Jaka dieta dla matki karmiącej piersią?

Początki karmienia, zwłaszcza niedoświadczonej mamy, mogą być trudne. Noworodek uczy się dopiero ssać, a mama przystawiać go do piersi. Do tego dochodzi potrzeba niezwykle przemyślanego jadłospisu. Organizm mamy intensywnie produkuje mleko i sam potrzebuje regeneracji po trudach ciąży i porodu. Tylko prawidłowy zbilansowane menu pomoże młodej mamie w szybkim powrocie do formy, a maluszkowi dostarczy tego, czego potrzebuje.

W okresie karmienia wzrasta zapotrzebowanie przede wszystkim na białko. W diecie powinno znaleźć się mleko, jego przetwory, drób i ryby. Oczywiście mięsa, zwłaszcza na początku, nie powinny być ciężkostrawne, przygotowane w zawiesistych sosach. Zwłaszcza poród przez cesarskie cięcie wymaga wprowadzenie produktów lekkostrawnych. Posiłki mogą być jedynie troszeczkę przyprawione, organizm maleństwa dopiero będzie poznawać nowe smaki. Lekka dieta wpłynie pozytywnie na pracę dziecięcego brzuszka i zapobiegnie jego bólom.

Mama karmiąca piersią musi bacznie obserwować reakcje dziecka po zjedzeniu przez nią określonych produktów. Jest to szczególnie ważne w przypadku wystąpienia reakcji alergicznych. Stopniowe rozszerzanie jadłospisu, a nowości zjadane początkowo w niewielkich ilościach, łatwiej wskażą winowajcę reakcji alergicznych. Trzeba będzie wtedy eliminować takie produkty z diety i zastępować je innymi wartościowymi składnikami.

Fot. photoxpress.com

Odpowiednio zbilansowana dieta powinna uwzględnić zalecane ilości tłuszczów, węglowodanów, składników mineralnych i witamin. Niezbędne jest spożywanie owoców i warzyw, a dietę można uzupełniać kapsułkami witaminowymi przeznaczonymi dla mam karmiących. Przed zakupem tych preparatów dobrze jest zasięgnąć porady lekarza.

Kobieta karmiąca piersią musi ponadto wypijać duże ilości płynów, najlepiej wody mineralnej, gdyż na jej bazie tworzy się mleko. Lepiej odpuścić sobie picie mocnych herbat i kaw, gdyż kofeina przenika do organizmu maluszka i może niepotrzebnie go pobudzać. Nie ma za to przeciwwskazań do picia kawy zbożowej. Dla pobudzania laktacji panie mogą sięgać po tworzone z myślą o nich herbatki laktacyjne.