W zapobieganiu zaparciom największe znaczenie mają:
Dieta przyjazna jelitom – obfitująca w produkty pełnoziarniste oraz warzywa i owoce (powinny być jak najmniej przetworzone; idealnie, jeśli dużą ich część spożywa się na surowo – na noc polecane są warzywa duszone i gotowane). W produktach pochodzenia roślinnego zawarty jest błonnik – istotny składnik zdrowej diety, dzięki któremu motoryka jelit utrzymywana jest na właściwym poziomie, w jelitach rozwija się prawidłowa mikroflora, a przewód pokarmowy jest oczyszczany z zalegających w nim resztek. Błonnik silnie chłonie wodę, dlatego zapewnia także właściwą konsystencję i ilość masy kałowej.
Uregulowany tryb życia – jelito grube wykazuje największą aktywność w godzinach rannych. Z tego powodu poranne wypróżnienia uznawane są za najzdrowsze oraz o najwłaściwszej porze. Poranny pośpiech przed wyjściem do pracy czy do szkoły nie sprzyja posiedzeniom w toalecie, dlatego wypróżnienia przesuwane są na inne pory dnia – często bardzo różne, a to nie służy systematycznemu oddawaniu stolca. Uregulować trzeba także pory spożywania posiłków – w ten sposób wpływa się na poprawę motoryki jelit i nie obciąża ich pracą w godzinach ich mniejszej aktywności.
Regularne, niezbyt duże ale urozmaicone posiłki, spożywane w spokoju – lepiej jadać częściej a mniej, niż obciążać przewód pokarmowy obfitym, ciężkostrawnym pokarmem, spożywanym w porach późnowieczornych lub nocnych. Jelita zmniejszają swoją aktywność dość wcześnie, dlatego ostatni posiłek powinien być spożywany między godziną 19-ą a 20-ą, nie później niż 2 godziny przed snem.
Picie dużej ilości płynów – wodę dostarczoną do organizmu wchłoną tkanki i błonnik znajdujący się w pożywieniu. Im więcej wody nabierze błonnik, tym masy kałowej będzie więcej; będzie ona też odpowiednio wilgotna, co ułatwi jej przesuwanie w kierunku odbytu. Przy tendencjach do zaparć nie powinno stosować się za wiele soków z marchwi (również tych mieszanych z owocami) – marchew ma bowiem działanie zatwardzające.
photoxpress.com
Aktywność fizyczna – polecana pod każdą postacią: taniec, pływanie, biegi, spacery czy „rowerek” wykonywany w łóżku. Ruch ciała poprawia motorykę jelit. W dobrze działających jelitach treść pokarmowa ulega sprawnemu trawieniu i przesuwaniu ku odbytnicy.
Unikanie stresów i umiejętne radzenie sobie z nimi – jako że stres to nieodłączny towarzysz naszego zabieganego często życia, dobrze jest nauczyć się metod relaksowania się: medytacji, jogi, właściwego oddechu. Kiedy dopadnie stres, jelita nie odczują jego wpływu, jeśli organizmowi uda się odprężyć.
Jak często cierpicie z powodu zaparć? Konsultowaliście się z lekarzem w tej sprawie?
