Na ból karku szczególnie narażone sa osoby pracujące jako kosmetyczki, fryzjerzy, osoby pracujące przy komputerze. Dodatkowo utrzymywanie nieprawidłowej pozycji ciała, wywołuje ten ból.
Pierwszą rzeczą, która może złagodzić ból, ale także zmniejszyć częstość poajwiania się tego bólu jest regularna gimnastyka szyi. Obejmuje ona takie ćwiczenia jak:
– pochylanie głowy maksymalnie w przód, a następnie w tył
– przechylanie głowy w lewo, przejście do położenia głowy na środek i przechylenie w prawo
– powoli przechylać głowę z jednej strony na drugą
W przypadku, gdy ból już wystąpi zalecany jest zimny okład. Hamuje on powstanie obrzęku. Należy go wykonać zaraz na początku, gdy czujemy ból. W kolejnym etapie jest zalecane ogrzanie przez zastosowanie poduszki rozgrzewającej lub gorący prysznic. Można wykorzystać także maści rozgrzewające, pamiętając o tym, aby nie stoswać ich łącznie z poduszkami elektrycznymi.
Warto także siedzieć na sztywnym krześle, a w okolicę lędźwiową ułożyć zwinięty ręcznik, który dodatkowo usztywnia kręgosłup i stanowi podparcie.
Z leków przeciwbólowych polecana jest popularna aspiryna lub ibuprofen.
Uwaga!
Fizjoterapeuci zalecają, aby osoby narażone na wystąpienie tego bólu, spały na twardym materacu, bez poduszki, a w pozycji płaskiej, nie spać na brzuchu, ale na boku w pozycji przykurczonej. Dodatkowo w chłodne dni, należy ubierać szalik i czapkę. Bardzo ważny jest też relaks. Nie liczy się tylko odpoczynek fizyczny, ale i psychiczny.
Często boli Was kark? Z jakiego powodu? Jak staracie sobie radzić z tym bólem? Podzielcie się doświadczeniami.
