Szacuje się, że prawie połowa ludzi dorosłych miewa senne koszmary, zaś 1% doświadcza ich regularnie. Najczęściej sny te dotyczą: spadania w otchłań, bycia ściganym, śmierci bliskiej osoby, bycia nagim wśród tłumu ludzi czy poniesienia niepowodzenia w ważnym przedsięwzięciu.
U dzieci powodem pojawienia się sennych mar jest przypuszczalnie proces kształtowania się poczucia winy i sumienia. Związane jest to również ze stresem lub niepokojem o rodzinę, bliskich. U dorosłych powody pojawienia się koszmarów są podobne, jak u dzieci. Ponadto – mogą być one oznaką chorób somatycznych. Często towarzyszą depresji, zaburzeniom stresowym pourazowym czy lękowym. Powodem koszmarów u dorosłych osób może być również odstawienie psychoaktywnych substancji, takich jak leki nasenne, narkotyki czy alkohol.
W leczeniu zaburzeń snu stosuje się:
– psychoterapię poznawczo-behawioralną (przykładowo: wizualizację koszmaru, zmianę jego negatywnej treści na pozytywną oraz relaksację);
– terapię psychodynamiczną (analiza treści oraz znaczenia koszmaru sennego).
Pomocne na co dzień jest:
– zażywanie magnezu i witamin z grupy B (np. witamina B1 – znajduje się w ziemniakach, orzechach; witamina B3 – w ryżu, drobiu, nasionach strączkowych roślin; witamina B12 – w chudym mięsie, rybach, jajkach, mleku);
– przestrzegania wskazówek dotyczących polepszenia jakości snu (m.in. unikanie drzemek w ciągu dnia, utrzymywanie temperatury w pomieszczeniu w przedziale między 16˚C a 18˚C, spanie w bezpiecznym, odprężającym i przewietrzonym pokoju, unikanie sytuacji stresujących);
– uprawianie ćwiczeń rozciągających i rozgrzewających mięśnie (należy pamiętać, by ćwiczenia wykonywać rano, a nie przed snem!).
Często śnią Wam się koszmary? Prześladuje Was jakiś zły sen? Opowiedzcie o swoich doświadczeniach.
