1. Pij wodÄ z sokiem wiĹniowym. Jest on naturalnym Ĺrodkiem nasennym. WedĹug badaĹ wypicie zaledwie 1 szklanki skraca czas zasypiania o okoĹo 17 minut! Sok z wiĹni wpĹywa ponadto na jakoĹÄ snu – sen jest gĹÄbszy, spokojniejszy, dziÄki czemu obudzisz siÄ wypoczÄty.
2. Nie kĹadĹş siÄ do ĹóĹźka z peĹnym ĹźoĹÄ dkiem – kolacjÄ zjedz 2-3 godziny przed planowanym snem. Na ostatni posiĹek dnia wybieraj lekkostrawne produkty i dania.
3. Zrelaksuj siÄ przed snem – weĹş gorÄ cÄ kÄ piel, poczytaj ksiÄ ĹźkÄ lub wybierz siÄ na krótki spacer. WaĹźne, ĹźebyĹ zapomniaĹ o problemach i stresie mijajÄ cego dnia.
Uwaga: AktywnoĹÄ fizyczna jest bardzo zalecana osobom, które cierpiÄ na bezsennoĹÄ, gdyĹź wywoĹuje „zdrowe” zmÄczenie. JednoczeĹnie moĹźe prowadziÄ do pobudzenia organizmu, wiÄc warto oddaÄ siÄ jej póĹşnym popoĹudniem/wczesnym wieczorem, a nie bezpoĹrednio przed poĹoĹźeniem siÄ do ĹóĹźka.
4. Do kÄ pieli dodaj kilka kropli olejków: lawendowego, pomaraĹczowego lub/i jaĹowcowego. Wszystkie one majÄ dziaĹanie uspokajajÄ ce. MoĹźesz wypróbowaÄ równieĹź aromaterapiÄ w pokoju, w którym bÄdziesz zasypiaÄ – zainwestuj w kominek zapachowy.
5. Przed snem moĹźesz napiÄ siÄ herbaty rumiankowej, naparu z dziurawca bÄ dĹş melisy, ale unikaj kawy czy czarnej herbaty na szeĹÄ godzin przed planowanym spoczynkiem. Wstrzymaj siÄ równieĹź p palenia papierosów i picia alkoholu.
6. Wywietrz pokój i zasĹoĹ dokĹadnie okna. Nie trzymaj w widocznym miejscu przedmiotów, które dotyczÄ Twojej pracy bÄ dĹş szkoĹy. Traktuj ĹóĹźko wyĹÄ cznie jako miejsce do spania, a nie jako biuro czy jadalniÄ. Na godzinÄ przed snem wyĹÄ cz komputer i telewizor.
7. Staraj siÄ uregulowaÄ swój zegar biologiczny, tj. kĹaĹÄ i wstawaÄ codziennie o tej samej porze (takĹźe w weekendy!). Unikaj drzemek w ciÄ gu dnia, a jeĹli nie potrafisz ich wyeliminowaÄ, to pilnuj, Ĺźeby trwaĹy najwyĹźej 20 minut.
WaĹźne: JeĹźeli w ciÄ gu jednego tygodnia masz 3-4 nieprzespane noce, to znak, Ĺźe cierpisz na bezsennoĹÄ przewlekĹÄ . Wymaga ona konsultacji z lekarzem. PamiÄtaj, Ĺźe zĹy sen bÄ dĹş brak snu przez dĹuĹźszy czas moĹźe byÄ przyczynÄ wielu chorób m.in. nadciĹnienia, choroby wieĹcowej, depresji. Prowadzi równieĹź do obniĹźenia odpornoĹci organizmu na sytuacje stresowe i moĹźe powodowaÄ zaburzenia lÄkowe, a takĹźe problemy z pamiÄciÄ oraz koncentracjÄ .
Macie jakieĹ wĹasne sposoby radzenia sobie z bezsennoĹciÄ ? Co robicie, kiedy nie moĹźecie zasnÄ Ä?
