Fitness Jak zacząć biegać?

Jak zacząć biegać?

-

Badania medyczne udowodniły, że bieganie wpływa niezwykle korzystnie na pracę naszego serca. Dodatkowo wspaniale kształtuje sylwetkę oraz znacznie poprawia wydolność organizmu. Nie sposób także przecenić skuteczności takiego treningu, jako elementu wspomagającego proces odchudzania.

Aby zacząć biegać, należy zgromadzić odpowiednie akcesoria. Podstawą jest przede wszystkim wygodne obuwie. Nie musi być ono nowe, powinno być jednak wygodne. Niezwykle ważne jest, aby buty były wykonane z naturalnych materiałów, takich jak skóra. Wnętrze zaś powinno być wysłane materiałem odprowadzającym wilgoć na zewnątrz buta.

Bieganie jest dobre na każdą porę roku. Amatorzy tej dyscypliny sportowej zapewniają, że pogoda na jogging jest zawsze, wystarczy silna wola i systematyczność. W zależności od pory roku i warunków atmosferycznych panujących na zewnątrz potrzebujemy odpowiedniej odzieży.

Latem pamiętajmy o tym, aby biegać, gdy temperatury nie są zbyt wysokie. Nadmierny wysiłek w godzinach najsilniejszego nasłonecznienia stanowi zbyt duże obciążenie dla naszego organizmu. Dlatego w upały powinniśmy biegać przed godziną 9 rano lub późnym popołudniem, czy wieczorem, gdy upał zelżeje. W gorące dni najlepiej biega się w koszulkach gimnastycznych i legginsach lub spodenkach, dobór ubrania zależy w dużej mierze od naszych upodobań. Warto jednak zaopatrzyć się w odpowiednie skarpety, które pochłoną wilgoć, przez co unikniemy bolesnych obtarć stopy. Jesienią, zimą i wczesną wiosną wskazana jest bielizna termoaktywna i dobrej jakości dresy przeznaczone do biegania.

Trening powinniśmy wdrażać stopniowo, aby nie nadwerężyć mięśni i nie zniechęcić się do regularnych ćwiczeń. Jeśli nasza kondycja jest słaba, powinniśmy zacząć od spacerów. Warto wyznaczyć sobie cel, obrać trasę, którą przebiegniemy po miesiącu, dwóch lub trzech treningu. Następnie zacznijmy pokonywać kolejne odcinki tej trasy. Jeśli czujemy, że nasza forma jest w opłakanym stanie zacznijmy od szybkiego spaceru, potem spróbujmy na przemian biegnąć i spacerować, po pewnym czasie pokonamy całą trasę spokojnym truchtem, który stopniowo będziemy przyspieszać. Po regularnym treningu odnajdziemy swój rytm i przebiegniemy całą trasę.

Uwaga!

Początkowo warto biegać 2-3 razy w tygodniu stopniowo zwiększajmy częstotliwość, nim się zorientujemy będziemy trenować 5-6 razy w tygodniu a nasze samopoczucie, kondycja i kontrola nad własnym ciałem będą rosły z każdym dniem.

Uprawiacie jogging? Co było Waszą motywacją aby zacząć biegać?

Katarzyna Matczuk

Katarzyna Marczuk - ukończyła studia na kierunku filologia polska. Byłą redaktorem naczelnym portalu kraj24.pl, współpracowała z wieloma czasopismami i wydawnictwami o tematyce lifestylowej, m.in z portalem Seniorzy.pl. Od wielu lat tworzy teksty o charakterze poradnikowym, związane z urodą, stylizacją i innymi dziedzinami życia. Obecnie pracuje jako copywriter.

 

Nasz specjalista o sobie:

Jestem typową kobietą, która uwielbia zakupy, komedie romantyczne i spotkania z przyjaciółmi. Poza babskimi rozrywkami pasjonują mnie sztuki walki, piłka nożna i jazda na rolkach.

Z wykształcenia jestem polonistką, z zawodu copywriterem. Lubię dokształcać się, zdobywać nowe doświadczenia w różnych dziedzinach. Nieokiełznana ciekawość świata skłoniła mnie do ukończenia kursu wirażu i stylizacji, dzięki czemu nauczyłam się jak podkreślić swoja urodę i zadbać o zdrową skórę.

Lubię wiedzieć, co jeść, aby czuć się dobrze i zachować świetną sylwetkę. Niewiele osób o tym wie, ale czasami zamieniam się w prawdziwą kurę domową i gotuję pyszne obiady dla całej rodziny. Wówczas trzymam się jednej zasady: gotuj smacznie i zdrowo!

Uprawiam sport, który pozwala utrzymać moje ciało w doskonałej kondycji. Bez niej nie mogłabym dotrzymać kroku moim rozbrykanym bliźniakom. Ala i Olek mają już cztery lata i każdego dnia zaskakują mnie swoją przenikliwością, wyrazistością charakterów i pasją poznawania otaczającego ich świata. Kiedy opiekujesz się dziećmi po pewnym czasie stajesz się encyklopedią medycyny naturalnej i ludowej, tak też jest w moim przypadku.

Zdrowie i uroda to tematy bliskie każdej kobiecie. Jako początkująca wizażystka i konsultantka znanej firmy dystrybuującej kosmetyki, szczególnie wnikliwie śledzę nie tylko nowe techniki makijażu, lecz także skuteczne sposoby pielęgnacji ciała, oraz trendy panujące w kosmetologii. Często testuję nowe kosmetyki poznając ich dobre i złe strony. Potrafię wyciągać wnioski i chętnie dzielę się swoimi uwagami. Na mojej ocenie często polegają przyjaciółki, których jeszcze nigdy nie zawiodłam swoimi radami.

Kocham życie i wyzwania, jakie ono kryje w sobie. Wierzę, że przeznaczenie spoczywa w naszych rękach i w największym stopniu zależy ono od naszego samopoczucia. To jak się czujesz i co myślisz, wpływa na to, jak żyjesz. Piszę o tym, co mnie fascynuje, porusza, interesuje. Pisanie to największa z moich pasji!

ZOSTAW ODPOWIEDŹ

Please enter your comment!
Please enter your name here

WARTO PRZECZYTAĆ

Sos curry – przepis

Curry to tradycyjna przyprawa kuchni indyjskiej. Składa się na nią od kilku do nawet kilkunastu przypraw, wśród których podstawowe to kurkuma, gałka muszkatołowa, kardamon, imbir, cynamon, kolendra, chilli, czosnek oraz pieprz. Jest to prawdziwie egzotyczna przyprawa, nadająca wspaniały aromat i barwę przygotowywanym potrawom. Podawana jest głównie do ryżu, sosów, drobiu oraz dań rybnych.

Co zrobić z mało wydajnym pracownikiem?

Jak postępować wobec pracownika, który nie przykłada się do pracy? Czy zwolnienie jest jedynym rozwiązaniem? Jak zmotywować go do działania i poprawy efektywności?

Zobacz też

Kiedy grozi więzienie za niepłacenie alimentów?

Niepłacenie alimentów nie zawsze oznacza, że osoba obowiązana do ich płacenia popełnia przestępstwo. Dopiero uporczywe uchylenie się od płacenia świadczeń alimentacyjnych zostanie uznane za przestępstwo przeciwko rodzinie i opiece z art. 209 kodeksu karnego. Takie przestępstwo jest zagrożone karą grzywny, ograniczenia wolności - a nawet jej pozbawienia do 2 lat. Jakie są znamiona tego przestępstwa i w jakich okolicznościach niepłacenie alimentów zostanie potraktowane jako przestępstwo?

Meble ogrodowe nie tylko do ogrodu

Przyjemność płynąca ze spożywania posiłków na świeżym powietrzu jest oczywista. Ożywcze śniadania w promieniach wschodzącego słońca dodają animuszu i...

Co trzeba wiedzieć przed wyjazdem do Maroka?

Maroko to popularny cel turystycznych wyjazdów. Północno-zachodnia część Afryki zachwyca orientalnym klimatem, błękitnymi falami Oceanu Atlantyckiego oraz pustynnymi terenami...

Może Cię zainteresuje: