Ćwiczenia przy biurku

Fitness     dodano 2016-08-29
ocena

W pozycji siedzącej przeciętny Polak spędza większą część czasu w ciągu dnia. Siedzimy przy pracowniczym biurku, szkolnej ławce, w czasie podróży autem czy w domu, przed telewizorem lub komputerem. Zaniedbujemy nasz kręgosłup, który w średnim wieku zaczyna nam dokuczać. Mięśnie tracą swą elastyczność, zaczynamy się garbić, a stąd prosta droga do zwyrodnień.

Ćwiczenia przy biurku

sxc.hu

Zanim to nastąpi już teraz warto profilaktycznie poświęcić kilka minut, codziennej gimnastyce. Jeśli jest możliwość wykonujmy je również w pracy, gdyż nie wymagają one od nas specjalnego sprzętu czy miejsca. Możemy pewne ćwiczenia wykonywać nawet gdy siedzimy przy biurku. Wszystko co robimy powinnyśmy wykonywać wolno i dokładnie. Ważne są wszelkiego rodzaju unoszenia ramion w górę, które ułatwiają oddychanie.

Ćwiczenia

1. Stań przy stole, mocno oprzyj się na nim jedną dłonią, drugą swobodnie opuść wzdłuż ciała a tułów pochyl lekko do przodu. Zacznij wykonywać okrężne ruchy opuszczoną ręką w lewą stronę. Po wykonaniu 10 okręgów - powtórz czynność w prawą stronę. Potem zmień dłoń oparta na stole i powtórz wszystko.

2. Usiądź przy stole, połóż przedramię, a dłoń ustaw otwartą ku górze. Naprzemiennie wysuwaj boki do przodu i cofaj. Cofając ściągaj łopatki. Czynność te wykonuj powoli i powtórz 10 razy.

3. Usiądź na krześle, stopy trzymaj swobodnie zwieszone. Powoli prostuj kolano raz lewej a raz prawej nogi, naprzemiennie. Po 10 powtórzeniach opuść luźno nogi w dół.

4. Siedząc przy biurku obciążamy dolne partie ciała, a kobiety dodatkowo uszkadzają kręgosłup długotrwałym noszeniem butów na obcasie. Są jednak pewne ćwiczenia, które przynoszą ulgę. W tym celu wystarczy położyć na podłodze piłeczkę tenisową którą będziemy rolować oraz uciskać stopą. Pobudzone zostaną, w ten sposób, receptor i rozluźnimy znaczną część naszego ciała.

5. Kolejne ćwiczenie dotyczy rozciągnięcia łydki. W tym celu zróbmy kilka skłonów tułowia w przód. Ćwicząc zaczynamy od powolnego pochylenia głowy, a następnie ją opuszczamy.

Pracujecie za biurkiem? Jakie ćwiczenia wykonujecie?

OCENA
5.00
OCEŃ PORADĘ

Komentarze

Dodaj zdjęcie do komentarza:
PRZEGLĄDAJ
Dodaj film wideo do komentarza:
Dodaj film z dysku:
PRZEGLĄDAJ
 
1 + 1 =

Polecamy

Na czym polega trening insanity? + film

Na czym polega trening insanity? + film

Sylwia Załuńska / 2010-12-22 10:46:15

Jaki sprzęt do ćwiczeń brzucha?

Jaki sprzęt do ćwiczeń brzucha?

Sylwia Załuńska / 2010-12-28 15:26:46

6 Weidera - ćwiczenia

6 Weidera - ćwiczenia

Joanna Rayzacher / 2010-08-02 13:10:02

Co to jest pilates?

Co to jest pilates?

Miłosz Roborzyński / 2010-06-24 13:23:38