Fitness Program ćwiczeń na siłowni

Program ćwiczeń na siłowni

-

Bez planu ćwiczeń trudno będzie nam osiągnąć sukces. Dla osób, które chcą schudnąć najlepszy jest specjalny trening zwany obwodowym, który może mieć kilka wariantów. Oparty on jest na wykonywaniu ćwiczeń na poszczególnych przyrządach, w liczbie 15 powtórzeń. Jeśli dopiero zaczynamy przygodę z siłownią wystarczą 2 przejścia, których zwiększa się liczbę do 5, w momencie osiągnięcia już poziomu zaawansowanego. Czas treningu nie powinien przekraczać jednej godziny a częstotliwość – 3 dni w tygodniu. Mięśnie muszą mieć czas aby odpocząć.

Przykład I:
rozgrzewka czyli marsz na bieżni lub jazda na rowerku (kwadrans)
10 razy krążymy ramionami w przód oraz w tył
10 razy krążymy biodrami raz w lewo, raz w prawo
10 przysiadów sumo (nogi szeroko rozstawione, stopy na zewnątrz, ręce na biodrach, pupa schodzi nisko a miednica idzie do przodu gdy podnosimy się do góry)
bierzemy hantle i stajemy w rozkroku, plecy mamy proste i pochylone do przodu. Unosimy ramionami w bok, trzymając je równolegle do podłogi. W trakcie ćwiczenia zginamy ręce przyciągając pięści z hantlami do klatki piersiowej – seria 10 powtórzeń

Przykład II:
kwadrans rozgrzewki „cardio” – marszobieg na bieżni oraz orbitreku (przyrząd, który łączy w sobie chodzenie z wiosłowaniem
stoimy w rozkroku na prostych nogach, pochylamy się z wyciągniętymi ramionami i zataczamy szerokie półkola od prawej do lewej strony – seria 10 razy
stoimy w rozkroku na ugiętych nogach – plecy proste. Wykonujemy 10 skłonów w prawo, przy lewa ręka uniesiona jest w górę a potem 10 w lewo.
Stoimy w rozkroku, ciało pochylone jest do przodu, a wyprostowanymi ramionami sięgamy raz do lewej a raz do prawej stopy, ćwiczenie powtarzamy dość szybko 10 razy
Stoimy prosto w rozkroku – niewielkim, stopy na zewnątrz. Łokcie trzymamy na wysokości barków w a dłonie z hantlami podnosimy raz w przód i w bok – 10 razy

Czy informacje zawarte w tekście okazały się pomocne? Zapraszam do komentowania.

Joanna Rayzacher

Joanna Rayzacher - skończyła studia socjologiczne i dziennikarskie. Pracowała w portalach zajmujących się tematyką kobiecą, związaną z pielęgnacją ciała i wizażem (m.in.: kobiety.pl), czasopismach (m.in.: "Moda&Styl", "Dzieciaki") oraz w radiu. Od 2009 roku współpracuje z magazynem "Pro-KREACJA" i zajmuje się projektami społecznymi w fundacji "Dbam o Zdrowie".

Nasz specjalista pisze o sobie:

Zawsze lubiłam obserwować ludzi, interesowało mnie co mówią i myślą, także co mogą zrobić, aby czuć się lepiej.

Praktyki dziennikarskie odbyłam w portalu Rossnet.pl, zajmującym się tematyką dotyczącą urody oraz zdrowia. W przeszłości współpracowałam (przez kilka lat) z pismem „Moda&Styl”, gdzie pisałam artykuły dotyczące tematyki lifestylowej (na przykład artykuł o subkulturze lolit), jak również przeprowadzałam wywiady, m.in.: rozmowę z projektantem mody - Wojtkiem Dziedzicem oraz twórcą nowatorskich projektów designerskich - Tomkiem Rygalikiem.

W piśmie „Dzieciaki” byłam autorką artykułów dotyczących diagnoz problemów społecznych oraz sposobów ich rozwiązania (przemoc w rodzinie, tolerancja), jak również problemami zdrowotnymi (ciąża, wcześniaki, anomalie). W portalu Kobiety.pl. pisałam m.in.: reportaże o popularności lumpeksów, eseje o atrakcyjności fizycznej, kulturze masowej, dandyzmie oraz felietony.

Obecnie współpracuję z magazynem „Pro-KREACJA”. Zawodowo jestem związana z Fundacją „Dbam o Zdrowie”.

ZOSTAW ODPOWIEDŹ

Please enter your comment!
Please enter your name here

WARTO PRZECZYTAĆ

Moczenie nocne u dzieci – co robić?

Aby maluch nauczył się zgłaszania potrzeb fizjologicznych musi upłynąć trochę czasu wypełnionego treningiem i próbami. O ile w dzień maluch potrafi kontrolować wypróżnienia, o tyle w nocy jest znacznie trudniej.

Zespół Angelmana – przyczyny, objawy, leczenie

Zespół Angelmana (ang. Angelman Syndrome, AS) jest chorobą o podłożu genetycznym związaną z zaburzeniem rozwoju i funkcji ośrodkowego układu nerwowego.

Zobacz też

Zespół Pataua – przyczyny, objawy, opis

Zespół Pataua jest zespołem wad wrodzonych spowodowany trisomią chromosomu 13. Trisomia to obecność dodatkowego, trzeciego chromosomu w danej parze homologicznej. Zespół Pataua jest najcięższą formą trisomii, często powodującą niedonoszenie ciąży, urodzenie martwego dziecka lub wysoką śmiertelność wśród noworodków. Dzieci takie rzadko osiągają wiek młodzieńczy, a jeszcze rzadziej wiek dorosły. Przeciętna długość ich życia wynosi nieco ponad 3 lata. Dzieci z zespołem Pataua z reguły otrzymują niską punktację w skali Apgar. Mimo że wciąż nie znamy bezpośrednich przyczyn tego zespołu, jednak ryzyko jego wystąpienia może wzrastać wraz z wiekiem matki.

Biżuteria z grawerem dla kobiet szukających ozdób jedynych w swoim rodzaju

Damska biżuteria z grawerem cieszy się ogromną popularnością wśród pań w każdym wieku. Kobiety uwielbiają ubrania i ozdoby, które...

Jak umeblować niewielki przedpokój?

W ciasnych przedpokojach niejednokrotnie trzeba pójść na aranżacyjne kompromisy. W wielu sytuacjach wystarczy jednak dobry plan, by już od...

Może Cię zainteresuje: