L-karnityna może być podawana:
– doustnie – w postaci kapsułkowanych, tabletkowanych lub płynnych suplementów diety
– podskórnie – technika stosowana przy mezoterapii, czyli wstrzykiwaniu pod skórę lub śródskórnie substancji aktywnych w celu poprawy stanu skóry.
L-karnityna jako suplement diety powinna być używana zgodnie z zaleceniem producenta. Stosowanie wyższych dawek nie skutkuje zwiększeniem w efektywności działania związku; może za to wywołać nudności, ból brzucha i biegunkę.
L-karnitynę zazwyczaj stosuje się z uwzględnieniem następujących zasad:
– Suplement w postaci upostaciowanej, w zależności od gramatury tabletki lub kapsułki oraz zależnie od wskazań producenta zazwyczaj przyjmuje się w ilości 1-4 sztuk na dobę.
– Dobowe dawkowanie mieści się w przedziale 300-1200 mg i jest uzależnione od masy osoby przyjmującej suplement, od intensywności wysiłku fizycznego, czasu jego trwania oraz od stosowanej diety. Istnieje pogląd, że na początku (przez ok. 4 tyg.) powinno podawać się karnitynę w dawkach wysokich – w celu wysycenia organizmu; potem suplementacja powinna utrzymywać się na poziomie niższym – by podtrzymać osiągnięty efekt nasycenia.
– L-karnitynę zaleca się stosować na czczo; przed treningiem lub wysiłkiem fizycznym – w każdym przypadku przyjmując ją poza porami spożywania posiłków.
– Jeśli L-karnitynę stosuje się do wspomagania procesu odchudzania, zaleca się przyjmować ją z innymi suplementami diety, które wspomagają spalanie tłuszczów.
O tym, czy można L-karnitynę zastosować w mezoterapii, decyduje lekarz przeprowadzający zabieg. Lekarz też ustala dawkowanie karnityny używanej w celach leczniczych.
Warto podczas stosowania karnityny zmodyfikować dietę i styl życia – tylko wtedy suplementacja przyniesie wymierne korzyści.
Czy w swojej diecie stosujecie jakieś suplementy? Jakie? Czy są skuteczne?
