1. Poruszaj dłońmi raz w lewo, raz w prawo. Niech przylegają cały czas do ciała.
2. Wyprostuj palce obydwu dłoni najmocniej jak możesz, wytrzymaj tak 5 sekund, potem zwiń palce w pięść i też spróbuj wytrzymać tak 5 sekund. Powtórz ćwiczenie kilka razy.
3. Połóż na stole dłonie i przedramiona, wyobraź sobie, że grasz na pianinie. Naciskaj na stół każdym palcem z osobna.
Fot. sxc.hu4. Spróbuj zrobić z dłoni fale. Podnieś wszystkie palce, a następnie każdego po kolei opuszczaj zgrabnie w dół.
5. Połóż dłonie prawej ręki na stół, lewą ręką podnoś i opuszczaj powoli każdy palec.
W niektórych sklepach sportowych lub rehabilitacyjnych są dostępne urządzenia do ćwiczeń dłoni.
1. Piłeczka jeżyk do ćwiczeń dłoni – piłeczka posiada miękkie kolce, może służyć również do masażu. Piłeczka jest poręczna, można schować ją do torebki czy plecaka.
Ściskaj piłeczkę kilka razy dziennie przez około 2 minuty.
2. Ringo gładkie lub z miękkimi kolcami – również może służyć do masażu. Jest poręczne, zawsze można nosić je przy sobie. Ściskaj ringo kilka razy dziennie przez około 2 minuty.
Znacie inne ćwiczenia na dłonie? Napiszcie, jak je wykonywać.
