Ćwicząc na bieżni możemy zrzucić zbędne kilogramy, poprawić kondycję, wzmocnić układ krążenia poprawić pracę serca oraz samopoczucie. Podczas ćwiczeń na bieżni pracują mięśnie łydek, ud i pośladków oraz uelastycznia się całe nasze ciało. Podczas intensywnego biegu wprawiamy w ruch ręce, dzięki czemu ramiona, mięśnie brzucha i klatka piersiowa modelują się.
Nowoczesne, skomputeryzowane bieżnie posiadają konsolę które posiadają różnego rodzaju parametry, im większa ilość parametrów tym bardziej urozmaicony trening możemy realizować. Najbardziej powszechnymi parametrami są: czas trwania ćwiczeń, przebyty dystans, tętno i ilość spalonych kalorii. Po wpisaniu wieku, wagi oraz tempa ćwiczeń komputer jest w stanie podczas ćwiczeń obliczyć dokładną ilość spalonych przez nas kalorii.
Jak ćwiczyć:
Ćwiczenia na bieżni mogą być niebezpieczne, ponieważ trenując w nieodpowiednim stroju, łatwo o wypadek. Nastawiając się trening biegowy na bieżni zadbaj o odpowiednie buty – wygodne, takie które nie obcierają i mają odpowiedni rozmiar do twoich stóp. Ubierz się swobodnie, ale tak, aby rzeczy nie krępowały w żaden sposób twoich ruchów.
Zaczynając trening na bieżni przyjmij wyprostowaną pozycję ciała, wciągamy brzuch, brodę podnosimy lekko do góry, w trakcie ćwiczeń nie spoglądamy w dół, na stopy. Kroki podczas marszu czy biegu winny być długie i pełne, zawsze staramy się maszerować na początku bieżni, nie na końcu ponieważ chwila nie uwagi może spowodować upadek, ręce ugięte w łokciach.
Biegając systematycznie, co najmniej 3 razy w tygodniu od 40 do 60 minut możemy szybko zgubić niechciane kilogramy, spalić mnóstwo kalorii oraz wyrzeźbić sylwetkę. Ćwicząc po 90 minut co drugi dzień znacznie poprawimy swoją kondycję , dzięki czemu podczas ćwiczeń wolniej będziemy się męczyć. Osobom początkującym zalecamy ćwiczenia około 20 minut truchtem.
Lubicie trening na bieżni? Jak wygląda w Waszym wykonaniu?
