Profilaktyka Ćwiczenia na rozluźnienie żuchwy, gardła, krtani

Ćwiczenia na rozluźnienie żuchwy, gardła, krtani

-

Gardło stanowi część dróg oddechowych oraz przewodu pokarmowego. Przechodzi w przełyk na wysokości VI kręgu szyjnego. Krtań to górny odcinek układu oddechowego i połączenie między gardłem a tchawicą. Krtań łączy się z gardłem za pomocą wejścia do krtani. Jest narządem do wydawania dźwięków.

Narządy mowy umożliwiają artykułowanie dźwięków. Stanowią także część układu oddechowego. Dobrze przeprowadzone ćwiczenia zwiększają wyraźność i czystość mówienia. Poprawiają koordynacje ruchową w zakresie mowy. Aby to osiągnąć, należy przeprowadzać ćwiczenia ust, policzków, żuchwy oraz języka.

Ćwiczenia rozluźniające narządy mowy:
– otwieramy i zamykamy usta,
– rozciągamy wargi w uśmiechu i ściąganiu,
– wargi składamy jak do wymowy „u”, potem „e”,
– rozszerzamy jak przy wymowie głoski „i” „a” „ u” „ e” i tak dalej,
– wymawianie sylab: (kukułka) ku ku i (kura) ko ko,
– nabieramy powietrza do policzków i powolnie wypuszczamy na przemiennie nosem i ustami,
– ściąganie policzków oraz warg po prawej stronie, potem po lewej i po obu stronach jednocześnie,
– cmokamy (całuski), gwizdanie,
– chwytamy ustami drobne przedmioty,
– wysuwamy oraz chowamy język,
– przy podniebieniu czubkiem języka przytrzymujemy np.: cukierek,
– uderzamy czubkiem języka o podniebienie wydając przy tym charakterystyczny dźwięk,
– szeroko otwieramy usta i poruszamy językiem w górę i w dół,
– otwieramy szeroko usta, rozchylone wargi, zęby są widoczne,
– ruszamy wargami jak przy żuciu gumy,
– poruszanie żuchwą do przody i do tyłu oraz na boki,
– rozciąganie żuchwy jak przy ziewaniu,
– ćwiczenia oddechowe: wdech, wydech można je wykonać na siedząco bądź tez przy ćwiczeniach rąk – przy wdechu unosimy ręce, przy wydechu obniżamy ręce. Przy wdechu wpuszczamy powietrze nosem, natomiast przy wydechu wypuszczamy. I odwrotnie wdech ustami, wydech nosem.
– mruczenie przedłużenie spółgłoski „m”,
– chrząkanie.

Każde z tych ćwiczeń powtarzamy tyle samo razy. Powinny one być wykonane dokładnie, nie należy się spieszyć – w tym celu ćwiczenia można wykonać przed lustrem. Ćwiczenia powinny być wykonywane codziennie przez 5-10 minut, kila razy dziennie.

Ćwiczyliście jako dzieci swoje narządy mowy? A może nadal Wam się zdarza? 🙂

Monika Paluch

Monika Paluch – posiada wykształcenie plastyka w zakresie specjalności: reklama wizualna. W roku 2007 uzyskała dyplom technika masażysty. Posiada kilkuletnie doświadczenie zawodowe, które zdobyła w szpitalach oraz salonach masażu. Obecnie kształci się na kierunku technika kosmetycznego. Nie rezygnuje jednak z dalszego poznawania nowych technik masażu i wzbogacania zdobytej  dotychczas wiedzy.

1 KOMENTARZ

ZOSTAW ODPOWIEDŹ

Please enter your comment!
Please enter your name here

WARTO PRZECZYTAĆ

Call of Duty 4 – jak wykorzystać ukryte miejsca?

Znajdowanie i wykorzystywanie sekretnych miejsc to połowa sukcesu w trybie sieciowym Call of Duty 4. Warto chować się w pozycjach zmyślnych, które nie przyjdą przeciwników do głowy. Jak znaleźć dobre miejsce, z którego zdobędziemy dużo punktów?

Jak przycinać krzewy ozdobne?

Krzewy ozdobne faktycznie będą zdobić nasz ogród, jeżeli będziemy je pielęgnować zgodnie z ich indywidualnymi wymaganiami. Niektóre krzewy przycina się wiosną, inne po przekwitnięciu a niektóre w ogóle nie wymagają przycinania.

Zobacz też

Tokań – przepis

Tokań to potrawa dla ludzi o mocnych nerwach. Robi się ją z wołowego ozora. Ci jednak, którzy nie brzydzą się tego mięsa, rozsmakują się w delikatnej potrawie. Warto!

Lampy LED – dlaczego warto wybrać to rozwiązanie?

50 000 godzin! Tyle wynosi średni czas pracy żarówki LED. Oznacza to, że jedna żarówka ledowa, może pracować nieprzerwanie...

Jaką sukienkę na lato wybrać?

Odpowiednio wybrana sukienka na lato to idealny strój dla pań. Nie dość, że wyglądają w nich bardzo kobieco, to...

Może Cię zainteresuje: