Pod tą nazwą kryje się seria sześciu ćwiczeń, które należy wykonywać przez okres 6 tygodni. Za twórcę programu uważa się Josefa Weidera – współzałożyciela kanadyjskiej Federacji Kulturystów oraz wydawcę magazynów poświęconych fitnessowi i kulturystyce jak „Muscle&Fitness” oraz „Shape”. Co ciekawe, wbrew temu przekonaniu Josef Weider ulepszył program i nazwał poszczególne ćwiczenia, które w rzeczywistości znane były już wcześniej.
Uwaga!
Aby ćwiczenie przyniósł skutek musimy je wykonywać starannie i uczciwie przez okres 6 tygodni. Najważniejsze jest to, aby nie robić przerw między poszczególnymi elementami treningu, a w momencie największego naprężenia mięśni, zatrzymać ruch przez 3 sekundy.
-
Krok pierwszy
Leżymy na plecach, ręce mamy ułożone wzdłuż ciała, które lekko pochylamy do przodu. Kładziemy dłoń na kolanie, ugiętym pod kątem 90 stopni, dla ułatwienia możemy lekko przytrzymać je dłonią. Wytrzymujemy ruch 3 sekundy w tej pozycji i robimy to samo tylko z drugą nogą.
-
Krok drugi
Pozycja pozostaje taka sama – czyli leżymy na plecach, nogi ugięte – z tą różnicą iż chwytamy dłońmi za oba kolana i trzymamy tak przez 3 sekundy.
-
Krok trzeci
Leżymy na plecach, ręce mamy splecione za głową a nogi ugięte pod kątem 90 stopni przy czym łokciami dociągamy do lewego kolana i wytrzymujemy tak przez 3 sekundy.
-
Krok czwarty
Zachowujemy tą pozycję (leżenie na plecach, ręce za głową a nogi ugięte)z tą różnica, że łokciami dociągamy do obu kolan i wytrzymujemy tak przez 3 sekundy.
-
Krok piąty
Dalej leżymy na plecach, a ręce mamy splecione za głową. Nogami wykonujemy rowerek a jednocześnie robiąc przy tym serię skręconych skłonów, starając się dotknąć naprzemiennie łokciami do kolan. Seria trwać powinna około 20 sekund.
-
Krok szósty
Leżymy na podłodze, ręce mamy ułożone wzdłuż tułowia dłońmi do podłogi a nogi wyprostowane. Ćwiczenie polega na tym, że pochylamy się do przodu i wytrzymujemy tak przez 3 sekundy.
Stosowaliście kiedyś 6 Weidera? Jakie efekty udało się Wam dzięki niej osiągnąć?
