Nad zaletami „żabki” jak i pływania w ogóle można by się jeszcze długo rozwodzić, ale przedmiotem tego tekstu jest sama nauka stylu. Najbardziej optymalnym rozwiązaniem będzie oczywiście rozpoczęcie nauki pod okiem specjalisty, najlepiej jeszcze w okresie dzieciństwa. Nie oznacza to jednak, że nie można się stylu klasycznego nauczyć na własną rękę, potrzebna nam będzie jednak do tego koncentracja, wytrwałość i oczywiście przewodnik po ruchach, jakie wykonujemy w żabce. Koniecznością będzie także uprzednie nabycie umiejętności swobodnego unoszenia się na wodzie, wyzbycie się lęku przed zanurzaniem głowy oraz sztuka wkomponowania oddechów w proces zanurzania się i wynurzania.
Ruchu w stylu klasycznych wyglądają następująco: na początku kładziemy się poziomo na powierzchni wody. Ciało powinno znajdować się w całości pod wodą z pominięciem bioder i wyprostowanych ramion, które wypychamy lekko na powierzchnie. Podstawową cechą stylu klasycznego jest to, że nogi i ręce pracują naprzemiennie. Zaczynamy od rąk: ramiona wyciągamy do przodu tuż pod powierzchnią wody i staramy się narysować rękoma okrąg. Jak to robimy? Wykonujemy ruch zgarniający wodę na bok (uginamy ręce w łokciach), pod którego wpływem korpus pływaka zaczyna się wynurzać z wody. Nogi na tym etapie mamy wyprostowane, stopy złączone powierzchniami podeszwowymi. Pełny okrąg kończymy łącząc ręce na wysokości klatki piersiowej. W tym czasie jesteśmy cały czas wynurzeni i wykonujemy oddech (nabieramy powietrza).
Gdy ręce łączą się przy klatce piersiowej i zbliżamy się do momentu wypłynięcia w najwyższym punkcie, nogi wkraczają w fazę podciągnięcia – uginamy je lekko w stawach kolanowych. W tym samym czasie napieramy biodrami w dół, przez co stopy unoszą się do powierzchni wody. Wykonujemy wdech. Nogi powinny być już wtedy mocno ugięte w stawach kolanowych, a stopy prowadzone tuż przy pośladkach zaraz pod powierzchnią wody. Stopy i kolana trzymamy wąsko – kąt między tułowiem i udami powinien wynieść około 130 stopni. Kolejno wypychamy ramiona w przód (nieco w dół) w tym czasie wykonując kolisty ruch stopami w tył (kopnięcie). Głowę chowamy między ramiona, prostujemy nogi, naprężamy ciało maksymalnie, po czym lekkim wypchnięciem bioder ku powierzchni inicjujemy kolejny cykl ruchowy.
Jak widać nauka pływania stylem klasycznym nie należy do najłatwiejszych. Wykonując ruchy musimy przykładać baczną uwagę do szczegółów. Z czasem opanujemy cykle do perfekcji, zaczniemy pływać automatycznie nie zastanawiając się nad każdym kolejnym ruchem. Jednym słowem – będziemy mogli w sposób przyjemny w pełni korzystać z dobrodziejstw pływania żabką.
Zapraszamy do pooglądania filmu – Jak pływać żabką? – Expert Village (You Tube):
Umiecie dobrze pływać? Jakim stylem?
