Rower ten, specjalnie zaprojektowany, by przypominać swą funkcją jazdę na zwyczajnym tradycyjnym rowerze, daje nam możliwość wykonywania ćwiczeń, których korzyści dla naszego zdrowia są również podobne do tych, jakie daje nam klasyczna jazda na rowerze.

Spinning stał się formą fitness dzięki Jonathanowi Goldbergowi, który rozwinął tę formę ćwiczeń w latach osiemdziesiątych. W tym momencie na świecie tysiące instruktorów zajmuje się prowadzeniem zajęć spin bike oraz równie duża ilość ćwiczących zapełnia sale do ćwiczeń.

Zajęcia spinning bike wyglądają w ten sposób, że instruktor prowadzący zajęcia instruuje uczestników co do kolejnych ćwiczeń, jakie mają być wykonane, a tych motywuje muzyka, której dźwięki słychać w tle. Ćwiczenia są przystosowane do rytmu pracy serca poszczególnych uczestników, w ten sposób każdy ćwiczy indywidualnie, odpowiednio do swoich możliwości, mimo że spinning to zajęcia grupowe.

Rowery są tak zaprojektowane, aby spełniały wymogi każdego z uczestników zajęć. Dostosowuje się je poprzez regulację siodełka i kierownicy, na której znajdują się urządzenia ukazując akcję serca, a pedałujący mogą wybrać ćwiczenia odpowiednie dla siebie, którym przypisana jest dana trudność. Koło zamachowe stymuluje efekt wjeżdżania na rowerze pod górę. Ćwiczący mogą wybierać tego rodzaju ćwiczenia, bardziej lub mniej zaawansowane.

40 minutowe zajęcia na spin bike mogą pozwolić nam na spalenie 400-600 kalorii i uaktywniają wiele grup mięśniowych naszego organizmu, miedzy innymi bicepsy, mięśnie trójgłowe, mięśnie pośladków, ścięgna. Tego rodzaju zajęcia oferują całościowy rozwój naszego organizmu.

Zajęcia odzwierciedlają w pełni jazdę na klasycznym rowerze i mogą stanowić świetnie jej uzupełnienie. Spinning daje takie samo odczucie roweru, pedałowania, ruchu siodełka. To dobry trening dla ciała oraz umysłu, szczególnie poza sezonem, kiedy warunki atmosferyczne nie sprzyjają jeździe na rowerze.

Musisz jednak pamiętać, że tego typu jazda na rowerze stanowi ćwiczenie wykonywane w zamkniętym pomieszczeniu w otoczeniu innych spoconych rowerzystów. Jeśli jesteś w stanie nie przejmować się tą negatywną stroną takiej alternatywnej jazdy na rowerze, zajęcia spin bike są stworzone dla ciebie.

Brzuch stanowi tą część naszego ciała, która dla wielu z nas jest przyczyną kompleksów. Marzymy o pięknym płaskim brzuchu i możliwości założenia obcisłych spodni i niemyśleniu o jego wciąganiu. Ćwiczenia ABS mogą nam pomóc w osiągnięciu tego stanu.

Ćwiczenia ABS skupiają się głównie na pracy z brzuchem, dlatego, jeśli nie miałeś jeszcze okazji na zorientowanie się, jak dokładnie wyglądają takie ćwiczenia ani nie ćwiczysz zbyt intensywnie mięśni brzucha, koniecznie wybierz poziom dla początkujących.

Zajęcia ABS są dostępne na różnych poziomach zaawansowania, jednak należy je przechodzić po kolei, zaczynając od poziomu podstawowego i przechodząc dalej, kiedy nasze mięśnie brzucha się wzmocnią i będziemy w stanie podołać bardziej zaawansowanym technikom ćwiczeń.

Trening ABS bazuje głównie na doskonaleniu mięśni brzucha i jego sekret tkwi nie tylko w wyborze odpowiednich ćwiczeń, ale także w ich łączeniu. Sekwencje ćwiczeń stanowią ważny element zajęć i sprawiają, że nasz wysiłek jest bardziej efektywny.

