Artykuł Jaki olejek konopny wybrać? pochodzi z serwisu Teczka.pl.
]]>Olejki CBD posiadają wiele korzystnych właściwości oraz wartości zdrowotnych. Jak używać tego rodzaju preparatu? Komu jest on dedykowany i w jakich sytuacjach po niego sięgnąć? Jaki olejek konopny wybrać?
Olej pozyskiwany z konopi to substancja całkowicie bezpieczna. Choć krąży wokół niego wiele kontrowersyjnych historii oraz opinii, to w rzeczywistości nie sam środek zagraża on ani zdrowiu, ani życiu człowieka. Substancja ta jest nieszkodliwa, nie uczula, nie jest toksyczna, a co najważniejsze nie uzależnia.
Stosowanie go zgodnie z zaleceniami i instrukcją dołączona do preparatu nie przynosi negatywnych efektów. Najczęstszym sposobem przyjmowania tego rodzaju środka jest aplikacja kilku kropli pod język. Preparat wchłania się najlepiej przez błonę śluzową. W ten sposób substancja w nim zawarta – kannabinoid wnika bezpośrednio do układu krwionośnego.
Olejek CBD należy zażywać stosując zasadę stopniowego zwiększania dawki. Początkowo nie należy przekraczać podawania ok. 2 kropli dwa razy dziennie. Z czasem organizm przyzwyczaja się do środka, bardziej go tolerując. Po jakimś czasie można zwiększyć dawkę. Efekty podawania wyciągu z konopi widoczne są niekiedy zaraz po podaniu środka. A dłuższe stosowanie może wpłynąć nie tylko na samopoczucie, ale i wygląd czy zdrowie człowieka.
Przy zakupie środka warto zwrócić uwagę na kilka jego parametrów i cech szczególnych. Pierwszym z nich jest rzeczywista dawka, czyli ilość konopi w produkcie. Wartość ta najczęściej określona jest w procentach i to właśnie od tej ilości zależy siła i moc preparatu. Kolejnym kryterium jest kraj pochodzenia. Warto przyjrzeć się zatem etykiecie i określić kraj produkcji. Konopie włókniste dają najlepsze efekty. Ważnym czynnikiem jest również metoda pozyskiwania oleju – metoda alkoholowa, ekstrakcja dwutlenkiem węgla lub domowy sposób produkcji.
Podczas wyboru warto również przyjrzeć się jakości wybranego produktu , dlatego też najlepiej kupić olejek w internetowym sklepie. Sama substancja powinna być pozyskana z dobrej jakości roślin o określonym składzie, hodowanej w kwasowej glebie. Zwrócić uwagę na kolor olejku, jak również preferować produkty Polskiego pochodzenia.
Artykuł Jaki olejek konopny wybrać? pochodzi z serwisu Teczka.pl.
]]>Artykuł Zdrowie każdego dnia pochodzi z serwisu Teczka.pl.
]]>Fresubin w skrócie nazywany jest energy drinkiem. Niech jednak nikt nie myli tego produkty z tzw.”energetykami”, które od ręki dostępne są w wielu sklepach spożywczych. Tamte napoje, których zdecydowana większość zamknięta jest w puszce i jest gazowana, na pewno nie są zalecane do spożycia jako napoje mające wspomagać zdrowie. Ten energy drink to zupełnie coś innego, co jest koniecznością, jeżeli ktoś przygotowuje się do operacji lub jest świeżo po wykonaniu zabiegu. Fresubin Energy Drink to tak naprawdę dieta wysokoenergetyczna. To ogromna porcja zdrowych składników, dzięki którym organizm będzie naprawdę silny i będzie w stanie zregenerować się w szybszy sposób. Ten napój dostarcza 300 kcal oraz 11,2 g białka w jednym opakowaniu. Jak więc widać warto wziąć ten napój pod uwagę, jeżeli w życiu czeka nas ciężki okres, jeżeli chodzi o zdrowie. Przy czym trzeba zachować odpowiednie środki ostrożności, ponieważ zabrania się podawania tego dzieciom poniżej pierwszego roku życia. Fresubin można podać maluchom poniżej szóstego roku życia, ale należy uważać i swoje kroki warto skonsultować z lekarzem prowadzącym dziecka.
