Jakie ćwiczenia wybrać dla nastolatków?

Fitness    
ocena

Wbrew temu co mogłoby się wydawać, nastolatek nie może zaaplikować sobie bez żadnych przeszkód treningu, który odpowiedni jest dla człowieka dorosłego. O tym, na co należy uważać i jakie ćwiczenia wykonywać w wieku nastoletnim, dowiemy się poniżej.

Szczególnie niebezpieczny w tym wieku może okazać się prowadzony w zbyt dużym tempie i ze zbyt wielkimi obciążeniami trening siłowy. Nastolatki często ochoczo zapisują się na siłownię, chcąc nadać swojemu ciału upragnioną rzeźbę, zapominając albo nie zdając sobie sprawy z tego, że ciągle rosną, a ich kościec jest miękki, kręgosłup natomiast nie jest obudowany utrzymującymi go mięśniami. Aplikując sobie niedostosowany do możliwości trening, mogą narazić się na naderwania ścięgien, które łatwo pomylić z zakwasami. A wtedy, z chęci ich zlikwidowania przy pomocy kolejnej dawki treningu, droga do trwałych uszkodzeń jest krótka.

UWAGA!

Nie oznacza to, że nastolatki powinni zrezygnować z ćwiczeń na siłowni. Wręcz przeciwnie – taki trening jest wskazany na przykład w przypadku dzieci rosnących zbyt szybko – dzięki ćwiczeniom wzmacniają mięśnie podtrzymujące kręgosłup i amortyzują jego pracę. Kluczowe w całej sprawie jest to, by nie wykonywać ćwiczeń ze zbyt dużym obciążeniem – dlatego opracowanie planu treningowego najlepiej jest powierzyć specjaliście, a już bezwzględnie wyłącznie pod jego okiem wykonywać bardzo obciążające ćwiczenia jak podnoszenie ciężarów.

Generalnie zaleca się, by przed intensywnym treningiem siłowym popracować nad przyzwoitą kondycją fizyczną, wytrzymałością i sprawnością. Zwykła gimnastyka, pompki i podciągania się na drążku, a do tego trochę aerobiku doskonale poprawią funkcjonowanie układu krążenia. Te same ćwiczenia mogą zresztą służyć później jako rozgrzewka przed sesją zasadniczych ćwiczeń siłowych.

Jeśli wolimy ćwiczyć w domu albo chcemy nabrać nieco sprawności przed wizytą na siłowni, możemy zacząć wykonywać proste ćwiczenia wzmacniające i rozciągające dla początkujących.

Ćwiczenie wzmacniające

Na nogi: siadamy na krześle, po czym zaczynamy się z niego powoli podnosić. Brzmi zupełnie nie jak ćwiczenie? Zmienimy zdanie, kiedy zaczniemy wykonywać je prawidłowo, a więc używając do wstawania wyłącznie mięśni nóg i pośladków. Możemy zacząć od serii po 5–8 powtórzeń, z czasem zwiększając ich liczbę.

Na pośladki: przyklękamy na prawym kolanie, lewą stopę stawiamy na podłodze, tułów prostujemy. Następnie należy wciągnąć brzuch, napiąć pośladki, prawe biodro wypchnąć do przodu, a lewą stopę mocno przycisnąć do podłogi i chwilę tak wytrzymać. Powtarzamy po 3 razy na każdą stronę.

Ćwiczenia rozciągające

Na całe ciało: w siadzie po turecku wyciągamy prawą nogę w bok, lewą rękę prostujemy i unosimy do góry, prawą opieramy na lewym kolanie, dociskając go do podłogi. Następnie pochylamy się w prawą stronę i staramy się wytrzymać w takiej pozycji 30 sekund.

Na mięśnie bioder: kładziemy się na plecach, lewą nogę uginamy w kolanie i przekładamy nad wyprostowaną prawą. Następnie, przy użyciu prawej ręki, przyciskamy kolano lewej nogi do podłogi. Czynność powtarzamy po 4–8 razy na każdą nogę.

Jesteście aktywni fizycznie? Jakie ćwiczenia wykonujecie? A może trenujecie jakiś sport? Dajcie znać.

OCENA
3.00
OCEŃ PORADĘ

Komentarze

Dodaj zdjęcie do komentarza:
PRZEGLĄDAJ
Dodaj film wideo do komentarza:
Dodaj film z dysku:
PRZEGLĄDAJ
 
1 + 1 =

Polecamy

6 Weidera - ćwiczenia

6 Weidera - ćwiczenia

Joanna Rayzacher

Co to jest pilates?

Co to jest pilates?

Miłosz Roborzyński