Jak podczas każdego rodzaju treningu, tak i wówczas, kiedy zdecydujemy się na ćwiczenia ABS, należy wykonywać je regularnie. Bywanie na nich raz na czas nie przyniesie nam efektu. Najlepiej udać się do klubu fitness na zajęcia minimum dwa razy w tygodniu, wtedy efekty będą widoczne, natomiast jeśli zależy nam na szybkiej poprawie naszej kondycji i stanu naszego brzucha, trzy razy na tydzień będzie idealnie. Przy takiej częstotliwości zawsze efekty są szybkie i ciągle jest ich więcej.

Sekretem ćwiczeń ABS i odczuwanego szybkiego rezultatu jest to, iż wykonujemy ruchy, które przekraczają granicę przyzwyczajenia naszego brzucha, uaktywniamy bowiem te mięśnie bardziej, niż na co dzień. Poza tym na treningach ABS ćwiczymy wszystkimi partiami mięśni brzucha, dlatego też zajęcia nie są monotonne – wykonujemy polecenia instruktora w różnych pozycjach.

Najważniejszą zaletą treningu jest to, że ćwiczenia bazują na intensywnym wykorzystaniu mięśni brzucha, nie zaś na jedynie uaktywnieniu ich funkcji wspomagającej.

Uczęszczając na zajęcia ABS regularnie, w krótkim czasie nadamy swoim mięśniom brzucha piękny kształt, będziemy bardziej wytrzymali oraz poprawimy nasze samopoczucie.

Nie każdy jednak może czy lubi ćwiczyć w grupie. Wykonywanie ćwiczeń w domu ma dużo zalet. Przede wszystkim czujemy się swobodnie. Nie porównujemy się do innych, mogąc skupić się wyłączenie na wykonywanym ćwiczeniu. Umożliwia to ich lepsze i dokładniejsze wykonanie.

Ćwicząc aerobik w domu same ustalamy sobie czas. Można wykonywać ćwiczenia rano lub wieczorem, o dowolnej porze. Nie trzeba się w związku z tym spieszyć i można ustalać sobie trening niezależnie.

Ćwicząc w domu oszczędzamy czas i pieniądze na dojazd. Możemy w związku z tym przedłużyć trening. Ćwicząc w domu oszczędzamy też na karnecie.

Kiedy decydujemy się na ćwiczenie aerobiku w domu musimy pamiętać o kilku ważnych sprawach. Przede wszystkim powinnyśmy zapewnić sobie spokój i wybrać taką porę dnia, żeby nikt z domowników lub ewentualnych gości nam nie przeszkadzał. Jest to konieczne w celu skupienia się i przeprowadzenia ćwiczeń od początku do końca.

Innym ważnym elementem jest odpowiedni dobór ćwiczeń. Powinnaś wiedzieć co i jak ćwiczyć, tak aby efekty były takie same jak wtedy, kiedy uczęszczasz na zajęcia do klubu.
Ćwiczenia aerobikowe to takie, które stymulują pracę wszystkich mięśni, uaktywniają działanie układu oddechowego i krwionośnego. Ważne aby wybrać ćwiczenia, które mają takie właśnie działanie na nasz organizm.

W ramach ćwiczeń aerobowych możesz jeździć na rowerze stacjonarnym. Takie ćwiczenia kształtują mięśnie nóg, zwiększają ilość powietrza w płucach, dając tym samym wiele korzyści osobom mającym problem z działaniem układu oddechowego oraz spalają kalorie.

Możesz też wybrać bieg na bieżni, jeśli taką dysponujesz. Będziesz w stanie regulować tempo poruszania się po niej, ćwicząc kondycję i wytrzymałość.
Skakanka jest świetnym, niskobudżetowym pomysłem na wykonywanie ćwiczeń aerobowych w domu. Zorganizuj sobie tylko trochę przestrzeni oraz skakankę i możesz pracować nad swoją kondycją i spalać tkankę tłuszczową w domu.

Innymi formami wykonywania ćwiczeń aerobowych jest praca na stepie (możesz ją zastąpić prostym chodzeniem po schodach) czy taniec. W wykonywaniu ćwiczeń możesz sobie zostawić trochę miejsca na improwizację lub możesz zakupić płytę DVD, która pomoże ci zorganizować swój trening. Ważne jednak, by nie zakończyło się na samym kupieniu płyty!

