Garb stanowi obciążenie. Mięśnie klatki piersiowej są przykurczone, oddech płytki. Natomiast mięśnie na plecach są rozciągnięte, a skóra delikatniejsza. Garb u dzieci powstaje w wyniku słabego napięcia mięśniowego lub też dużej giętkości oraz zdarzeń, gdzie dziecko w wyniku niemiłej sytuacji garbi się – chowa się.
Czynniki, które przyczyniają się do garbienia:
– stres,
– zbyt niskie lub wysokie siedzenie,
– zaburzenie postawy ciała.
Nieleczony garb może spowodować problemy w poruszaniu się (garb w odcinku górnym kręgosłupa może ograniczyć ruchomość). Ma także wpływ na posturę takiej osoby. Należy zatem przeprowadzić odpowiednie zabiegi rehabilitacyjne i ćwiczenia.
Należy także iść do lekarza, aby zalecił ćwiczenia korygujące. Powinny być to takie ćwiczenia, które wzmocnią grzbiet, brzuch i rozciągają mięśnie w klatce piersiowej.
Ćwiczenia:
* Pływanie na plecach, chociaż dwa razy w tygodniu.
* Można stosować woreczek wypełniony na przykład grochem lub książkę – ułożyć ją na głowie.
* Stanąć w rozkroku, ręce na boki. Przy wdechu ręce idą do tyłu, natomiast przy wydechu ręce idą w przód. Ćwiczenie powtarzamy 10-15 razy.
* Stoimy w lekkim rozkroku, ramiona dajemy do tyłu, dłonie splatamy. Barki odchylamy w tył, a dłonie oddalamy od pośladków. Pozycję utrzymujemy przez 5-10 sekund. W tym czasie wykonujemy głębokie wdechy. Ćwiczenie powtarzamy 10-15 razy.
* Stajemy przodem do ściany, prawą rękę opieramy o ścianę na wysokości barku. Dłoń cały czas przylega do ściany, zaczynamy obracać się w lewą stronę. Taką pozycje utrzymujemy przez około 15 sekund. Wracamy i następnie przykładamy lewą dłoń i obracamy się w prawa stronę. Utrzymujemy pozycję przez 15 sekund i wracamy. Ćwiczenie wykonujemy naprzemiennie, raz lewa strona, raz prawa. Powtarzamy jw.
* Kładziemy się na brzuchu, ręce wyprostowane dajemy na boki, a czoło opieramy o podłogę (można pod nią podłożyć poduszeczkę lub ręcznik). Następnie unosimy ramiona w górę. W ten sposób łopatki są przybliżone do kręgosłupa. Wytrzymujemy w tej pozycji kilka sekund i wracamy. Ćwiczenie wykonujemy od 10 do 15 razy.
* Pozycja na brzuchu. Wyprostowane ręce dajemy do przodu i unosimy je wraz z klatką piersiową. Pozcję utrzymujemy przez kilka sekund i opuszczamy tułów. Ilość powtarzamy jw.
Oprócz ćwiczeń należy także samemu dokonywać korekty, jednak bardzo łatwo o tym zapomnieć. Dlatego można na przykład poprosić osobę, z którą mieszkamy bądź przyjaciół, aby przypominały Ci o prawidłowej postawie ciała. Można także ustawić przypomnienie w telefonie albo na kartce i ustawić w miejscu, gdzie cały czas jest na oku. Przechodząc obok witryn sklepowych bądź luster, należy zwracać uwagę na swoją postawę.
Można także zastosować tzw. pajączka – są to szelki z sygnalizatorem, który piszczy, kiedy osoba je nosząca garbi się. Należy też dobrać krzesło tak, aby nie było za wysokie ani za niskie. Z czasem prawidłowa postawa wyrobi się sama i nie trzeba będzie więcej stosować środków przypominających.
Pamiętacie o tym, żeby się nie garbić? Kiedy najczęściej się garbicie? Co robicie, żeby temu przeciwdziałać? Podzielcie się swoimi doświadczeniami.