Ogromną zaletą tego napoju zamkniętego w butelce jest fakt, że jest on dostępny w kilku opcjach smakowych: truskawkowym, waniliowym, czekoladowym, czarnej porzeczki, cytrynowym oraz neutralnym. Jest to bardzo ważne, bo jak wiadomo dzieci nie zawsze są chętne do picia czegokolwiek, co nie ma dobrego smaku. Chociaż czasem nawet dorośli mają problem z tym, aby coś takiego przełknąć. Tak więc każdy na pewno znajdzie ulubiony smak dla siebie. Fresubin nie zawiera syropu glukozowego i jest klinicznie wolny od laktozy. Do tego zawiera niezbędne witaminy i składniki mineralne. Wielu specjalistów zaleca spożywanie takiego energy drinka, który jest naprawdę zdrowy i niesie ze sobą wiele korzyści. Osoba dorosła w ciągu jednej doby może spożyć od 5 do nawet 7 buteleczek. Ilość Fresubin dla małego dziecka należy skonsultować z dzieckiem. Chyba nikogo nie trzeba przekonywać do tego, że zdrowie jest naprawdę ważne. W szczególności w okresie obniżonej odporności. Warto pamiętać o tym zdrowym energy drinku.
Artykuł Zdrowie każdego dnia pochodzi z serwisu Teczka.pl.
]]>Artykuł Czym kierować się wybierając klinikę stomatologiczną? pochodzi z serwisu Teczka.pl.
]]>Wiele osób, wybierając gabinet stomatologiczny, kieruje się jego lokalizacją. Nic dziwnego, nikt nie chce spędzać dodatkowego czasu na dojazd czy stojąc w korkach. Jeśli jednak dana klinika stomatologiczna w Poznaniu, Krakowie, Warszawie czy jakimkolwiek innym mieście w Polsce będzie miała bardzo dobre opinie, część osób zdecyduje się skorzystać właśnie z jej usług, nawet jeśli wiąże się to z przejechaniem kilku dodatkowych przystanków. W szczególnej sytuacji są osoby z mniejszych miejscowości i wsi, które często muszą jednak włożyć w dojazd znacznie więcej trudu. W trakcie wyboru kliniki stomatologicznej lokalizacja ma więc znaczenie. Warto jednak uwzględnić je jako jedno z kryteriów. Czasem dodatkowe kilkanaście minut poświęconych na dojazd jest tego warte, jeśli jakość usługi jest znacząco wyższa. Zwłaszcza, że na wizytę przyjeżdża się nie codziennie, a od czasu do czasu.
Większość pacjentów odwiedza dentystę jedynie po to, by regularnie sprawdzać stan swoich zębów i ewentualnie leczyć powstałe ubytki. Z tej perspektywy, wybór dużej kliniki z bogatą ofertą usług nie ma większego znaczenia. Wiele osób ma jednak w planach np. założenie aparatu ortodontycznego, usunięcie dodatkowych zębów tzw. ósemek, wybielenie zębów czy chociażby sięgnięcie po implanty. Czasem z powodów finansowych i czasowych nie mogą one zostać zrealizowane w najbliższej perspektywie. Ale jeśli mamy w sobie tego typu zamierzenie, warto pomyśleć nad wyborem placówki, która umożliwi nam realizację tych planów w przeszłości. Jest to na plus dla obu stron. Stomatolodzy mają dostęp do karty pacjenta, znają go osobiście, mogą konsultować się z innymi lekarzami z kliniki. Tym samym pacjent może większość (o ile nie wszystkie) niezbędne badania wykonać w jednym miejscu. Poza tym czuje się swobodniej – zna zespół specjalistów, jest oswojony z budynkiem i ma zaufanie do kliniki.