Przede wszystkim, zanim przejdziemy do tego, jakie ćwiczenia są najlepsze, należy zdać sobie sprawę, że trzeba ćwiczyć regularnie. Wybierz sobie zatem zestaw ćwiczeń czy rodzaj zajęć, który lubisz, do uczęszczania na które nie musisz się zmuszać. Spalanie tkanki tłuszczowej będzie o wiele skuteczniejsze, jeśli będziesz ćwiczyć regularnie i jeżeli polubisz to, co robisz.

Najlepsze ćwiczenia, które nam pozwolą zredukować tkankę tłuszczową to takie, które wymagają wysiłku mniej intensywnego czy siłowego, ale długotrwałego. Zaleca się więc wszelkiego rodzaju sporty aerobowe, jak na przykład bieganie, jazda na rowerze, skoki na skakance, aerobik. Podczas tego typu ćwiczeń tkanka tłuszczowa będzie się spalać najskuteczniej.

Wymienione wyżej rodzaje ćwiczeń wymagających wysiłku mniej intensywnego, a stałego, sprawiają, że tlen jest dostarczany w dużej ilości do komórek, co pomaga nam w spalaniu kwasów tłuszczowych i tym samym tkanki tłuszczowej.

Podczas wykonywania ćwiczeń ważne jest, aby zachować jednostajne tempo. Nie należy zmieniać intensywności, z jaką podchodzimy do ćwiczenia. Musi być ono miarowe i jednostajne, aby przyniosło efekty. Wykonywanie ćwiczenia nie powinno też trwać krócej niż około kwadransa, w przeciwnym razie będzie wykonywane zbyt krótko, aby przyniósło efekt.

Najważniejsza jest motywacja i pozytywne podejście. Uwierz w to, że jesteś w stanie zrzucić zbędne kilogramy. Długotrwały wysiłek podczas ćwiczeń wykonywanych niezmiennym tempem to metoda skuteczna. Jeśli nie masz czasu lub nie przepadasz za żadnym z wyżej wymienionych sportów, spaceruj! Ale pamiętaj, aby spacerować regularnie. Systematyczność jest najważniejsza w celu osiągnięcia jakichkolwiek rezultatów.

Pamiętajmy również, że same ćwiczenia nie zawsze będą w stu procentach skuteczne, jeśli nie przebudujemy odpowiednio naszego menu. Jedz świadomie, dbaj o to co jesz, kiedy i w jaki sposób. Odpowiednia dieta pomoże ci w walce z tkanką tłuszczową.

Wszystko zależy od tego, jakiego rodzaju aktywność ruchową wybierzemy, na jakim jesteśmy poziomie i jakiego rodzaju mamy charakter.\

Jeżeli jesteśmy początkujący i wcześniej nie zdarzało nam się zbyt często myśleć o ćwiczeniu, dobrze wybrać się do klubu i zapisać na wybrany rodzaj aktywności fizycznej. W ten sposób, pod okiem doświadczonego trenera, przyswoimy sobie podstawy. Ćwicząc w domu możemy szybko stracić inicjatywę, zniechęceni nieumiejętnością zorganizowania sobie treningu.

Jeżeli ćwiczymy już od jakiegoś czasu, wiemy jak poprawnie wykonywać poszczególne ćwiczenia, wówczas możemy przenieść swój trening z klubu do pokoju. Ćwiczenie w domu ma wiele zalet. Nie porównujemy się do innych, co czasem może odebrać satysfakcję z wykonywanych ćwiczeń. Nie musimy tracić czasu na dojazdy do klubu, no i możemy zaoszczędzić pieniądze, nie musząc nabywać karnetów.

To, czy lepiej ćwiczyć w klubie, czy też w domu, zależy również od tego, jakiego rodzaju jesteśmy osobami. Ci spośród nas, którzy maja problem z dyscypliną i ciężko im regularnie wykonywać ćwiczenia samemu w domu, powinny zostać w klubie. Zapłaciwszy za karnet z góry, mamy większą mobilizację, by udać się na zajęcia. Ćwiczenie samemu w domu zdecydowanie nie jest dobre dla leniwszych i mniej zorganizowanych. Skończy się bowiem na maksymalnie kilku treningach. Chodzenie do klubu wymaga regularności i ćwiczy systematyczność i dyscyplinę wewnętrzną.

Jeśli ćwiczysz w domu, nie zapomnij, aby stworzyć odpowiednia atmosferę. Wybierz taką porę, by nikt z domowników ci nie przeszkadzał. Przewietrz wcześniej pomieszczenie, aby móc głęboko oddychać. Jeśli lubisz, możesz przygotować sobie odpowiednią muzykę, która będzie stanowić przyjemne tło twoich ćwiczeń.

