Zestaw ćwiczeń:
1. Zaczynamy od tradycyjnych i efektywnych pompek. Osoby zaawansowane wykonują je na prostych nogach, a te początkujące – na ugiętych kolanach. Dłonie mamy tak szeroko rozstawione abyśmy klatką piersiową sięgali ziemi a nie głową. Seria 20 powtórzeń.
2. Leżymy na plecach, nogi ugięte, stopy oparte o podłoże, hantle w dłoniach, ręce wyciągnięte po bokach, ale w szerz. Z takiej pozycji wyjściowej podnosimy je do góry tak, aby dotknęły się pięści z hantlami. Seria 20 powtórzeń.
3. Stoimy, ale ciało mamy zwrócone w prawo, bokiem. Jedną rękę podnosimy z hantlem do góry, do momentu zgięcia łokcia a potem opuszczamy w dół. Powtarzamy 20 razy i zmieniamy stronę oraz rękę.
4. Stoimy na prostych nogach, hantel trzymamy w opuszczonych dłoniach w dół. Zaczynamy je podnosić, razem do góry tak aby pięści były zetknięte razem. Podnosimy do wysokości brody i opuszczamy – 20 razy.
5. Stoimy prosto, ręce opuszczone i zaczynamy je podnosić, wzdłuż boków ciała, do góry, zatrzymując się na wysokości ramion i opuszczając do dołu – tak robimy 20 razy.
6. Pozycja pozostaje bez zmian z tą różnicą, iż ramiona mamy wyciągnięte w bok, a ćwiczenie polega na zginaniu ich w łokciu, w górę i w dół – tak, aby nad głową pięści z hantlami się spotkały, powtarzamy 20 razy.
7. Stoimy prosto, ręce opuszczone wzdłuż ciała i zaczynamy je podnosić przed sobą, raz jedną ręka, raz drugą, do wysokości oczu – seria na jedną rękę 20 powtórzeń.
8. Uginamy lekko kolana, pochylamy się do przodu, ręce trzymamy wzdłuż boków. Kiedy jesteśmy gotowi, zaczynamy je podnosić w górę i w dół, do wysokości ramion, robimy tak 15 razy.
9. Stoimy prosto, w dłoniach trzymamy hantel, ręce trzymamy nad głową i delikatnie opuszczamy z tyłu, nad karkiem – w górę i w dół. Seria 15 powtórzeń.
Znacie inne warte polecenia ćwiczenia z hantlami? Podzielcie się nimi w komentarzach.
