Choroby Leczenie bezsenności

Leczenie bezsenności

-

Co można zaliczyć do czynników wpływających dodatnio na jakość snu? O czym należy pamiętać, by spokojnie przespać noc? Zaburzenia snu występują często z powodu przepracowania i zmęczenia psychicznego połączonego ze zbyt małą aktywnością fizyczną. Podobnie w wyniku, niepokoju, zmartwień, złości czy innych stanów emocjonalnych, które prowadzą do napięcia nerwowego, nie przesypiamy nocy. Insomnia może być stanem przejściowym lub utrzymywać się przez długi czas. Jest często powodem wielu innych problemów. W wyniku niedoboru snu praca gruczołów, produkujących ważne dla organizmu hormony, zostaje zakłócona, co owocuje pojawianiem się chorób, na przykład nadciśnienia, niestrawności, zatwardzenia. W takim przypadku trzeba usunąć, w miarę możliwości, przyczyny bezsenności, co czasem wiąże się ze zmianą stylu życia.

Jednym z najoczywistszych sposobów na sen jest na pewno zmęczenie. Korzystne będzie poświęcenie 20 minut przed pójściem spać na ćwiczenia fizyczne. Innym czynnikiem będzie cisza i odpowiednie zaciemnienie sypialni, odprężenie się przed udaniem się do łóżka (kojąca muzyka w tle, kąpiel w lawendowej pianie), gorące mleko ze szczyptą cynamonu, kardamonu i paroma goździkami lub uspokajająca ziołowa herbata (rumianek, Melissa), zrezygnowanie z czytania literatury, która mogłaby wywołać niepokój, podobnie w przypadku telewizji. Mając problemy z zasypianiem należy tez unikać stymulujących potraw (pikantne przyprawy) i napojów (alkohol). Osoby cierpiące na bezsenność powinny chodzić spać i wstawać o stałych porach, tak by organizm przyzwyczaił się do nich. Zdecydowanie lepiej jest udać się na spoczynek wcześniej, nie później niż godzina 23.00 i wcześnie wstawać.
Optymalnie przeznaczamy na sen 7-8 godzin, minimalnie 6. Oczywiście osoby chore potrzebują więcej snu. Wskazane są wszelkiego rodzaju zabiegi, które mają kojący wpływ, na przykład masaż, słuchanie ulubionej wyciszającej muzyki, głębokie ćwiczenia oddechowe.

Zanim zdecydujemy się na tabletki nasenne powinniśmy spróbować metod naturalnych. Tabletki mogą pomóc w zaśnięciu, nie usuną jednak przyczyny problemów ze zasypianiem, które często są natury psychologicznej lub są związane z niezdrowym trybem życia. Tabletki nasenne nie podniosą jakości ani naszego snu, ani życia, a mogą jedynie sprawić, iż przestaniemy szukać przyczyn czy sposobów radzenia sobie z bezsennością w sposób naturalny. Spróbujmy najpierw uciec się do prostych sposobów sprowadzenia na siebie zdrowego snu poprzez dietę (ostatni posiłek jemy 2 godziny przed pójściem spać, nie później), ćwiczenia fizyczne, wyciszające zioła, regularne godziny udawania się na spoczynek i rannego wstawania i dopiero w momencie, kiedy sposoby te nie zadziałają, szukajmy bardziej radykalnych sposobów radzenia sobie z bezsennością.

Gdy cierpimy na chroniczną bezsenność wszystkie wymienione wyżej sposoby okażą się nieskuteczne, wtedy warto z tym problemem udać się do lekarza.

Czy informacje zawarte w tekście okazały się pomocne? Zapraszam do komentowania.

Poprzedni artykułJaki chleb jest najzdrowszy?
Następny artykułWpływ sauny na organizm
Katarzyna Matczuk

Katarzyna Marczuk - ukończyła studia na kierunku filologia polska. Byłą redaktorem naczelnym portalu kraj24.pl, współpracowała z wieloma czasopismami i wydawnictwami o tematyce lifestylowej, m.in z portalem Seniorzy.pl. Od wielu lat tworzy teksty o charakterze poradnikowym, związane z urodą, stylizacją i innymi dziedzinami życia. Obecnie pracuje jako copywriter.

