Niektórzy badacze za zmiany kobiecych nastrojów przed miesiączką obwiniają takie hormony, jak progesteron, estradiol, testosteron. Dlatego wielu ginekologów kobietom, które skarżą się na dolegliwości menstruacyjne, zaleca stosowanie antykoncepcji. Bolesne miesiączki zazwyczaj są efektem nieprawidłowej gospodarki hormonalnej organizmu. Pod okiem lekarza można dobrać odpowiednią dawkę hormonów, która pozwoli w przyszłości bezstresowo przechodzić menstruację. Zanim jednak zaczniesz szprycować się hormonami, wypróbuj kilka sprawdzonych sposób radzenia sobie z PMS.
1.Zadbaj o odpowiednią dietę. Spożywaj pokarm bogaty w proteiny, aby dostarczyć swojemu organizmowi jak najwięcej tryptotenu. Jest to aminokwas, którego niedobór wpływa na złe samopoczucie przed miesiączką. Wspomniany związek chemiczny występuje w takich produktach, jak mięso z indyka, chleb, mleko, ser żółty i banany. Postaraj się wyrównać poziom cukru we krwi. Nie pij alkoholu, jedz dużo warzyw, unikaj słodyczy, ciastek, białego cukru i innych produktów, które zawierają cukry proste. Zaleca się spożywanie posiłków bogatych w węglowodany (czyli cukry) złożone, które można znaleźć w ryżu, kaszy, płatkach owsianych i chlebie wieloziarnistym. Stanowią one najlepsze źródło energii dla organizmu. Na zachodzie dostępny jest nawet specjalny, węglowodanowy drink – PMS Escape. Niestety jest on drogi.
2. Bądź w ruchu. Na skurcze i wzdęcia dobry jest aerobik. Jeżeli nie masz ochoty na tego typu ćwiczenia, pójdź na półgodzinny spacer. Ważne, żeby jak najwięcej przebywać na świeżym powietrzu. Włóż słuchawki na uszy, posłuchaj swojej ulubionej piosenki i spróbuj się odprężyć.
3.Zażywaj serotoninę – zwaną hormonem szczęścia – i melatoninę. W aptece można dostać preparaty, które zawierają te hormony bądź substancje, zwiększające ich produkcję. Serotonina i melatonina działają rozkurczowo, poprawiają pracę układu nerwowego i wpływają na dobry nastrój.
4.W likwidowaniu objawów napięcia przedmiesiączkowego pomocne są niektóre minerały i witaminy. Zażyj wapno, magnez, cynk, witaminy B-6 i E. Niektórym kobietom przynosi to ulgę. Zaleca się 50-100 mg witaminy B-6, 1,000-1,500 mg wapna, 325-750 mg magnezu, 15-25 mg cynku oraz 400-800 IU witaminy E dziennie.
5.Pomocna może się okazać kuracja ziołowa. Na obolałe piersi dobry jest olej z pierwiosnka.
Czy informacje zawarte w artykule okazały się pomocne? Wypowiadajcie się w komentarzach.
