1) Wprowadź do codziennej diety jak najwięcej warzyw. Sięgaj po jogurty naturalne – zawarte w nich żywe kultury bakterii pobudzają organizm do aktywności, a zatem również do walki z ewentualną chorobą. Koniecznie dodaj na stałe do jadłospisu świeży czosnek oraz cebulę, gdyż są one nazywane tzw. naturalnymi antybiotykami i działają bakteriobójczo. Ponadto w ramach profilaktyki zjadaj 1-2 łyżki miodu dziennie albo wypijaj rano szklankę wody z miodem i cytryną. Zaprzyjaźnij się też z imbirem. Jesienią i zimą na wzmocnienie możesz pić tran.
2) Zadbaj o obecność witaminy C w swoim organizmie. Najwięcej znajdziesz jej w natce pietruszki, czarnej porzeczce, dzikiej róży, malinach, truskawkach, owocach cytrusowych, czerwonej papryce oraz w warzywach kapustnych.
3) Cynk jest tym mikroelementem, który wspomaga działanie układu odpornościowego. Znajdziemy go m.in. w wieprzowinie, indyku, soczewicy, pestkach dyni i słonecznika oraz w ziarnach sezamu.
4) Kawę i czarną herbatę zamień na herbatki owocowe, np. z dzikiej róży, malin, czarnej porzeczki, aronii. Są one bogatym źródłem witamin i składników mineralnych. Mają właściwości wzmacniające.
5) Pamiętaj o regularnym spożywaniu posiłków. Staraj się jeść codziennie o tej samej porze. Zadbaj o to, żeby Twoje śniadanie było zawsze rozgrzewające i sycące, np. sięgaj po bogatą w błonnik owsiankę, jogurt z muesli bądź kanapkę z pełnoziarnistego pieczywa.
6) Zadbaj o regularny, ośmiogodzinny sen oraz o wypoczynek. Osoby przemęczone częściej dopada infekcja. Staraj się również nie poddawać stresowi. Nie bierz na siebie za dużo obowiązków i planuj zajęcia w taki sposób, żeby codziennie poświęcić chociaż kilka chwil na tzw. przyjemności.
7) Unikaj używek. Zarówno alkohol, papierosy, jak i kawa działają destrukcyjnie na witaminy (A,C,E i B) oraz niszczą mikroelementy, m.in. selen i cynk, od których zależy nasza odporność.
8) Zadbaj o aktywność fizyczną. Ruch ułatwia pracę układu odpornościowego. Pamiętaj jednak, żeby ćwiczenia wykonywać regularnie i co najmniej 3 razy w tygodniu. Spędzaj jak najwięcej czasu na świeżym powietrzu i chodź na spacery, nawet jeśli pogoda nie dopisuje.
A Wy jak podnosicie swoją odporność? Macie jakieś domowe sposoby na ustrzeżenie się przed infekcjami?
