Zanim to nastąpi już teraz warto profilaktycznie poświęcić kilka minut, codziennej gimnastyce. Jeśli jest możliwość wykonujmy je również w pracy, gdyż nie wymagają one od nas specjalnego sprzętu czy miejsca. Możemy pewne ćwiczenia wykonywać nawet gdy siedzimy przy biurku. Wszystko co robimy powinnyśmy wykonywać wolno i dokładnie. Ważne są wszelkiego rodzaju unoszenia ramion w górę, które ułatwiają oddychanie.

Ćwiczenia

1. Stań przy stole, mocno oprzyj się na nim jedną dłonią, drugą swobodnie opuść wzdłuż ciała a tułów pochyl lekko do przodu. Zacznij wykonywać okrężne ruchy opuszczoną ręką w lewą stronę. Po wykonaniu 10 okręgów – powtórz czynność w prawą stronę. Potem zmień dłoń oparta na stole i powtórz wszystko.

2. Usiądź przy stole, połóż przedramię, a dłoń ustaw otwartą ku górze. Naprzemiennie wysuwaj boki do przodu i cofaj. Cofając ściągaj łopatki. Czynność te wykonuj powoli i powtórz 10 razy.

3. Usiądź na krześle, stopy trzymaj swobodnie zwieszone. Powoli prostuj kolano raz lewej a raz prawej nogi, naprzemiennie. Po 10 powtórzeniach opuść luźno nogi w dół.

4. Siedząc przy biurku obciążamy dolne partie ciała, a kobiety dodatkowo uszkadzają kręgosłup długotrwałym noszeniem butów na obcasie. Są jednak pewne ćwiczenia, które przynoszą ulgę. W tym celu wystarczy położyć na podłodze piłeczkę tenisową którą będziemy rolować oraz uciskać stopą. Pobudzone zostaną, w ten sposób, receptor i rozluźnimy znaczną część naszego ciała.

5. Kolejne ćwiczenie dotyczy rozciągnięcia łydki. W tym celu zróbmy kilka skłonów tułowia w przód. Ćwicząc zaczynamy od powolnego pochylenia głowy, a następnie ją opuszczamy.

Pracujecie za biurkiem? Jakie ćwiczenia wykonujecie?

PODZIEL SIĘ
Poprzedni artykułDieta a karmienie piersią
Następny artykułJak mieszać mieszanki ziołowe?

Joanna Rayzacher - skończyła studia socjologiczne i dziennikarskie. Pracowała w portalach zajmujących się tematyką kobiecą, związaną z pielęgnacją ciała i wizażem (m.in.: kobiety.pl), czasopismach (m.in.: "Moda&Styl", "Dzieciaki") oraz w radiu. Od 2009 roku współpracuje z magazynem "Pro-KREACJA" i zajmuje się projektami społecznymi w fundacji "Dbam o Zdrowie".

Nasz specjalista pisze o sobie:

Zawsze lubiłam obserwować ludzi, interesowało mnie co mówią i myślą, także co mogą zrobić, aby czuć się lepiej.

Praktyki dziennikarskie odbyłam w portalu Rossnet.pl, zajmującym się tematyką dotyczącą urody oraz zdrowia. W przeszłości współpracowałam (przez kilka lat) z pismem „Moda&Styl”, gdzie pisałam artykuły dotyczące tematyki lifestylowej (na przykład artykuł o subkulturze lolit), jak również przeprowadzałam wywiady, m.in.: rozmowę z projektantem mody - Wojtkiem Dziedzicem oraz twórcą nowatorskich projektów designerskich - Tomkiem Rygalikiem.

W piśmie „Dzieciaki” byłam autorką artykułów dotyczących diagnoz problemów społecznych oraz sposobów ich rozwiązania (przemoc w rodzinie, tolerancja), jak również problemami zdrowotnymi (ciąża, wcześniaki, anomalie). W portalu Kobiety.pl. pisałam m.in.: reportaże o popularności lumpeksów, eseje o atrakcyjności fizycznej, kulturze masowej, dandyzmie oraz felietony.

Obecnie współpracuję z magazynem „Pro-KREACJA”. Zawodowo jestem związana z Fundacją „Dbam o Zdrowie”.

ZOSTAW ODPOWIEDŹ

Please enter your comment!
Please enter your name here