Osoby cierpiące na bezsenność szczególnie powinny dbać o relaks przed snem. Co najmniej godzinę przed snem przestańcie myśleć o kłopotach i zmartwieniach. Nie rozmawiajcie o pracy, ani pieniądzach. Postarajcie się zrelaksować. Nie oglądajcie bezpośrednio przed snem telewizji. Wbrew pozorom telewizja nie odpręża, lecz niepotrzebnie zaprząta myśli. Spędźcie ten czas z ukochaną osobą albo poczytajcie ciekawą książkę. Znakomicie zrobi Wam szklanka ciepłego mleka z miodem lipowym lub gorąca kąpiel. Nie kąpcie się jednak bezpośrednio przed pójściem do łóżka. Jeżeli Wasze ciało będzie rozgrzane, ryzykujecie niepotrzebne przeziębienie. Wystarczy, że odkryjecie się w nocy podczas snu.
Dbajcie o to, aby spać w dobrze przewietrzonych pomieszczeniach. Istotna jest też odpowiednia temperatura otoczenia. Otwórzcie okno, zróbcie przeciąg przed zaśnięciem. Jeżeli organizm zostanie odpowiednio dotleniony podczas snu, sen będzie głębszy i bardziej kojący. Najlepiej śpi się w chłodnych i umiarkowanie wilgotnych pomieszczeniach.
Przyzwyczajcie swój organizm do stałych godzin snu. Postarajcie się przestrzegać ich siedem dni w tygodniu. Zasypianie o stałych porach jest zdrowe, ponieważ nie rozregulowuje pracy organizmu. Pamiętajcie, że spanie szczególnie korzystne jest spanie w nocy, kiedy nie jesteście poddani działaniu promieni słonecznych.
Dbajcie o odpowiednią dietę, a szczególnie nie jedzcie przed snem ciężkich posiłków. Dopilnujcie tego, aby Wasz ostatni posiłek miał miejsce wieczorem. Na poprawienie senności dobrze robi magnez.
Jeżeli szczególnie dokucza bezsenność, zaopatrzcie się w aptece z ziołowe tabletki uspokajające. Łyknięcie dwóch pigułek godzinę przed snem ułatwi zaśnięcie.
Znacie inne sposoby na bezsenność? Podzielcie się nimi w komentarzach.
