Oto kilka ćwiczeń które zapobiegają i wspomagają w leczeniu skoliozy.
Ćwiczenia:
1. Do tego ćwiczenia potrzebna będzie piłka do tenisa. Połóż się na brzuchu. Złącz wyprostowane nogi. Ręce wyciągnij przed siebie, trzymając w obydwu dłoniach piłeczkę. Podnieś głowę oraz wyprostowane ręce z piłeczką. Wyciągnij wyprostowany kręgosłup. Powtórz to ćwiczenie 10 razy.
2. Połóż się na brzuchu. Złącz wyprostowane nogi. Rękoma wykonuj ruch, taki jak podczas pływania żabką: wyprostuj ręce przed sobą następnie przenieś wyprostowane w bok i zegnij tak, aby dłonie znalazły się na wysokości ramion. Powtórz ćwiczenie 10 razy.
3. Leżąc na brzuchu, wyprostuj ręce i klaszcz dłońmi (nie zginaj rąk w łokciach). Klaszcz przez około minutę.
4. Stań przy ścianie tak, aby głowa, plecy, pośladki i nogi dotykały były do niej (ściany) „przyklejone”. Staraj się wyprostować jak najbardziej, nie odrywając ciała od ściany.
5. Połóż się na plecach, ręce ułóż wzdłuż tułowia. Podnieś ugięte w kolanach nogi i wykonuj tzw. rowerek. Wykonaj 3 serie po 1 minucie ćwiczeń.
6. Uklęknij na podłodze, ręce od dłoni do łokci oprzyj na podłodze. Głowę podnieś w górę i wypchnij daleko w przód, tułów wygnij tak aby kręgosłup stworzył literę U, następnie powoli opuść głowę w dół a kręgosłup wygnij tak aby utworzyło odwróconą o 180 stopni literę U. Powtórz to ćwiczenie w 3 seriach po 10 powtórzeń.
7. Uklęknij na podłodze, następnie pośladkami usiądź na nogach. Klatkę piersiową wraz z wyprostowanymi rękoma wypchnij do przodu. Ręce i głowę oprzyj o podłogę. Kręgosłup postaraj się mieć wyprostowany. Wyciągaj ręce daleko w przód. Wytrzymaj w tej pozycji 30 sekund, zrób przerwę – 5 sekund i wróć do wyciągania jak najdalej dłoni. Pamiętaj, aby nie odrywać pośladków od nóg. Powtórz ćwiczenie 10 razy.
8. Połóż się na podłodze, wyprostuj i złącz nogi. Podnieś głowę wraz z klatką piersiową, ręce oprzyj o podłogę tak, aby znajdowały się pod klatką piersiową. Głowę podnoś wysoko do góry wyginając przy tym klatkę piersiową w przód, wytrzymaj w tej pozycji 5 sekund. Powoli wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie 10 razy.
Zobacz przykłady ćwiczeń na kręgosłup – YouTube:
Znacie inne fajne ćwiczenia na skoliozę? Napiszcie, jak je wykonywać.