Jeżeli zdecydujesz się na klub wybierz odpowiedni dla siebie rodzaj ćwiczeń. Jeżeli lubisz dynamiczny rodzaj ruchu, wybierz coś idealnego dla siebie, jak aerobik czy step. Gdy zaś wolisz się porozciągać w sposób głębszy i pracując z oddechem, idealny dla ciebie będzie pilates lub joga.

W odkryciu swojej prawdziwej pasji często przeszkadza presja bycia perfekcjonistą. Wydaje nam się, że jeśli już czemuś poświęcamy serce i czas, musimy być w tym doskonali, jeżeli nie najlepsi. W ten sposób trudno się nie zniechęcić już na samym początku i odkryć jądro naszej pasji.

Tymczasem pasja wcale nie znaczy bycie w danym zajęciu najlepszym. Ludzie do wszystkiego podchodzą bardzo interesownie, zawsze liczą się rezultaty o wiele bardziej, niż droga do ich osiągnięcia. Pasja powinna stanowić samo delektowanie się zajmowaniem się przedmiotem zamiłowania, niezależnie od rezultatów. Ważny jest proces.

Dlatego ważne jest, aby znaleźć coś, co sprawi ci prawdziwą przyjemność, niezależnie od tego, czy jesteś mistrzem w danej dziedzinie, czy nie. Po prostu znajdź chwilę czasu dla siebie i swojego zajęcia.

Fot. photoxpress.com

Przedmiotem pasji niekoniecznie musi być twórczość artystyczna na wysokim poziomie. Pasją może stać się dbanie o swój ogródek lub wieczorne spacerowanie. Życie oferuje mnogość interesujących zajęć na różnych płaszczyznach, znajdź tę najciekawszą dla ciebie, w której się odnajdujesz. Miej umysł otwarty i nie szukaj za daleko. Możesz odkryć ciekawe zajęcia, które już stanowią lub mogą stanowić część twojego życia.

Jednym z czynników warunkujących cenę biletu jest jak najwcześniejsze jego zakupienie. Im wcześniej rezerwujemy bądź nabywamy bilet, tym będzie on tańszy. Warto więc zaplanować przelot odpowiednio wcześniej, wtedy spotkamy się z dużą obniżką cen, szczególnie na przeloty tanich linii lotniczych.

Tanie linie lotnicze są kolejnym sposobem na zakupienie niedrogiego biletu. W tym przypadku także najlepiej kupować bilet z wyprzedzeniem, będzie on wówczas tańszy. Natomiast tanie loty nawet w sezonie będą oferować przystępną cenę. Pamiętajmy jednak o tym, iż w przypadku tanich linii lotniczych nabędziemy bilet za niewygórowaną cenę, ale zazwyczaj rezygnując z komfortu podróżowania.

Jeśli chcesz zaoszczędzić na bilecie lotniczym, lataj poza sezonem. Można wówczas nabyć bilet za mniej niż pół ceny, czasem za prawie darmo. Jeśli wybierzesz bilet na samolot tanich linii lotniczych, poza sezonem i w dodatku zaplanujesz podróż z wyprzedzeniem, możesz znaleźć wiele okazji do zakupu bardzo taniego przelotu.

Innym sposobem na zdobycie biletu za bezcen jest szukanie przesiadek. Lecąc z Polski do krajów położonych na innym kontynencie, bilet okaże się drogim zakupem. Możemy jednak sprytnie postarać się o przesiadkę. Wówczas z jednego z portów lotniczych w Polsce polecimy do jednej ze stolic europejskich, z której możemy z kolei udać się w podróż do Azji czy Ameryki. Opłata za oba bilety jest często i tak dużo niższa, niż w przypadku bezpośredniego lotu z Polski do miejsca docelowego.

Będąc klientem jednej, wybranej linii lotniczej mamy też szanse na różnego rodzaju zniżki. Jeśli często latasz i do tego zazwyczaj tą samą linią, dowiedz się o szczegółach. Może przysługuje ci zniżka, dzięki której taniej nabędziesz kolejny bilet.