Wybrawszy klinikę, wcale nie jest powiedziane, że decyzja już zapadła. Kluczowa będzie bowiem pierwsza wizyta. Warto zadać sobie pytania, jak czułem/czułam się w trakcie spotkania z lekarzem? Czy zabieg był komfortowy, czy stomatolog zadbał o zminimalizowanie bólu? Czy mogłem/mogłam o wszystko zapytać, czy uzyskałem/uzyskałam wszystkie informacje dotyczące zdiagnozowanego problemu i sposobu jego leczenia? Nie bez znaczenia jest sam gabinet, czy czuliśmy się w nim dobrze, czy sprzęt był nowy, czy zostały zachowane wszystkie wymogi sanitarne. Czasem przyciągnąć może nas wystrój kliniki czy muzyka idąca w tle – wszystko to ma znaczenie, jeśli chodzi o minimalizowanie stresu związanego z wizytą u dentysty. Na plus działają możliwość napicia się wody czy umycia zębów. Jeśli pierwsza wizyta była dla nas z jakichś przyczyn nieprzyjemna, należy głęboko zastanowić się, czy warto kontynuować leczenie właśnie w tej placówce. Choć miła atmosfera i przyjemne dla oka wnętrza wydają się mało znaczącymi rzeczami, (a czasem nawet oczywistymi) nie można ich ignorować. Placówka stomatologiczna, która profesjonalnie podchodzi do leczenia swoich klientów, będzie dbała o ich samopoczucie już od wejścia, a nie tylko z chwilą, gdy zasiądzie on w fotelu w gabinecie.
Wybierając klinikę stomatologiczną należy uwzględnić kilka kwestii, tak aby wybór ten był satysfakcjonujący. Na szczęście pacjenci mają na ogół dużo możliwości. W związku z tym, kliniki cały czas podnoszą jakość swoich usług i rywalizują między sobą o uwagę klientów. Dzięki temu pomoc stomatologiczna w wielu miejscach stoi na naprawdę wysokim poziomie. Zwiększa to prawdopodobieństwo na wybranie placówki, która spełni nasze oczekiwania.
Artykuł Czym kierować się wybierając klinikę stomatologiczną? pochodzi z serwisu Teczka.pl.
]]>Artykuł Naturalne metody pobudzania laktacji pochodzi z serwisu Teczka.pl.
]]>Właściwa produkcja mleka rozpoczyna się po upływie kilku godzin od porodu, a swój szczyt osiąga po 2-3 dobach. Jednak często kobietom wydaje się, że ich organizm produkuje zbyt małą ilość pokarmu. Najlepszym i obiektywnym wskaźnikiem tego, czy rzeczywiście tak jest, są przyrosty dobowe dziecka. Jeśli jednak mamy potwierdzenie, a dziecko nie najada się, a w konsekwencji szybko się wybudza i płacze, w takiej sytuacji warto zadbać o stymulowanie laktacji. Dzięki temu piersi będą produkowały znacznie więcej mleka.
Prawidłowe przystawianie niemowlęcia do brodawki i odpowiedni sposób ssania odgrywają kluczową rolę w procesie laktacji, ponieważ każde opróżnienie piersi daje sygnał do dalszej produkcji pokarmu. Będzie to jednak możliwe tylko wtedy, gdy maluch dobrze „zassie” i skutecznie pobierze mleko. Istotna jest także częstotliwość przystawiania do piersi – na początkowym etapie powinno to być 8- 12 razy na dobę przy minimum 1 karmieniu nocnym.
Jeśli chcesz mieć pewność, że dziecko będzie efektywnie pobierało pokarm z piersi, musisz zadbać o jego prawidłowe ułożenie. Pamiętaj o tych kilku prostych wskazówkach:
Takie ułożenie ciała i ust dziecka przyczyni się do głębokiego i efektywnego ssania, które działa pobudzająco na laktację.
Stres nie sprzyja karmieniu, ponieważ wydzielana adrenalina blokuje hormony sterujące produkcją pokarmu. Niestety zdenerwowanie potęguje tylko problemy z laktacją, w czego efekcie powstaje tzw. błędne koło – denerwując się z powodów laktacyjnych jednocześnie zmniejszasz swój potencjał produkowania pokarmu. Jeżeli chcesz zwiększyć produkcję mleka, musisz zadbać o wypoczynek i postawić na relaks. Nie jest to gwarancja sukcesu, ale odprężona możesz zauważyć różnicę w ilości pokarmu.
Doceń także siłę swoich myśli. Motywowanie samej siebie, wiara we własne możliwości, jak i wsparcie ze strony najbliższej rodziny to podstawa udanego procesu laktacji, do której dokłada się kolejne działania wspomagające produkowanie pokarmu.
