Fitness Jak ćwiczyć na stepperze?

Jak ćwiczyć na stepperze?

-

Zwykłe – dwa ruchome stopnie z kolumną, bez żadnych ulepszeń.

Skomputeryzowane – posiadające komputer, który mierzy czas, ilość pokonanych stopni, tempo, zużycie energii oraz tętno.

Mini stepper – posiada tylko podstawę do ćwiczeń – pedały. Niektóre mini steppery posiadają również linki, dzięki którym można trenować mięśnie rąk.

– Niektóre steppery, zwykłe, jak i mini steppery posiadają funkcję skrętu na boki, dzięki czemu możemy ćwiczyć dodatkowo mięśnie brzucha oraz talii. Można również spotkać taki o regulowanej wysokości pedałów.

Ćwiczenia na stepperze pozwolą Ci wyrzeźbić mięśnie nóg, bioder, pośladków, dodatkowo ćwiczone są mięśnie zewnętrzne i wewnętrzne ud. Wyszczuplają sylwetkę i nogi, podnoszą pupę, jednocześnie budując zgrabne mięśnie.

Ćwiczenia na stepperze pozwalają usunąć cellulit z ud i pośladków, poprawią krążenie krwi w organizmie i nie obciążają stawów. Dzięki regularnym treningom pozbędziesz się nadwagi, ponieważ ćwiczenia te przyspieszają spalanie tłuszczu oraz przyspieszają metabolizm organizmu. Ćwiczenia na stepperze mogą wykonywać wszyscy, ponieważ jest on bezpieczny dla stawów i bezpieczny w użyciu, podczas treningu nie jesteśmy narażeni na kontuzje i urazy. Podczas około 10-minutowego treningu o średniej intensywności Twój organizm jest w stanie spalić do 100 kalorii.

Jak ćwiczyć?
Aby zyskać widoczne efekty potrzebna jest systematyczność, pozytywne nastawienie oraz odpowiedni czas wykonywania ćwiczeń. Należy ćwiczyć minimum 3 razy w tygodniu, po przeszło 20 minut. Efektywnie jednak będzie, gdy będziemy trenować co drugi dzień po 40 minut. Jeśli jesteś osobą początkującą, rozpocznij trening od wolnego tempa i 20 minut ćwiczeń na stepperze. Przed każdym dłuższym treningiem należy się rozgrzać, dlatego przed wejściem na stepper maszeruj kilka minut w miejscu, rozruszaj wszystkie kończyny, następnie wejdź na stepper i w wolnym tempie ćwicz około 15 minut. Po tym czasie możesz zwiększyć intensywność treningu. Około 10 minut przed końcem, zmniejsz tempo, aby organizm ochłonął.

Ćwicząc na stepperze należy przybrać wyprostowaną pozycję ciała, napiąć mięśnie brzucha, wyprostować plecy i trzymać lekko ugięte w kolanach nogi.

Zobacz serię ćwiczeń na stepperze – YouTube:

Znacie jakieś inne fajne ćwiczenia na steperze? Podzielcie się nimi.

Sylwia Załuńska

Sylwia Załuńska – absolwentka Studium Zdrowia i Urody, instruktorka rekreacji ruchowej. Fitness to jej praca i wielka pasja. Jej przepis na zdrowie to aktywny tryb życia i zdrowe odżywianie. Wegetarianka od 7 lat.

 

Nasz specjalista pisze o o sobie:

Od zawsze lubiłam sport, w ćwiczeniach fitness zakochałam się od pierwszych zajęć. Zawsze staram się być na bieżąco ze wszystkimi nowinkami dotyczącymi sprzętu na siłowni czy nowych form zajęć.

Swoją wiedzę i doświadczenie staram się jak najgorliwiej przelewać na papier i dzielić się nią ze wszystkimi zainteresowanymi.

Prowadzę zdrowy i aktywny tryb życia,  egzystuję w zgodzie z naturą.

ZOSTAW ODPOWIEDŹ

Please enter your comment!
Please enter your name here

WARTO PRZECZYTAĆ

Kiedy można odmówić składania zeznań w sądzie?

Prawo do odmowy zeznań jest prawem wyłącznie świadka, gdyż tylko on składa w sądzie zeznanie. Potocznie mylone jest składanie wyjaśnień przez podejrzanego czy oskarżonego (np. podczas przesłuchania) ze składaniem zeznań przez świadka czy przesłuchaniem stron w procesie cywilnym. Kiedy przysługuje prawo do odmowy składania zeznań/wyjaśnień w sądzie?

Zadławienie u psa kością – co robić?

Najniebezpieczniejsze dla psów jest podawanie im kości drobiowych, które po rozgryzieniu dzielą się na długie, ostre części, które mogą wbić się w przełyk zwierzęcia.

Zobacz też

Krem serowy – przepis

Jeśli ktoś lubi smak roztopionego żółtego sera, polubi z pewnością takie danie, jaką jest syta, świetna na jesienno -zimowe popołudnia zupa krem z sera.

Na czym polega organizacja dużego eventu?

Oglądając widowiskowe eventy, nie zawsze zdajemy sobie sprawę, jak wielki był ogrom pracy i jak różnorodne zadania mieli do...

Lampy LED – dlaczego warto wybrać to rozwiązanie?

50 000 godzin! Tyle wynosi średni czas pracy żarówki LED. Oznacza to, że jedna żarówka ledowa, może pracować nieprzerwanie...

Może Cię zainteresuje: