Jędrne pośladki - ćwiczenia

Fitness     dodano 2016-09-22
ocena

Sposobów na jędrne pośladki jest kilka. Najlepsze rezultaty osiągniemy poprzez regularne uprawianie odpowiednich ćwiczeń fizycznych, a wspomogą nas w działaniach masaż, dieta oraz właściwie dobrane kosmetyki.

Jędrne pośladki - ćwiczenia

pixabay.com

Najlepsze są ćwiczenia wymagające wysiłku długotrwałego, o średniej intensywności, takie jak jazda na rowerze, jogging, czy bieg na bieżni. Można udać się do klubu fitness i ustalić trening z instruktorem.

Najlepiej, kiedy ustalimy sobie zestaw ćwiczeń, które będziemy wykonywać regularnie. Wybieramy takie ćwiczenia, które pomogą nam wzmocnić mięśnie pośladkowe oraz poprawią krążenie i spalanie tkanki tłuszczowej okolicy pośladów. Ważne, by wybrać stałą porę dnia do ćwiczeń, pozwoli nam to zmobilizować się do regularnego aktywnego dbania o swoje pośladki, zaś systematyczność szybko przyniesie efekty, które będą trwalsze, niż te wynikające ze stosowania kosmetyków. W ujędnrnieniu pomogą również masaż i odpowiednio dobrana dieta.

  1. Krok pierwszy

    Ćwiczenia na wzmocnienie mięśni pośladków i spalenie tkanki tłuszczowej można wykonać w domu na dywanie lub macie. Oto przykład takiego ćwiczenia: leżymy na brzuchu, ręce w wzdłuż tułowia, podbródek spoczywa na ziemi i podnosimy na zmianę lewą i prawą nogę do góry, później w bok. Wielbiciele jogi mogą wykonywać takie asany jak kobra, łuk, świerszcz. Przysiady – stajemy w rozkroku (rozstawiamy nogi na szerokość bioder), prostujemy ręce przed siebie (na wysokości ramion) i nie odrywając stóp od ziemi oraz utrzymując prosty kręgosłup, wraz z wydechem robimy przysiad, z wdechem wracamy do pozycji wyjściowej.

  2. Krok drugi

    Masaż – codzienny 10 minutowy masaż pośladków dodatkowo poprawi ich jędrność. W przypadku automasażu najlepiej wykonać go przed snem, kiedy jesteśmy zrelaksowani i możemy przeznaczyć kilka minut na poprawę własnej kondycji fizycznej i psychicznej. Pozytywne nastawienie i wiara w podejmowane działanie zawsze będzie przyspieszać efekty podjętych działań. Przez 5 minut wykonujemy duże okrężne ruchy kolejno na obu pośladkach, zgodnie ze wskazówkami zegara. Poprawi to krążenie i ich elastyczność. Można również skorzystać z masażu ujędrniającego w gabinecie kosmetycznym. Pamiętajmy, że również w przypadku masażu regularność odgrywa istotną role.

  3. Krok trzeci

    Dieta – w czasie starań o jędrne pośladki jemy regularnie, co zaowocuje szybszą przemianą materii, unikamy słodyczy (także tuczących kruchych ciastek), tłuszczy oraz pijemy dużo wody.

  4. Krok czwarty

    Kosmetyki – ujędrniające balsamy do ciała zazwyczaj zawierają takie składniki, jak kofeina, żeń szeń czy algi morskie. Najlepiej wybrać produkt bazujący na składnikach naturalnych, takie produkty oferuje na przykład firma Nuxe. Można też zdecydować się na balsamy aktywnie przyspieszające proces spalania tłuszczy (np. Vichy) czy zawierające kwas hialuronowy, również działający ujędrniająco.

Czy informacje zawarte w artykule okazały się pomocne? Zapraszam do komentowania.

OCENA
5.00
OCEŃ PORADĘ
Co to jest pilates?

Komentarze

Dodaj zdjęcie do komentarza:
PRZEGLĄDAJ
Dodaj film wideo do komentarza:
Dodaj film z dysku:
PRZEGLĄDAJ
 
1 + 1 =

Polecamy

Jaki sprzęt do ćwiczeń brzucha?

Jaki sprzęt do ćwiczeń brzucha?

Sylwia Załuńska / 2010-12-28 15:26:46

Na czym polega trening insanity? + film

Na czym polega trening insanity? + film

Sylwia Załuńska / 2010-12-22 10:46:15

6 Weidera - ćwiczenia

6 Weidera - ćwiczenia

Joanna Rayzacher / 2010-08-02 13:10:02

Co to jest pilates?

Co to jest pilates?

Miłosz Roborzyński / 2010-06-24 13:23:38