Badania naukowe potwierdzają, że słód jęczmienny, a konkretnie zwarty w nim beta glukan, wpływa korzystnie na produkcję pokarmu. Wcale jednak nie musisz sięgać po zawierające go piwo bezalkoholowe. Na pobudzenie laktacji skutecznie działają naturalne preparaty prolaktacyjne.
Jeszcze kilkadziesiąt lat temu kobietom karmiącym proponowano wypijanie bawarki. Dziś już wiadomo, że tego rodzaju napoje nie mają nic wspólnego ze zwiększaniem produkcji mleka. Pomocą służą natomiast specjalne preparaty na bazie słodu jęczmiennego, np. Femaltiker®. Zawarty w nim beta-glukan pobudza produkcję prolaktyny – głównego hormonu sterującego laktacją.
Czy wiesz, że noworodki pozostające z mamą w kontakcie „skóra do skóry” (tzw. kangurowanie) nawet 8 razy częściej spontanicznie inicjują karmienie piersią[1]?
Bliski kontakt fizyczny z dzieckiem służy nie tylko budowaniu więzi. Przytulanie malucha, wyczuwanie jego zapachu, a nawet samo myślenie o nim przyczyniają się do wyzwalania w organizmie mamy oksytocyny – hormonu o działaniu uspokajającym i stymulującym wypływ mleka z piersi.
Jeśli chcesz karmić piersią, postaw na swoim! Nie poddawaj się – nawet jeśli dopadnie cię kryzys laktacyjny. Naturalnymi sposobami szybko pobudzisz produkcję pokarmu. Wystarczy tylko o to zawalczyć.
[1] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9662849
Artykuł Naturalne metody pobudzania laktacji pochodzi z serwisu Teczka.pl.
]]>Artykuł Co zrobić, żeby dłonie się nie pociły? pochodzi z serwisu Teczka.pl.
]]>Przyczyny występowania nadmiernej potliwości dłoni mogą być różne. Lekarze łączą ją np. z długotrwałym stresem, nerwicą, zaburzeniami hormonalnymi, chorobami układu krążenia, schorzeniami układu oddechowego, tarczycą itd. Dużą rolę odgrywają tu także czynniki genetyczne, które dotyczą 50% pacjentów.
Nadmierną potliwość dłoni możemy spróbować zwalczyć domowymi sposobami. W tym celu należy zaopatrzyć się przede wszystkim w szałwię, która pomaga utrzymać wydzielanie potu na właściwym poziomie. Napar z szałwii można popijać albo stosować do przemywania dłoni. Na podobnej zasadzie można korzystać z rumianku, melisy, kory dębu oraz mięty. Wszystkie wymienione zioła można także dodawać do kąpieli bądź robić z nich okłady. Aby pojawiła się jakakolwiek poprawa, konieczna jest jednak regularność w ich stosowaniu.
Co zrobić, jeśli napary nie pomogą? Udać się do lekarza dermatologa, który wskaże nam odpowiednie antyperspiranty (w postaci kremów bądź płynów), przepisze leki doustne albo zleci zastrzyki z botoksu.
Niestety wstrzyknięcie botoksu nie jest zabiegiem refundowanym i jego koszt wynosi około 1,5-2 tys. zł. Jest to jednak zabieg bezpieczny i skuteczny, choć równocześnie krótkotrwały – objawy nadmiernej potliwości dłoni znikają na kilka miesięcy. Potem botoks trzeba powtórzyć, inaczej problem powróci.
Skorzystaliście kiedyś z botoksu dłoni? Jak sobie radzicie z nadmierną potliwością? Czy da się ten problem zakończyć domowymi sposobami? Zapraszamy do dyskusji w komentarzach.
Artykuł Co zrobić, żeby dłonie się nie pociły? pochodzi z serwisu Teczka.pl.
]]>Artykuł Domowe sposoby na zwiększenie odporności pochodzi z serwisu Teczka.pl.
]]>1) Wprowadź do codziennej diety jak najwięcej warzyw. Sięgaj po jogurty naturalne – zawarte w nich żywe kultury bakterii pobudzają organizm do aktywności, a zatem również do walki z ewentualną chorobą. Koniecznie dodaj na stałe do jadłospisu świeży czosnek oraz cebulę, gdyż są one nazywane tzw. naturalnymi antybiotykami i działają bakteriobójczo. Ponadto w ramach profilaktyki zjadaj 1-2 łyżki miodu dziennie albo wypijaj rano szklankę wody z miodem i cytryną. Zaprzyjaźnij się też z imbirem. Jesienią i zimą na wzmocnienie możesz pić tran.
