Ciąża nie zawsze przebiega bezboleśnie. Okazuje się, że ponad połowa kobiet odczuwa ból w dolnej części pleców. Zazwyczaj pojawia się on między piątym a siódmy miesiącem, wiele ciężarnych jednakże doświadcza bólu pleców dopiero w ostatnim trymestrze ciąży.
Przyczyną pojawienia się bolesnych dolegliwości kręgosłupa jest duży przyrost wagi. Jeśli nie dbamy o to, co jemy i w jakich ilościach, możemy przytyć nawet ponad 20 kg, co jest już ogromnym obciążeniem dla organizmu. Wraz z pojawieniem się brzuszka zmienia się także położenie środka ciężkości, które wymusza inną postawę ciała. Zaburzenie dotychczasowej postawy i wymuszenie niewygodnej pozycji także powoduje ból. Również zmiany hormonalne, jakie zachodzą w ciele kobiety mogą powodować bóle. Relaksyna i estrogen produkowane w tym czasie przez organizm rozluźniają połączenia stawowe.
Zazwyczaj odczuwamy ból w części lędźwiowej lub krzyżowej. W pierwszym wypadku jest on umiejscowiony w talii, zaś jego centrum stanowi odcinek lędźwiowy kręgosłupa. Często ból promieniuje na mięśnie przebiegające wzdłuż kręgosłupa lub do kończyn dolnych. Nasila się, jeśli zbyt długo znajdujemy się w jednej pozycji lub gdy wykonujemy gwałtowne ruchy.
Ból w odcinku krzyżowym jest częściej diagnozowany u kobiet w ciąży. Jest zdecydowanie silniejszy, odczuwany głęboko po obu stronach kości krzyżowej. Ból tylnej części miednicy często promieniuje w dół pośladka oraz uda. Pojawia się w czasie wykonywania aktywności ruchowych, znika lub jest redukowany w czasie odpoczynku.
Jeśli w czasie ciąży odczuwamy dolegliwości bólowe w dolnych partiach kręgosłupa warto zastosować odpowiednie działania. Należy unikać gwałtownych ruchów przy wstawaniu z łóżka, w czasie pochylania się i wchodzenia po schodach. Sylwetka powinna być wyprostowana. Niewskazane są także nagłe zmiany pozycji utrzymywanych przez dłuższy czas. Zakazane jest dźwiganie, pochylanie się, bieganie i długotrwałe siedzenie w jednej pozycji.
Ulgę mogą przynieść ćwiczenia, szczególnie na wzmocnienie mięśni brzucha, które stanowią doskonałe zabezpieczenie przed gwałtownymi zmianami położenia ciała. Swobodne marsze także wpływają korzystnie na cały organizm. Ćwiczenia w wodzie to doskonała forma zmniejszenia dolegliwości bólowych – aqua aerobik czy pływanie zapewnią wspaniałe rezultaty. Zalecane są także ćwiczenia rozciągające i wzmacniające mięśnie pleców. Aby zniwelować niepotrzebne obciążenia, do ćwiczeń możemy wykorzystać piłkę fit ball.
Czy informacje zawarte w artykule okazały się pomocne? Wypowiadajcie się w komentarzach.
