Odpowiednia dieta
Przede wszystkim, musimy zapewnić mięśniom prawidłowe funkcjonowanie. W tym celu nasza dieta musi być bogata w magnez, cynk, żelazo, wapń i potas. Powinniśmy spożywać zwłaszcza sporo zielonych jarzyn np. natka pietruszki, w diecie nie powinno zabraknąć również świeżych owoców, nabiału i kaszy. Pamiętajmy, że jedną z przyczyn powstawania nagłych skurczów mięśni jest niedobór albo nadmiar soli w organizmie. Zadbajmy zatem, by utrzymać jej spożycie na odpowiednim poziomie (w opinii specjalistów od żywienia dzienna dawka soli nie powinna przekraczać jednej płaskiej łyżeczki do herbaty – pamiętajmy przy tym, że najwięcej soli pochłaniamy z posiłków). Na koniec wreszcie powinniśmy pić sporo wody.
Jak ćwiczyć?
Przed każdym intensywnym wysiłkiem koniecznością jest rozgrzewka i rozciągnięcie mięśni. Jeśli wykonujemy tę samą czynność przez długi okres czasu (jak na przykład podczas pływania), ważne jest, byśmy co pół godziny robili pięciominutowe przerwy, w trakcie których będziemy na zmianę napinać i rozluźniać mięśnie. Mięśnie rozciągamy także po skończonych ćwiczeniach.
Skurcze nocne
Jedną ze szczególnie nieprzyjemnych właściwości nagłych skurczów jest to, ze lubią nachodzić nas w nocy. Jeśli chcemy do minimum ograniczyć ryzyko bolesnej pobudki, możemy zastosować kilka środków zaradczych. Mięśnie lubią ciepło – możemy wziąć przez snem gorącą kąpiel, a jeśli marzniemy w nocy, okryć się dodatkowym kocem. Możemy również pomóc sobie ziołami – najlepiej rumiankiem albo naparem z werbeny pospolitej.
Co robić, gdy złapie nas skurcz?
Niestety, mimo profilaktyki skurcze i tak mogą nas od czasu do czasu dopaść. Najczęściej popełnianym błędem jest wówczas próba rozchodzenia czy też w przypadku ręki, rozruszania kończyny, która padła ofiarą tej dolegliwości. Ból przejdzie szybciej, jeśli nie będziemy napinali mięśni i ścięgien. Możemy sobie pomóc, masując kończyną kolistym ruchem dociskając delikatnie dłońmi mięsień. Innym sposobem jest tzw. opukiwanie – bokiem dłoni uderzamy w bolące miejsce.
Szczególnie niebezpieczne są skurcze pojawiające się w trakcie pływania. Najważniejsze, by nie stracić w takich sytuacjach zimnej krwi. Spróbujmy obrócić się na plecy i podryfować do brzegu nie poruszając przy tym bolącą nogą. Jeśli jesteśmy doświadczonymi pływakami i mamy pełne zaufanie do swoich umiejętności, już w trakcie tego unoszenia się na wodzie możemy zacząć rozmasowywać nogę.
Często łapią Was skurcze? Co wtedy robicie?
