Wspinaczka – co trzeba wiedzieć?

Zalety wspinaczki

Jak w przypadku każdej aktywności ruchowej, uprawianie wspinaczki będzie miało pozytywny wpływ na nasze zdrowie i sylwetkę. Godzina treningu na ściance to strata kaloryczna rzędu 530 kcal. W trakcie wspinania się intensywnie pracują nie tylko ramiona, ale również mięśnie klatki piersiowej, brzucha, pośladków, ud i łydek, przez co wspinaczka będzie idealnym sposobem na wyrzeźbienie idealnej sylwetki. Dyscyplina ta ma również swoje pozasportowe walory – trenując wspinaczkę uczymy się pewności siebie, ambicji i odwagi.

Rodzaje wspinaczki

Ściankę wspinaczkową zdobywać możemy kilkoma sposobami. Najpowszechniej stosowaną metodą jest wspinaczką z liną, czyli z asekuracją. Tu również wyróżniamy dwie metody. Pierwsza polega na tym, że wspinająca się osoba jest przywiązana do liny, który wspinając się zaczepia ją na coraz to wyższych punktach asekuracyjnych. W każdy taki punkt przymocowany jest tzw. ekspres – pętla z dwoma karabinkami umożliwiająca szybkie wpięcie liny. Drugi koniec liny przyczepiony jest do osoby stojącej na ziemi, która w miarę powiększania wysokości wspinającego się popuszcza linę poprzez przyrząd asekuracyjny. Taki sposób wspinania jest całkowicie bezpieczny dla wspinającego, a jednoczesnej bardzo ekscytujący – w momencie odpadnięcia ze ścianki swobodnym lotem opadamy w dół, tak daleko, jak pozwala nam na to zaczepiona w danym punkcie asekuracyjnym lina.

Fot. photoxpress.com

Drugi sposób wspinaczki asekurowanej pozbawiony jest tej dodatkowej atrakcji. W przypadku wspinaczki „na wędkę”, bo o niej mowa, lina jest już zawieszona na szczycie ścianki, zanim zaczniemy się wspinać. Tu również osoba asekurująca popuszcza linę w miarę wspinania się drugiej osoby. Odpadnięcie ze ścianki nie kończy się w tym przypadku efektownym lotem, jest jednak przez to nieco bardziej bezpieczna. Popularniejszą metodą jest bez wątpienia ta pierwsza (chyba że mówimy o zawodach wspinania na czas), ale początkujący mogą zacząć od wspinania na „wędkę”.

Istnieje wreszcie trzeci sposób wspinania się, tzw. bouldering. W tym przypadku wspinany się w ogóle bez wspomagania liny, do wchodzenia wykorzystując wszystko właściwie, na czym można się utrzymać. W miastach bouldering uprawia się najczęściej na różnego rodzaju murkach, starych ścianach, przejściach pod autostradami czy betonowych nasypach kolejowych. Profesjonaliści wspinają się bez asekuracji nawet na wysokie budynki i wieżowce. Z wiadomych względów ta odmiana sportu absolutnie nie jest polecana początkującym.

Jak zacząć?

Najlepiej będzie oczywiście rozpocząć naukę pod okiem specjalisty i zapisać się na kurs wspinaczkowy. Wyszkoleni trenerzy podzielą się z nami wiedzą dotyczącą podstawowych technicznych aspektów zdobywania ścianki, pomogą wyrobić, a później doskonalić nawyki, które przyspieszą proces nauki. Jeśli nie chcemy się wykosztować, zawsze możemy rozpocząć przygodę ze ścianką pod okiem już doświadczonego znajomego, który nie tylko zdradzi nam tajniki zdobywania kolejnych punktów asekuracyjnych, ale będzie godnym zaufania asekurantem.

Ćwiczenia wspomagające

Zanim zaczniemy przygodę ze wspinaczką czy już w trakcie jej trwania, możemy doskonalić swoje umiejętności szeregiem ćwiczeń, które możemy wykonywać w domu. Równie ważna jak technika wchodzenia jest ogólna kondycja fizyczna. Wbrew pozorom wdrapanie się na szczyt ścianki angażuje naprawdę sporo sił. Zacząć możemy zatem od regularnego biegania, robienia przysiadów i pompek na wzmocnienie nóg. Tyle samo uwagi powinniśmy poświęcić pracy nad siłą zacisku palców. W tym celu możemy nabyć specjalny przyrząd albo wykorzystać zwykłe gumowe kółko czy piłeczkę, na którym będziemy na zmianę zgniatać i rozprężać palce.

Sprzęt

Ostatnim aspektem, nad którym będziemy musieli pomyśleć, jest sprzęt do wspinaczki. Najważniejszy będzie zakup odpowiedniego obuwia. Niektórzy potrafią się wspinać z całkiem niezłym efektem w zwykłym obuwiu sportowym. Na dłuższą metę nie jest to jednak dobre rozwiązanie, zwłaszcza dla początkujących. Najlepiej w buty zaopatrzyć się w specjalistycznym sklepie, gdzie sprzedawcy doradzą nam odpowiedni model. Tu również najlepiej udać po zakup liny, uprzęży, własnego mechanizmu asekuracyjnego, ekspresów, pętli, taśm i karabinków osobistych. Koniecznością jest również woreczek z magnezją, którą możemy zaaplikować w trakcie zdobywania ścianki na dłonie, co zwiększy ich tarcie, a w konsekwencji uczyni uchwyt łatwiejszym i bezpieczniejszym.