2) Zadbaj o obecność witaminy C w swoim organizmie. Najwięcej znajdziesz jej w natce pietruszki, czarnej porzeczce, dzikiej róży, malinach, truskawkach, owocach cytrusowych, czerwonej papryce oraz w warzywach kapustnych.
3) Cynk jest tym mikroelementem, który wspomaga działanie układu odpornościowego. Znajdziemy go m.in. w wieprzowinie, indyku, soczewicy, pestkach dyni i słonecznika oraz w ziarnach sezamu.
4) Kawę i czarną herbatę zamień na herbatki owocowe, np. z dzikiej róży, malin, czarnej porzeczki, aronii. Są one bogatym źródłem witamin i składników mineralnych. Mają właściwości wzmacniające.
5) Pamiętaj o regularnym spożywaniu posiłków. Staraj się jeść codziennie o tej samej porze. Zadbaj o to, żeby Twoje śniadanie było zawsze rozgrzewające i sycące, np. sięgaj po bogatą w błonnik owsiankę, jogurt z muesli bądź kanapkę z pełnoziarnistego pieczywa.
6) Zadbaj o regularny, ośmiogodzinny sen oraz o wypoczynek. Osoby przemęczone częściej dopada infekcja. Staraj się również nie poddawać stresowi. Nie bierz na siebie za dużo obowiązków i planuj zajęcia w taki sposób, żeby codziennie poświęcić chociaż kilka chwil na tzw. przyjemności.
7) Unikaj używek. Zarówno alkohol, papierosy, jak i kawa działają destrukcyjnie na witaminy (A,C,E i B) oraz niszczą mikroelementy, m.in. selen i cynk, od których zależy nasza odporność.
8) Zadbaj o aktywność fizyczną. Ruch ułatwia pracę układu odpornościowego. Pamiętaj jednak, żeby ćwiczenia wykonywać regularnie i co najmniej 3 razy w tygodniu. Spędzaj jak najwięcej czasu na świeżym powietrzu i chodź na spacery, nawet jeśli pogoda nie dopisuje.
A Wy jak podnosicie swoją odporność? Macie jakieś domowe sposoby na ustrzeżenie się przed infekcjami?
Artykuł Domowe sposoby na zwiększenie odporności pochodzi z serwisu Teczka.pl.
]]>Artykuł Nieprzyjemny zapach z ust – domowe sposoby pochodzi z serwisu Teczka.pl.
]]>Zanim jednak dowiemy się, jakie są przyczyny przykrego zapachu z naszych ust, warto spróbować zniwelować go domowymi sposobami:
1) W 87% przypadków nieświeży oddech spowodowany jest zaniedbaniem bądź brakiem odpowiedniej higieny jamy ustnej. Pamiętaj zatem, aby myć zęby minimum dwa razy dziennie, a najlepiej po każdym posiłku. Nie zapominaj również o szorowaniu języka, gdyż to na jego tylnej części powstają związki chemiczne będące głównym źródłem przykrego zapachu. Zaprzyjaźnij się też z nićmi dentystycznymi.
2) Jeśli chcesz zniwelować nieświeży oddech, żuj zioła o silnym aromacie, tj. natkę pietruszki, koperek, kardamon, bazylię i miętę.
3) Osoby, które mają problem z nieprzyjemnym zapachem z ust, powinny stosować płukanki gardła. Zalecane są w tej kwestii napary z rumianku, z mięty oraz z szałwii, które działają odkażająco i przeciwbakteryjnie. Można także płukać jamę ustną roztworem octu jabłkowego (1 łyżeczka octu na szklankę wody) oraz wodą z sokiem z cytryny.
4) Nieświeży oddech pomogą Ci również zamaskować ziarenka kawy bądź goździki. Wystarczy, że je rozgryziesz. Miej zawsze pod ręką także gumę do żucia.
5) Pamiętaj o częstym piciu wody. W ten sposób wypłuczesz gromadzące się w jamie ustnej bakterie i zadbasz o odpowiednie nawilżenie błon śluzowych. Przy walce z nieprzyjemnym oddechem polecana jest także zielona herbata.