Przede wszystkim jednak naucz się sprawnego wyszukiwania ofert za pomocą Internetu. Droższe i renomowane linie lotnicze też oferują wiele obniżek i promocji, chcąc zachęcić do kupowania przelotów, konkurując w ten sposób z tanimi liniami lotniczymi. Dzięki wyszukiwarce internetowej możesz znaleźć wiele ofert, dzięki którym polecisz do wybranego miejsca za niższą cenę, ale liniami o wysokim standardzie i oferującymi komfort przelotu.

Jeżeli szukamy obuwia sportowego, które ma nam głównie służyć do chodzenia, ponieważ lubimy lub musimy pokonywać dystanse pieszo, najlepiej wybrać takie, które jest dobrze amortyzowane, lekkie i z odpowiednią podeszwą.

Szukając obuwia sportowego, które pozwoli nam wygodnie uprawiać jogging, najlepiej zdecydować się na buty, które są lżejsze, ale również oferują dobrą amortyzację i wygodę dla stóp, które podczas biegu będą odczuwać ciężar całego ciała wraz z każdym naszym ruchem. Dobra amortyzacja jest tu jednak najważniejsza nie tylko ze względu na stopę, ale także na stawy. Możemy wybrać też obuwie, które kończy się za kostką, aby w ten sposób dodatkowo chronić je podczas biegu. W takich butach możemy nie tylko biegać, ale także spacerować czy ćwiczyć aerobik.

Jeżeli szukamy butów odpowiednich do treningu, takiego jak podnoszenie ciężarów, podczas którego obciążona będzie dolna część ciała, powinny być one masywniejsze i mieć również dużą siłę amortyzacji. Nie jest polecane przeznaczanie tego typu obuwia do biegania.

Buty sportowe do wspinaczki charakteryzują się mocną budową i ciemniejszym kolorem (przez co nie widać często zdarzających się zabrudzeń). Są zaprojektowane tak, aby zapewnić dobrą przyczepność na nierównej powierzchni.

Buty przeznaczone do tenisa zmodyfikowane są przez przedłużenie boków, co ma zapewnić odpowiednią amortyzację podczas opierania ciężaru ciała na boku stóp. Ich podeszwa jest gumowa, a same buty często wykonane są ze skóry.

Buty sportowe na co dzień cechują się różnorodnością kolorów i stylów, ale nie zapewniają dużego wsparcia stopie. Są dobre, by udać się na zakupy, na spacer do parku lub na co dzień, kiedy nie musimy pokonywać zbyt dużych odległości pieszo. Nie są odpowiednim obuwiem do uprawiania sportów, podczas których obciążona jest dolna część ciała.

Przy wyborze butów pamiętajmy, że nie każda marka obuwia nadaje się do naszego rodzaju stopy. Wszystko zależy od tego, czy stopa jest raczej wąska, czy szeroka, a może bardziej lub mniej płaska. Koniecznie trzeba więc obuwie zmierzyć, zanim je zakupimy. Najlepiej mierzyć zakładając oba buty, nie spiesząc się z podjęciem decyzji. Dobrze, jeśli kupujemy obuwie w sklepie sportowym, gdzie będziemy mieć okazję przetestować je na większej odległości. Dzięki temu sprawdzimy, czy obuwie nie obciera, nie gniecie w okolicy kostki i jest odpowiednio dopasowane.

Nordic walking stanowi rodzaj marszu podczas którego spacerujący odpycha się od podłoża specjalnymi kijkami. Odpowiedni dobór kijków jest rzeczą bardzo ważną. Różnią się one od kijów narciarskich czy trekkingowych, których użycie w tym przypadku nie byłoby tak efektywne. Kije przeznaczone do nordic walking są specjalnie wyprofilowane, by móc maszerować i odbijać się od podłoża w jak najwygodniejszy i pełny korzyści dla naszego ciała sposób. Kijki są proste, mają ostre zakończenia, by łatwiej można było odbić się od podłoża, gumowe nakładki, które umożliwiają spacer po powierzchniach betonowych czy pokrytych asfaltem oraz specjalnie skonstruowane rączki, do których przymocowane są rękawice. Dzięki nim, nawet jeśli kij wyślizgnie nam się z dłoni, nie upada na ziemię, a nasz marsz jest kontynuowany bez przeszkód.

