1) Zwróć uwagę na swoją dietę, tj. staraj się jeść regularnie 5 posiłków dziennie oraz spożywaj jak najwięcej warzyw i owoców. Włącz do jadłospisu jogurty oraz kefiry, które pomogą Ci uregulować – zwykle zachwianą w okresie PMS – pracę układu trawiennego. Pamiętaj o produktach bogatych w błonnik, m.in. kaszach czy pieczywie pełnoziarnistym. Jedz jak najmniej tłuszczów zwierzęcych; ogranicz lub zrezygnuj z mięsa i wybieraj potrawy lekkostrawne. Unikaj również soli, gdyż ta zatrzymuje wodę w organizmie. Zalecane jest także ograniczenie cukru. Jeśli chodzi o napoje, to dobrze jest odstawić w czasie napięcia przedmiesiączkowego kawę, mocną herbatę, napoje gazowane i alkohol.
2) Dbaj o siebie – staraj się wysypiać i sprawiaj sobie małe przyjemności. Postaw na aktywność fizyczną – ruch pomoże Ci się zrelaksować, rozluźnić i rozładować napięcie. Jeśli chcesz dać upust nagromadzonym emocjom, wybierz zumbę, taniec, aerobik itp. Z kolei kiedy chcesz się wyciszyć, idź na sesję jogi, pilatesu, a nawet na zwykły spacer. Pamiętaj jednak, że w okresie PMS nadmierny wysiłek fizyczny nie jest zalecany.
3) Jeśli chcesz wesprzeć się suplementami diety, zaopatrz się w olej z wiesiołka dwuletniego, witaminę B, witaminę E oraz magnez. Pij melisę, napar z kwiatu lawendy, rumianku i dziurawca, które mają właściwości uspokajające. Kiedy masz problem z obrzękami i zatrzymaniem wody w organizmie, sięgnij po napary ze skrzypu polnego, pokrzywy czy mniszka lekarskiego. Postaw na owoce, które działają moczopędni – arbuzy, owoce cytrusowe, banany, truskawki, czereśnie i morele.
Drogie Panie, a jakie Wy macie sposoby na PMS? Pilnujecie swojej diety czy zjadacie czekoladę?