6) Ogranicz produkty i dania, które są odpowiedzialne za przykry zapach: cebulę, czosnek, ostrą paprykę, pikantne dania oraz alkohol. Jedz jak najwięcej owoców, szczególnie jabłek i cytrusów, które odpowiadają za zwiększenie wydzielania śliny, co pomaga w utrzymaniu higieny jamy ustnej.
Znacie inne sposoby na nieświeży oddech? Jaka jest Wasza metoda na walkę z przykrym zapachem z ust?
Artykuł Nieprzyjemny zapach z ust – domowe sposoby pochodzi z serwisu Teczka.pl.
]]>Artykuł Co zrobić, kiedy użądli osa? pochodzi z serwisu Teczka.pl.
]]>U większości osób ugryzienie osy powoduje ból, zaczerwienienie i lekką opuchliznę w miejscu użądlenia. Jest to normalna reakcja i nie wymaga ona interwencji lekarskiej. Ponieważ osa nie zostawia żądła, nie będzie również konieczne jego wyjmowanie, tak jak to się dzieje w przypadku pszczół. Wystarczy przemyć ugryzione miejsce wodą z mydłem, wodą utlenioną bądź innym środkiem, który odkazi powstałą rankę. Z kolei w celu zmniejszenia bólu i opuchlizny można przyłożyć zimny okład. Jeśli mamy pod ręką ocet bądź sok z cytryny, również powinniśmy go użyć i przyłożyć nasączony wacik do miejsca ugryzienia, gdyż skróci on czas gojenia.
Sytuacja zmienia się, jeśli osoba, która została użądlona, jest uczulona na jad osy. Wówczas mamy do czynienia ze wstrząsem anafilaktycznym. Można go rozpoznać szczególnie po opuchliźnie twarzy i języka osoby ugryzionej. Pojawiają się wtedy kłopoty z oddychaniem, przełykaniem śliny, kaszel, przyspiesza oddech i bicie serca, występują także nudności oraz wymioty. W końcu osoba ugryziona traci przytomność. Wstrząsowi anafilaktycznemu towarzyszą także drgawki.
Co robić w takiej sytuacji? Dzwonić po pogotowie lub samodzielnie jak najszybciej odwieźć osobę z objawami wstrząsu do szpitala. Jest to bowiem sytuacja zagrożenia życia! Jeśli jednak osoba ukąszona ma przy sobie ampułkostrzykawkę z adrenaliną, to należy pomóc jej wstrzyknąć jej zawartość w mięsień w przedniobocznej części uda. Objawy wstrząsu powinny wówczas ustąpić.
Ważne: hospitalizacji wymaga również użądlenie osy w obrębie jamy ustnej (np. w język), nawet jeśli nie dochodzi do wstrząsu anafilaktycznego! Grozi ono bowiem opuchlizną dróg oddechowych i w efekcie uduszeniem osoby ugryzionej.
Artykuł Co zrobić, kiedy użądli osa? pochodzi z serwisu Teczka.pl.
]]>Artykuł Jak zapobiegać anemii? pochodzi z serwisu Teczka.pl.
]]>1) Nie dopuszczaj do deficytu żelaza
Żelazo jest najważniejszym składnikiem hemoglobiny, zatem aby jej stężenie w krwi nie uległo obniżeniu, należy owego żelaza wciąż organizmowi dostarczać. Znajdziesz je w chudej wołowinie, w wątróbce (wieprzowej, wołowej i drobiowej), w piersi kurczaka, w wędlinach oraz rybach. Jeśli jesteś wegetarianinem, to koniecznie sięgnij po warzywa strączkowe (np. soczewicę) i zielone (np. szpinak, brokuły, brukselkę, natkę pietruszki).
Żelaza można także dostarczyć poprzez jedzenie owoców, m.in.: świeżych malin, porzeczek, jagód oraz suszonych moreli, śliwek czy rodzynek. W jadłospisie powinny znaleźć się także: kasza gryczana, kakao, soja, pistacje oraz pestki dyni.
