Dieta Jak uniknąć efektu jo-jo?

Jak uniknąć efektu jo-jo?

-

Masz na swoim koncie wiele prób podjęcia diety odchudzającej? Chciałbyś raz na zawsze pozbyć się nadmiaru kilogramów, z którymi zmagasz się od lat? Masz wrażenie, że żadne popularne metody nie działają na Ciebie i jesteś skazany na porażkę? Jeżeli wciąż zastanawiasz się, jak schudnąć bez efektu jo-jo, to jesteś w dobrym miejscu. Eksperci NTFY podpowiedzą Ci, jak odchudzać się bezpiecznie, a przede wszystkim – skutecznie.

Z tekstu dowiesz się:

  • co to jest efekt jo-jo,
  • czy dieta bez efektu jo-jo jest możliwa,
  • jak uniknąć efektu jo-jo z dietą pudełkową.

Nowa dieta, plan treningowy i wizja spektakularnych efektów napędzają Cię do działania. Zaczynasz poniedziałek od zielonego koktajlu, dzięki któremu Twoja koleżanka schudła 10 kilogramów. W pracy opierasz się pokusom, zapijając głód wodą i czarną kawą. Na kolację czeka na Ciebie sałatka z pomidorem i tuńczykiem. Wytrzymujesz tydzień, po czym łamiesz się w weekend i zjadasz pół pizzy, popijając ją butelką wina. Znasz skądś ten scenariusz? Masz wrażenie, że efekt jo-jo jest Twoim przeznaczeniem, a zdrowa dieta nie jest dla Ciebie?

Efekt jo-jo – co to?

Przez kilka tygodni przestrzegasz restrykcyjnej, niskokalorycznej diety tylko po to, aby powrócić do swoich starych nawyków żywieniowych: codziennego jedzenia słodyczy i picia słodkich napojów? Jeżeli tak, to z pewnością czeka Cię efekt jo-jo, czyli huśtawka naprzemiennego chudnięcia i bardzo szybkiego tycia.

Osoby, które decydują się na nierealistyczne diety pełne wyrzeczeń, po powrocie do starych nawyków często borykają się z gwałtownym tyciem. Jeżeli zależy Ci na szczupłej sylwetce i utracie nadmiernej masy ciała, powinieneś wprowadzić zmiany, które będziesz mógł stosować przez lata.

Jak schudnąć bez efektu jo-jo?

Głodówki i diety 1000 kalorii, spowodują, że po tygodniu rzucisz się na niezdrowe jedzenie. Jeżeli chcesz schudnąć bez efektu jo-jo, to po pierwsze powinieneś obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Z pomocą przyjdzie Ci kalkulator diet – wystarczy, że uzupełnisz dane takie jak wzrost, masa ciała, aktywność fizyczna, wiek oraz cel, i gotowe. Już wiesz, ile kalorii powinieneś spożywać, aby schudnąć z głową.

Pamiętaj o tym, aby zakładać sobie realistyczne cele – Twoja masa ciała powinna spadać o około 0,5-1 kg w skali tygodnia!

Kolejnym krokiem powinno być ułożenie zbilansowanej diety, opartej na regularnych posiłkach. Pamiętaj, aby w każdym posiłku uwzględniać źródło pełnowartościowego białka, węglowodanów złożonych oraz zdrowych tłuszczów. Nie zapominaj także o dodatku świeżych warzyw oraz owoców, które dostarczą Ci witamin i składników mineralnych, a także dawki błonnika, dzięki któremu pozostaniesz syty na wiele godzin.

Unikaj przetworzonych przekąsek, słodkich napojów czy słodyczy – po zjedzeniu jednego ciasteczka trudno Ci będzie nie sięgnąć po kolejne – nie wystawiaj swojej silnej woli na tak ciężką próbę.

Oczywiście nie oznacza to, że już nigdy nie będziesz mógł zjeść niczego na mieście – staraj się jednak szukać zdrowszych zamienników.

