Bez planu ćwiczeń trudno będzie nam osiągnąć sukces. Dla osób, które chcą schudnąć najlepszy jest specjalny trening zwany obwodowym, który może mieć kilka wariantów. Oparty on jest na wykonywaniu ćwiczeń na poszczególnych przyrządach, w liczbie 15 powtórzeń. Jeśli dopiero zaczynamy przygodę z siłownią wystarczą 2 przejścia, których zwiększa się liczbę do 5, w momencie osiągnięcia już poziomu zaawansowanego. Czas treningu nie powinien przekraczać jednej godziny a częstotliwość – 3 dni w tygodniu. Mięśnie muszą mieć czas aby odpocząć.
Przykład I:
rozgrzewka czyli marsz na bieżni lub jazda na rowerku (kwadrans)
10 razy krążymy ramionami w przód oraz w tył
10 razy krążymy biodrami raz w lewo, raz w prawo
10 przysiadów sumo (nogi szeroko rozstawione, stopy na zewnątrz, ręce na biodrach, pupa schodzi nisko a miednica idzie do przodu gdy podnosimy się do góry)
bierzemy hantle i stajemy w rozkroku, plecy mamy proste i pochylone do przodu. Unosimy ramionami w bok, trzymając je równolegle do podłogi. W trakcie ćwiczenia zginamy ręce przyciągając pięści z hantlami do klatki piersiowej – seria 10 powtórzeń
Przykład II:
kwadrans rozgrzewki „cardio” – marszobieg na bieżni oraz orbitreku (przyrząd, który łączy w sobie chodzenie z wiosłowaniem
stoimy w rozkroku na prostych nogach, pochylamy się z wyciągniętymi ramionami i zataczamy szerokie półkola od prawej do lewej strony – seria 10 razy
stoimy w rozkroku na ugiętych nogach – plecy proste. Wykonujemy 10 skłonów w prawo, przy lewa ręka uniesiona jest w górę a potem 10 w lewo.
Stoimy w rozkroku, ciało pochylone jest do przodu, a wyprostowanymi ramionami sięgamy raz do lewej a raz do prawej stopy, ćwiczenie powtarzamy dość szybko 10 razy
Stoimy prosto w rozkroku – niewielkim, stopy na zewnątrz. Łokcie trzymamy na wysokości barków w a dłonie z hantlami podnosimy raz w przód i w bok – 10 razy
Czy informacje zawarte w tekście okazały się pomocne? Zapraszam do komentowania.