Co do przyswajalności żelaza, trzeba pamiętać o dwóch ważnych kwestiach. Po pierwsze, herbata i kawa utrudniają wchłanianie żelaza. Po drugie, żelazo pochodzące z produktów odzwierzęcych (tzw. hemowe) jest o wiele łatwiej przyswajalne niż te, które pochodzi od roślin (tzw. niehemowe). Dlatego wegetarianie i osoby nieprzepadające za mięsem powinny dodatkowo zaopatrywać organizm w witaminę C, dzięki której wchłanianie żelaza z pożywienia wzrasta kilkukrotnie. Witamina C znajduje się m.in. w owocach cytrusowej, dzikiej róży oraz w żurawinie.
2) Nie dopuszczaj do deficytu miedzi
Aby ułatwić przyswajanie żelaza, należy zapewnić organizmowi odpowiednią ilość miedzi. Miedź znajduje się przede wszystkim w owocach morza, brązowym ryżu, pieczywie pełnoziarnistym, wątróbce, warzywach strączkowych, sałacie, awokado, w orzechach i migdałach.
3) Nie dopuszczaj do deficytu kwasu foliowego (witaminy B9)
Deficyt kwasu foliowego może być czynnikiem powodującym niedokrwistość. Aby dostarczyć go organizmowi, należy sięgnąć po zielone warzywa, np.: szparagi, szpinak, zieloną sałatę, brukselkę, fasolkę, ale również po produkty pełnoziarniste. Kwas foliowy jako suplement diety dostępy jest także w każdej aptece w postaci tabletek.
4) Pamiętaj o witaminie B
Witamina B znajduje się przede wszystkim w pełnoziarnistych produktach zbożowych, kaszach, warzywach strączkowych, w rybach (głównie sardynkach), serach żółtych, w drożdżach, orzechach oraz w wątróbce.
Kontrolujecie regularnie swój poziom żelaza?
Artykuł Jak zapobiegać anemii? pochodzi z serwisu Teczka.pl.
]]>Artykuł Jak radzić sobie z PMS? pochodzi z serwisu Teczka.pl.
]]>1) Zwróć uwagę na swoją dietę, tj. staraj się jeść regularnie 5 posiłków dziennie oraz spożywaj jak najwięcej warzyw i owoców. Włącz do jadłospisu jogurty oraz kefiry, które pomogą Ci uregulować – zwykle zachwianą w okresie PMS – pracę układu trawiennego. Pamiętaj o produktach bogatych w błonnik, m.in. kaszach czy pieczywie pełnoziarnistym. Jedz jak najmniej tłuszczów zwierzęcych; ogranicz lub zrezygnuj z mięsa i wybieraj potrawy lekkostrawne. Unikaj również soli, gdyż ta zatrzymuje wodę w organizmie. Zalecane jest także ograniczenie cukru. Jeśli chodzi o napoje, to dobrze jest odstawić w czasie napięcia przedmiesiączkowego kawę, mocną herbatę, napoje gazowane i alkohol.
2) Dbaj o siebie – staraj się wysypiać i sprawiaj sobie małe przyjemności. Postaw na aktywność fizyczną – ruch pomoże Ci się zrelaksować, rozluźnić i rozładować napięcie. Jeśli chcesz dać upust nagromadzonym emocjom, wybierz zumbę, taniec, aerobik itp. Z kolei kiedy chcesz się wyciszyć, idź na sesję jogi, pilatesu, a nawet na zwykły spacer. Pamiętaj jednak, że w okresie PMS nadmierny wysiłek fizyczny nie jest zalecany.
3) Jeśli chcesz wesprzeć się suplementami diety, zaopatrz się w olej z wiesiołka dwuletniego, witaminę B, witaminę E oraz magnez. Pij melisę, napar z kwiatu lawendy, rumianku i dziurawca, które mają właściwości uspokajające. Kiedy masz problem z obrzękami i zatrzymaniem wody w organizmie, sięgnij po napary ze skrzypu polnego, pokrzywy czy mniszka lekarskiego. Postaw na owoce, które działają moczopędni – arbuzy, owoce cytrusowe, banany, truskawki, czereśnie i morele.
Drogie Panie, a jakie Wy macie sposoby na PMS? Pilnujecie swojej diety czy zjadacie czekoladę?
Artykuł Jak radzić sobie z PMS? pochodzi z serwisu Teczka.pl.
]]>