Zanim to nastąpi już teraz warto profilaktycznie poświęcić kilka minut, codziennej gimnastyce. Jeśli jest możliwość wykonujmy je również w pracy, gdyż nie wymagają one od nas specjalnego sprzętu czy miejsca. Możemy pewne ćwiczenia wykonywać nawet gdy siedzimy przy biurku. Wszystko co robimy powinnyśmy wykonywać wolno i dokładnie. Ważne są wszelkiego rodzaju unoszenia ramion w górę, które ułatwiają oddychanie.
Ćwiczenia
1. Stań przy stole, mocno oprzyj się na nim jedną dłonią, drugą swobodnie opuść wzdłuż ciała a tułów pochyl lekko do przodu. Zacznij wykonywać okrężne ruchy opuszczoną ręką w lewą stronę. Po wykonaniu 10 okręgów – powtórz czynność w prawą stronę. Potem zmień dłoń oparta na stole i powtórz wszystko.
2. Usiądź przy stole, połóż przedramię, a dłoń ustaw otwartą ku górze. Naprzemiennie wysuwaj boki do przodu i cofaj. Cofając ściągaj łopatki. Czynność te wykonuj powoli i powtórz 10 razy.
3. Usiądź na krześle, stopy trzymaj swobodnie zwieszone. Powoli prostuj kolano raz lewej a raz prawej nogi, naprzemiennie. Po 10 powtórzeniach opuść luźno nogi w dół.
4. Siedząc przy biurku obciążamy dolne partie ciała, a kobiety dodatkowo uszkadzają kręgosłup długotrwałym noszeniem butów na obcasie. Są jednak pewne ćwiczenia, które przynoszą ulgę. W tym celu wystarczy położyć na podłodze piłeczkę tenisową którą będziemy rolować oraz uciskać stopą. Pobudzone zostaną, w ten sposób, receptor i rozluźnimy znaczną część naszego ciała.
5. Kolejne ćwiczenie dotyczy rozciągnięcia łydki. W tym celu zróbmy kilka skłonów tułowia w przód. Ćwicząc zaczynamy od powolnego pochylenia głowy, a następnie ją opuszczamy.
Pracujecie za biurkiem? Jakie ćwiczenia wykonujecie?
