CrossFit – na czym polega?

– Wzmocnienie mięśni i stawów, zabezpieczenie ich przed wszelkiego rodzaju kontuzjami.

– Poprawę siły i wytrzymałości mięśni, a także wytrzymałości oddechowej.

– Poprawę sprawności fizycznej, gibkości, szybkości i mocy.

– Poprawę równowagi, koordynacji i celności oraz zwiększenie zakresu ruchu stawów.

Metoda CrossFit została wymyślona przez Grega Glassmana i Laurena Glassmana. Zajęcia te polegają na rozmaitości i wielostronnym rozwoju sylwetki. Podczas treningu CrossFit możesz pływać, robić brzuszki, ćwiczyć na siłowni, jeździć na rowerze skakać na skakance czy biegać. Każdy trening powinien być krótki, ale za to bardzo intensywny.

Ćwiczenia nie są w żaden sposób uporządkowane, w tym przypadku liczy się Twoja pomysłowość i kreatywność. Im ćwiczenia bardziej urozmaicone tym lepiej dla ciebie, ponieważ twoje ciało trenuje każdy mięsień twojego ciała.

Jeśli dopiero zaczynasz swoją przygodę z treningiem CrossFit, twoje treningi początkowo nie mogą być zbytnio intensywne. Musisz przyzwyczaić swoje ciało do wysiłku, dlatego rozpocznij od średnio zaawansowanego treningu, który również może być urozmaicony. Dopiero z czasem możesz zwiększać intensywność ćwiczeń.

Aby efekty było widoczne, musisz ćwiczyć systematycznie minimalnie 3 razy w tygodniu z odstępem jednodniowym. Treningi możesz również wykonywać codziennie.
Liczba powtórzeń, czas i ciężar powinien być dobrany i uzależniony od twojej sprawności fizycznej.

Fot. sxc.hu

Przykładowy trening CrossFit:

Dzień pierwszy:
Jazda na rowerze od 30 do 50 minut w zależności od kondycji i sił.
Przyciąganie nóg, do klatki piersiowej w leżeniu na ławce 5 serii po 12 powtórzeń.

Drugi dzień:
Bieg sprintem 500 m.
Stań w rozkroku na szerokość bioder, wyprostuj plecy, wciągnij brzuch. W dłonie chwyć hantle, ręce zegnij w łokciach, łokcie przyczepione do ciała. Robimy pełny skurcz ramion tak aby hantle znalazły się przy naszej twarzy. Wykonaj 5 serii po 12 powtórzeń.

Dzień trzeci:
40 minut pływanie różnymi stylami.

Dzień czwarty:
40 minut skoków przez skakankę
Przysiady z hantlami w dłoniach. 5 serii po 12 powtórzeń.

Dzień piąty:
Pompki. 5 serii po 16 powtórzeń.
Brzuszki z handelkami – skrzyżowane dłonie z handelkami połóż na klatce piersiowej, wykonuj brzuszki. 5 serii po 20 powtórzeń.

Dzień szósty:
Wypady w przód z hantelkami – zrób wykrok do przodu prawą nogą tak, aby kolano było w jednej linii z kolanem. Lewe kolano kilka centymetrów nad ziemią, prostujemy i uginamy kolano z hantlami w rękach. Wykonaj 5 serii po 12 powtórzeń.