1.Stań lewym bokiem do ściany i oprzyj się o nią lewą ręką. Prawą nogą rób wymachy w bok. Nie zginaj nogi w kolanie i staraj się podnieść ją jak najwyżej. Po piętnastu wymachach stań prawym bokiem do ściany i wykonaj wymachy lewą nogą.
2.Połóż się na lewym boku i oprzyj się lewym łokciem o podłogę tak, aby przedramię spoczywało na ziemi. Prawą rękę załóż za głowę w ten sposób, aby dotknąć kciukiem ucha. Wyprostuj obie nogi w ten sposób, żeby ciało leżało w linii prostej. Złączone nogi podnieś na wysokość ok. 15 cm i opuść, lecz nie kładź ich z powrotem na ziemi. Ruch powtórz 10 razy, po czym połóż się na drugim boku i wykonaj to samo ćwiczenie.
3.Połóż się na lewym boku i oprzyj lewe przedramię wraz z łokciem na ziemi. Drugą rękę załóż za głowę. Unieś obie nogi nad ziemię na wysokość ok. 15 cm. Zegnij nogi w kolanach i podciągnij pod brodę. Staraj się, aby ręka założona za głowę zetknęła się z przeciwległym kolanem. Wyprostuj nogi, ale nie opuszczaj ich do ziemi. Czynność powtórz 15 razy, po czym połóż się na drugim boku i wykonaj to samo ćwiczenie. Pilnuj, aby w trakcie zginania i prostowania nóg nie dotknąć ziemi.
4.Kup twister obrotowy z linkami (ang. figure twimmer). To niewielkich rozmiarów urządzenie pomoże Ci wyćwiczyć mięśnie talii, bioder i ud. Twister ma kształt okrągłego dysku, pokrytego specjalnymi wypustkami. Gdy wejdziesz na niego boso, dodatkowo będziesz miała masowane stopy. Na twisterze można wykonywać rozmaite ćwiczenia. Jednym z nich są skręty talii. Dzięki nietypowej powierzchni twistera oraz zamontowanym linkom bez trudności zachowasz równowagę. Przyrząd ma zaledwie 4 cm wysokości i 25 cm średnicy, dzięki czemu jego przechowywanie nie przysporzy Ci problemów nawet w mieszkaniu o niewielkiej powierzchni. Koszt takiego urządzenia to ok. 35 PLN.
Znacie inne ćwiczenia na boczki? Podzielcie się nimi w komentarzach.
