1.Przysiady.
Najprostszym ćwiczeniem na uda są przysiady. Stań wyprostowana, opuść luźno ręce. Wciągnij brzuch i ugnij lekko nogi. Ugnij nogi w kolanach i opuść pośladki ku ziemi. Zginaj się do momentu, aż kolana i pośladki utworzą kąt prosty. Pamiętaj, że kolana nie powinny wyjść poza linię palców u stóp.
2.Połóż się na plecach, ręce wyprostuj wzdłuż ciała. Unieś nogi lekko do góry, utrzymując je przez chwilę nad ziemią. Opuść nogi z powrotem. Serię powtórz 20-30 razy.
3.Usiądź w rozkroku i wyprostuj nogi. Rozstaw je jak najszerzej, aż poczujesz opór. Mięśnie nie mogą być za bardzo naciągnięte. Nachyl się w kierunku prawej nogi, złap palcami koniuszki palców i wykonaj skłon w kierunku prawej nogi. Wytrzymaj dłuższą chwilę w zgiętej pozycji. Wyprostuj się i podnieś ręce do góry. To samo ćwiczenie wykonaj w kierunku przeciwnym. Serię powtórz 5-10 razy.
4.Połóż lewą, wyprostowaną nogę na ziemi i oprzyj lewe przedramię na podłożu. Drugą, ugiętą nogę, przełóż nad lewą nogą w ten sposób, żeby krzyżowała się z nią i częściowo ją unieruchamiała. Stopę prawej nogi oprzyj na ziemi. Zacznij unosić lewą nogę do góry i opuszczać z powrotem. Po dziesięciu razach zmień stronę i ćwiczenie wykonaj drugą nogą. Serię powtórz 3-4 razy.
5.Usiądź na ziemi, zegnij nogi w kolanach tak, aby stopy stykały się ze sobą, łydki spoczywały na ziemi, a uda znajdowały się jak najbliżej podłoża. Staraj się docisnąć uda do ziemi. Najlepiej, jeżeli będziesz wykonywać to ćwiczenie z drugą osobą. Niech dociśnie ona Twoje uda do ziemi, aż poczujesz opór. Wytrzymaj chwilę w tej pozycji, gdy pomagier zmniejszy nacisk, rozluźnij mięśnie ud. Czynność powtórzcie 5-10 razy.
Znacie inne dobre ćwiczenia na uda? Podzielcie się nimi w komentarzach.
