Prawidłowa postawa: stań wyprostowany, ściągnij łopatki, wyprostuj plecy, wciągnij brzuch, pośladki napięte. Patrz przed siebie, ale nie wyciągaj jej zbytnio do przodu albo nie wypychaj w tył.
Prawidłowa postawa podczas siedzenia przy biurku: jeżeli korzystamy z komputera, monitor musi być umieszczony na wysokości oczu, tak by górny brzeg był niewiele niżej od linii oczu. Klawiatura powinna być umieszczona przed nami tak, aby podczas korzystania z niej nie było potrzeby przekręcania tułowia. Łokcie podczas pisania, powinny być umieszczone blisko ciała. Kolana w czasie siedzenia powinny być zgięte w kolanach i tworzyć kąt prosty, lędźwie oparte o krzesło. Plecy proste, a łopatki ściągnięte.
Oto zestaw kilku ćwiczeń, które pozwolą osiągnąć prawidłową postawę ciała, rozciągnąć i zrelaksować napięte mięśnie grzbietu.
Uklęknij na podłodze, stopy złącz ze sobą, nogi zaś rozszerz, usiądź pupą na piętach. Prawą ręką obejmij się pod lewym ramieniem, a lewą ręką pod prawym ramieniem. Pochyl się w dół tak, aby głowa dotykała podłogi. Wytrzymaj w tej pozycji 30 sekund i powtórz to ćwiczenie jeszcze 4 razy.
Uklęknij na podłodze, nogi złączone. Usiądź pupą na piętach, łokcie tuż przy kolanach oprzyj o podłogę. Na dłoniach skulonych w pięść oprzyj głowę. Wytrzymaj w tej pozycji 30 sekund i powtórz ćwiczenie 4 razy.
Do tego ćwiczenia potrzebny Ci będzie specjalny okrągły gumowy krążek, który można nabyć w sklepie rehabilitacyjnym, bardzo puchowa poduszka lub złożony duży koc. Krążek, poduszkę lub złożony koc postaw na podłodze i połóż się na nim górną częścią grzbietu. Splecione ręce podłóż pod głowę, nogi zegnij w kolanach i podeprzyj się nimi całą stopą o podłogę. Wytrzymaj w tej pozycji 60 sekund wstać i powtórz ćwiczenie 4 razy.
Zobacz, jak ćwiczyć z dzieckiem – YouTube – gimnastykakorekcyjna:
Znacie jakieś inne ćwiczenia na prawidłową postawę? Podzielcie się nimi.
