Zaburzenie rytmu okołodobowego wiąże się z zaburzeniami rytmu snu i czuwania oraz wydzielania hormonów, np. serotoniny- hormonu szczęścia. Zmniejszenie jej stężenia w mózgu, powoduje obniżenie naszego nastroju. Człowiek jest smutny, rozdrażniony, unika towarzystwa swoich znajomych. Występuje u niego senność, ospałość, zaburzenie koncentracji, brak motywacji, zobojętnienie, lęk, strach, poczucie bezradności, inności, zwiększony apetyt, znaczny przyrost masy ciała.
Do charakterystycznych cech depresji atypowej należy lepsze samopoczucie rano, a gorsze wieczorem. W przypadku występowania takich objawów, bardzo ważne jest zdiagnozowanie występujących zaburzeń. Nie zawsze objawy te zwiastują depresję. Gdy utrzymują sie przez 2- 3 tygodni, to prawdopodobnie jest to chwilowe obniżenie nastroju, natomiast przy dłuższym utrzymywaniu się tych objawów, mamy do czynienia z depresją. Rozróżnienie tych dwóch stanów jest bardzo trudne i wymaga dużego doświadczenia lekarza. Należy pamiętać, aby zgłosić się do psychiatry lub psychologa, który na podstawie wyników odpowiednich badań ustawi plan leczenia. Dopasowuje on odpowiedni leki i ich dawki do indywidualnych potrzeb chorego. Większość leków przeciwdepresyjnych wydawane jest na receptę, więc przed ich nabyciem konieczna jest wizyta u specjalisty. Leki przeciwderesyjne stanowią liczną grupę leków, które sklasyfikowane są ze względu na mechanizm działania. W przypadku depresji zimowej(SAD), najcześciej wykorzystuje się leki, które hamują wychwyt zwrotny serotoniny(SSRI). Do grupy tej należą np. fluoksetyna, sertralina, fluwoksamina. Łącznie z leczeniem farmakologicznym może być stosowana fototerapię- leczenie światłem, którego spektrum działania odpowiada światłu słonecznemu. Terapia ta powoduje zmniejszenie wydzielania melatoniny, polepszenie szlaków serotoninergicznych w mózgu, co wpływa korzystnie na nastrój.
morguefile.com
Bardzo ważna jest także dieta chorego. Warto zwiększyć ilość tryptofanu przyjmowanego wraz z posiłkami. Przenika on przez barierę krew- mózg, gdzie synteztyzowana jest z niego serotnina. Serotonina nie przez przypadek nazywana jest hormonem szczęścia. Wpływa ona korzystnie na nastrój, ma działanie uspokajające, relaksujące, reguluje temperaturę ciała, korzystnie wpływa na rytm snu i czuwania. Do produktów bogatych w ten egzogenny aminokwas należy soja, banany, kasza manna, chleb razowy, czy mleko pełne. Przy niedoborze tryptofanu, a więc i serotoniny, chory spożywa więcej słodyczy, które powodują chwilowy wzrost stężenia serotoniny w mózgu. Chory czuje się więc tylko przez chwilę lepiej. W przypadku osób cierpiących na depresję, ważna jest podaż witamin z grupy B wraz z pokarmem. Do produktów bogatych w poszczególne witaminy z grupy B, należą m. in. drożdże, produkty zbożowe, warzywa, owoce, płatki owsiane, owoce morza, nabiał. W diecie osób cierpiących na depresje należy spożywać także produkty bogate w magnez, np. czekolada, orzechy, kakao, pieczywo pełnoziarniste. Jest to ważne z tego względu, że magnez jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego.
Uwaga!
Istnieją też inne metody na poprawienie nastroju i zmniejszenie objawów depresji zimowej. Zaleca się jak najczęstsze przebywanie na świeżym powietrzu w nasłonecznionych miejscach, prowadzić aktywny tryb życia, regularnie uprawiać sporty, przebywać w pomieszczeniach nasłonecznionych, przewietrzonych o jasnych kolorach ścian, unikać ponurych, przytłaczających, zadymionych miejsc. Należy dbać o konakty z bliskimi, z przyjaciółmi, nie zamykać się w domu, nie izolować się od ludzi. Starać się pozytywnie myśleć także o swojej osobie, nie nakładać na siebie zbyt dużej ilości obowiązków, także tych, które będą trudne do spełnienia. Można rownież skorzystać z technik relaksacyjnych, np. jogi.
Jak widać, przez wiele zachowań z życia codziennego możemy wpływać korzystnie na nasze samopoczucie. Warto podjąć te działania w przypadku osób cierpiących na depresję jak i u osób zdrowych, aby jakość naszego życia była jak najlepsza.
Macie obniżony nastrój zimą? Czemu ten fakt przypisuje? Jakie macie sposoby na to, żeby poczuć się lepiej? Podzielcie się nimi.