 

Nasz specjalista o sobie:

Jestem typową kobietą, która uwielbia zakupy, komedie romantyczne i spotkania z przyjaciółmi. Poza babskimi rozrywkami pasjonują mnie sztuki walki, piłka nożna i jazda na rolkach.

Z wykształcenia jestem polonistką, z zawodu copywriterem. Lubię dokształcać się, zdobywać nowe doświadczenia w różnych dziedzinach. Nieokiełznana ciekawość świata skłoniła mnie do ukończenia kursu wirażu i stylizacji, dzięki czemu nauczyłam się jak podkreślić swoja urodę i zadbać o zdrową skórę.

Lubię wiedzieć, co jeść, aby czuć się dobrze i zachować świetną sylwetkę. Niewiele osób o tym wie, ale czasami zamieniam się w prawdziwą kurę domową i gotuję pyszne obiady dla całej rodziny. Wówczas trzymam się jednej zasady: gotuj smacznie i zdrowo!

Uprawiam sport, który pozwala utrzymać moje ciało w doskonałej kondycji. Bez niej nie mogłabym dotrzymać kroku moim rozbrykanym bliźniakom. Ala i Olek mają już cztery lata i każdego dnia zaskakują mnie swoją przenikliwością, wyrazistością charakterów i pasją poznawania otaczającego ich świata. Kiedy opiekujesz się dziećmi po pewnym czasie stajesz się encyklopedią medycyny naturalnej i ludowej, tak też jest w moim przypadku.

Zdrowie i uroda to tematy bliskie każdej kobiecie. Jako początkująca wizażystka i konsultantka znanej firmy dystrybuującej kosmetyki, szczególnie wnikliwie śledzę nie tylko nowe techniki makijażu, lecz także skuteczne sposoby pielęgnacji ciała, oraz trendy panujące w kosmetologii. Często testuję nowe kosmetyki poznając ich dobre i złe strony. Potrafię wyciągać wnioski i chętnie dzielę się swoimi uwagami. Na mojej ocenie często polegają przyjaciółki, których jeszcze nigdy nie zawiodłam swoimi radami.

Kocham życie i wyzwania, jakie ono kryje w sobie. Wierzę, że przeznaczenie spoczywa w naszych rękach i w największym stopniu zależy ono od naszego samopoczucia. To jak się czujesz i co myślisz, wpływa na to, jak żyjesz. Piszę o tym, co mnie fascynuje, porusza, interesuje. Pisanie to największa z moich pasji!

ZOSTAW ODPOWIEDŹ

Please enter your comment!
Please enter your name here

WARTO PRZECZYTAĆ

Olejek z drzewa herbacianego – działanie, zastosowanie

Olejek z drzewa herbacianego ma bardzo różnorodne działanie. Wykazuje on właściwości przeciwbakteryjne oraz przeciwwirusowe. Działanie to wykorzystywane jest wspomagająco w leczeniu infekcji, bardzo częstych szczególnie w okresie jesienno-zimowym.

Jak poradzić sobie ze zranieniem, poczuciem krzywdy?

Zostaliśmy w bardzo dotkliwy sposób zranieni. Nie wiemy, z jakiego powodu, czym zawiniliśmy tej osobie, jak mogła zrobić nam coś takiego...? Targają nami skrajne emocje. Jak poradzić sobie w takiej sytuacji, aby była ona dla nas równocześnie jak najbardziej korzystnym rozwiązaniem?

Zobacz też

Najlepsze gry wyścigowe

W dzisiejszych czasach na rynku mamy prawdziwy zalew gier wyścigowych. Ogólnie można je podzielić na symulacje, w których wiernie odwzorowane są różnego rodzaju statystyki, model jazdy oraz arcade'ówki, które choć mniej realistyczne, to jednak często potrafią o wiele bardziej bawić przeciętnych graczy, dzięki łatwemu w opanowaniu mechanizmowi rozgrywki.

Żwirek silikonowy dla kota – czym różni się od innych żwirków?

Żwirek do kuwet to wbrew pozorom niezwykle istotny element kociej wyprawki. Dziś w sklepach dostępnych kilka różnych typów, każdy...

Na co zwracać uwagę, kupując buty na zimę

Większość sklepów kusi sezonowymi wyprzedażami marek. Warto przyjrzeć się im dokładniej i złowić super perełkę dla siebie. Podpowiadamy, na...

Może Cię zainteresuje: