Generalnie rzecz ujmując, styl motylkowy polega na jednoczesnym przenoszeniu obydwu rąk nad głową oraz odbijaniu się nogami (dwa odbicia nóg na jeden cykl ruchu ramion), które wprawia tułów pływaka w ruch falisty. Tak przedstawia się to w szczegółach: pierwsze uderzenie nóg następuje w momencie, kiedy wyciągnięte do przodu ramiona rozpoczynają chwyt wody. Ręce powinny być lekko zgięte w łokciach, dłonie nieco szerzej od szerokości barków. Chwyt wody to nic innego jak skierowanie dłoni w dół, na zewnątrz. W reakcji na wykonywane równocześnie kopnięcie, zaczynają podnosić się nam biodra.
Kolejno, uginamy ręce mocniej w łokciach. Ramiona przechodzą w fazę mocnego pociągnięcia – dłonie kierujemy cały czas na zewnątrz i coraz mocniej w dół. W tym momencie głowa zaczyna wynurzać się z wody, biodra się obniżają.
Zwieńczeniem cyklu ruchowego jest przejście ramion w fazę odepchnięcia. Następuje zmiana kierunku rąk – dłonie kierują się teraz do tyłu i do wewnątrz w wyniku czego ręce zbliżają się do siebie. Biodra opadają jeszcze niżej, nogi uginamy w stawie kolanowych, stopy kierują się do powierzchni wody – przygotowujemy się do drugiego kopnięcia.
Uwaga!
W cykl ruchowy należy również oczywiście wpleść poprawne oddychanie. Najczęściej wdech wykonuje się co drugi ruch ramion. Oddychanie w stylu motylkowym jest o tyle trudne, że w trakcie wynurzenia na powierzchnię wychodzi nie tylko głowa ale i barki – trzeba pokonać spory opór wody.
Z tej przyczyny czasem możemy spotkać się z wdechem jednostronnym. Wydech, tak jak w pozostałych stylach wymagających pełnego zanurzenia głowy, następuje w wodzie.
Następuje ono w końcowej fazie odepchnięcia ramion – barki i ramiona mamy już wtedy wynurzone. Drugie odepchnięcie nogami jest z reguły silniejsze od drugiego i powoduje gwałtowne uniesienie się bioder, w czasie kiedy całkowicie wynurzone już ręce przenosimy nad głową. Głowę zanurzmy zdecydowanym ruchem na powrót w wodzie gdy ramiona zrównają się z linią barków. Rozpoczynamy nowy cykl ruchowy.
Zapraszamy do pooglądania filmu, który nie tylko „na sucho”, ale i na „mokro” przedstawi tajniki stylu motylkowego – Expert Village (You Tube):
Umiecie dobrze pływać? Jakim stylem?