Nordic walking jest sportem przeznaczonym dla wszystkich, niezależnie od płci, wieku czy stopnia wysportowana. Co więcej, stanowi świetnego rodzaju trening dla tych, którzy nie są w stanie, ze względu na wiek czy schorzenie, uprawiać innych sportów. Nie ma bowiem przeciwwskazań do wykonywania spaceru nordyckiego, a wręcz zaleca się go osobom otyłym, dla których uprawianie innych sportów wymaga nakładu zbyt dużego wysiłku, osobom starszym oraz tym mającym problemy ze stawami, układem szkieletowym, oddechowym, krwionośnym. Nordic walking ma działanie terapeutyczne i korekcyjne.

Nordic walking charakteryzuje się precyzyjną techniką marszu, podczas którego obowiązuje zasada wyprostowanych pleców, wciągniętego brzucha, stawiania kroków o naturalnej wielkości dla maszerującego i rytmicznego wysuwania prawej nogi z lewą ręką, na zmianę z lewą nogą i prawą ręką.

Zaletą nordic walking jest to, iż nie tylko może być uprawiany przez każdego, ale również wszędzie. Jeśli podłoże jest miękkie, ostre końcówki kijków spełnią swoje zadanie i maszerujący będzie mógł nadal bez trudu odbijać się od podłoża, jeżeli trening będzie się odbywał na twardej powierzchni, nadal wszystko będzie się odbywało bez problemu ze względu na gumowe nakładki.

Nordic walking może być uprawiany w pojedynkę lub w grupie, może stanowić pretekst do spotkania towarzyskiego lub być uprawiany przez osoby wysportowane. W każdym jednak przypadku poprawia on nasze krążenie, wspomaga funkcjonowanie układu oddechowego, nerwowego czy niesie wiele korzyści układowi szkieletowemu.

Zachęcające jest to, iż nie wymaga ono dużego nakładu finansowego. Potrzeba tylko pary kijków i można ruszyć w teren.

Zajęcia aqua aerobiku przeznaczone są dla każdego, niezależnie od wieku czy stopnia sprawności fizycznej. Ponieważ stanowią swego rodzaju gimnastykę korekcyjną w wodzie, może udać się na nie każdy, także w celach rehabilitacyjnych.

Twórcy zajęć z aqua aerobiku wychodzą z założenia, iż aktywność w wodzie działa szczególnie korzystnie na nasze ciało. W wodzie odciążone są wszystkie stawy oraz kręgosłup, zagrożenie wystąpienia kontuzji jest minimalne w porównaniu z innymi formami fitness. Mięśnie zostają wzmocnione, ponieważ ćwiczenia w wodzie wzmacniają wszystkie grupy mięśniowe. Przebywając w wodzie, dzięki sile wyporu, stajemy się lżejsi, przez to wykonywanie wielu ćwiczeń jest łatwiejsze i często przyjemniejsze. Aqua aerobik przynosi wiele korzyści zdrowotnych tym, którzy się decydują na zajęcia. Jest nieoceniony w walce z osteoporozą, chorobami stawów i kręgosłupa czy układu krążenia.

Aqua aerobik może też przyczynić się nie tylko do poprawy naszego stanu zdrowia, ale i urody. Podczas przebywania w wodzie nasze ciało jest chłodzone, a przez to przyspieszona zostaje przemiana materii (dlatego po wyjściu z wody zazwyczaj wzrasta nasz apetyt). Z tego powodu gimnastyka w wodzie polecana jest też osobom o skłonności do nadwagi, otyłym czy chcącym zrzucić parę kilogramów. Może stanowić element kuracji odchudzającej. Poza tym, aqua aerobik ujędrnia skórę. Woda masuje nasze ciało, co stanowi o elastyczności skóry. Chodząc regularnie na zajęcia aqua aerobiku mamy też szansę na pozbycie się cellulitu.

Poza właściwościami rehabilitacyjnymi, upiększającymi, aqua aerobik dobrze działa też na umysł. Uspokaja, poprawia samopoczucie, działa antystresowo. Daje nam poczucie dobrze spędzonego czasu.

Ćwiczenia wykonywane podczas aqua aerobiku nie są skomplikowane i stanowią dobrą zabawę, między innymi dzięki muzyce, która im towarzyszy. Często stosuje się różnego rodzaju pomoce, wykonane z plastiku lub pianki, mające na celu zwiększenie oporu wody, co podnosi poziom atrakcyjności zajęć.