Nie zapominaj o uwzględnieniu aktywności fizycznej, którą lubisz – przynajmniej 2-3 razy w tygodniu. Nie musisz się od razu katować treningami czy zapisywać na półmaraton, wystarczy, że zmienisz dotychczasowe nawyki: zamiast windy wybierzesz schody i zaczniesz wysiadać przystanek lub dwa wcześniej, kiedy jedziesz do pracy. Ruch jest niezwykle ważny zarówno dla sylwetki. jak i dla zdrowia psychicznego, dlatego powinien być nieodłącznym elementem zdrowego stylu życia.

Nie masz czasu na gotowanie i wymyślne diety? Skorzystaj z oferty cateringu dietetycznego NTFY!

Trudno Ci znaleźć czas na planowanie i przygotowywanie posiłków? Nie ma co się oszukiwać – droga do szczupłej sylwetki nie jest prosta. Trudno osiągnąć spektakularne efekty, jedząc niezbyt regularnie, i to głównie niezdrowe przekąski.

Na szczęście nie wszystko stracone! Twórcy cateringu dietetycznego NTFY zadbali o osoby, które borykają się z brakiem czasu, a którym zależy na zmianach i szczupłej sylwetce. W naszej ofercie znajdziesz 6 diet: Less Carb, Veggie, Classic, Less Gluten & Dairy Free, Foodie, oraz nowość – Smart. Nie musisz jednak sztywno trzymać się wybranego raz systemu: każdego dnia w swoim panelu klienta możesz wybierać najbardziej odpowiadające Ci posiłki w ramach wybranej przez siebie opcji.

Jeżeli do tej pory diety kojarzyły Ci się z sałatką bez dressingu oraz suchą piersią z kurczaka, to czas to zmienić! Co powiesz na łososia z pistacjami i sosem jogurtowo-bazyliowym z dodatkiem pieczonych ziemniaków lub sałatkę z kozim serem, żurawiną, orzechami laskowymi i pieczonym burakiem? A może muffiny kasztanowe z gruszką i cynamonem?

Tak – te i wiele innych przysmaków możesz jeść podczas odchudzania. Wystarczy, że wybierzesz dietę zgodną z swoim zapotrzebowaniem kalorycznym, a nasi dietetycy zajmą się resztą! Z NTFY zapomnisz, co to efekt jo-jo!

ZOSTAW ODPOWIEDŹ

Please enter your comment!
Please enter your name here

WARTO PRZECZYTAĆ

Kulebiak – przepis

Dla jednych jest to typowa potrawa wielkanocna, dla innych specyficzne danie kuchni kresowej. Kulebiak to drożdżowa bułka nadziewana mięsem, przygotowywana na wzór rolady. Kulebiak jest pracochłonny w przygotowaniu, jednak smaczny i w pewnych regionach Polski bardzo popularny.

Rzodkiewka – sadzenie, uprawa

Rzodkiewka na kanapkach to oznaka zbliżającej się wiosny oraz powiew świeżości po okresie smutnej zimy. Rzodkiewka jest rośliną dnia długiego. Uprawiana w lecie tworzy pęd kwiatostanowy, dlatego też powinniśmy wysiewać ją w okresie wiosennym lub jesiennym.

Zobacz też

Kiedy dziecko może zostać samo w domu?

Rodzice nieraz stają w obliczu konieczności pozostawienia dziecka samego w domu. Maluch wydaje się być na to dojrzały, ale czy na pewno to jest dobry moment? Czym należy kierować się przy podejmowaniu decyzji?

Ginekomastia – gdzie szukać pomocy

Zaburzenia hormonalne pojawiają się w populacji dość często. Niektóre z nich mogą być bardzo poważne dla naszego zdrowia, inne...

Czym jest work-life balance i jak go osiągnąć?

Wielu osobom wydaje się, że udane życie zawodowe oraz prywatne jednocześnie nie jest możliwe. Nic bardziej mylnego, a dowodem...

Może Cię zainteresuje: