Sen jest niezbędny nie tylko do prawidłowego funkcjonowania, lecz także do życia. Bez niego znajdujemy się w fatalnej kondycji zarówno fizycznej, jak i psychicznej. W trakcie snu wydzielany jest hormon wzrostu, gromadzona jest energia, zaś niektóre obszary mózgu odpoczywają, by móc pracować efektywniej w ciągu dnia.
Niestety szereg niekorzystnych przyzwyczajeń zakłóca nasz sen. W efekcie, aż 25 procent społeczeństwa cierpi na zaburzenia snu, które skutecznie zatruwają nasze życie. Warto pamiętać, iż pewne nawyki wynosimy jeszcze z czasów dzieciństwa, dlatego jeśli mamy małe dzieci, powinniśmy poznać zdroworozsądkowe zasady przygotowania się do snu i stosować je, ucząc własne dzieci prawidłowej higieny snu.
Niezwykle ważne jest przestrzeganie regularnych godzin snu, w ten sposób nastawiamy nasz biologiczny zegar, zaś sen w zwyczajowym dla naszego organizmu czasie jest bardziej efektywny. Aby dobrze spać, warto kilka godzin przed snem wykonać kilka ćwiczeń. Należy także wyeliminować z diety pobudzające produkty spożywane przed snem, takie jak kawa. Jeśli masz problemy z zaśnięciem wieczorem unikaj popołudniowych drzemek – gdy ogarnia cię senność, idź na spacer, zajmij się czymś, co cię interesuje. Przed snem nie pij dużo płynów.
Warto także zadbać o przestrzeń, w której zasypiasz. Sypialnia powinna być cichym, bezpiecznym i relaksującym miejscem. Łóżko powinno być wygodne, dostosowane do naszych zdrowotnych potrzeb i osobistych preferencji. Przed zaśnięciem wywietrz pokój i wyeliminuj rozpraszające czynniki takie jak hałas, czy światło. Warto także usunąć z widoku zegar, który będzie nas rozpraszał przed zaśnięciem, który w czasie bezsenności stresuje nas uświadamiając nam ile czasu marnujemy próbując bezskutecznie zasnąć.
Pościel powinniśmy często zmieniać, a przed snem warto wziąć ciepłą, relaksującą kąpiel. W łóżku nie powinniśmy oglądać telewizji, czytać gazet i książek. Absolutnie niewskazana jest także praca w łóżku, czy opłacanie rachunków przez Internet – łóżko powinno kojarzyć się nam ze snem.
Czy informacje zawarte w artykule okazały się pomocne? Zapraszam do komentowania.
