Siła i wytrzymałość Twoich mięśni znacznie wzrosną już po krótkim, ale za to regularnym treningu, wystarczy kilka minut dziennie.
Właściwe wykonywanie pompek jest bardzo ważne. Jedynie prawidłowa pozycja pozwoli osiągnąć upragnione efekty.
Oto kilka wskazówek:
– Połóż się na brzuchu, dłonie rozstaw płasko na podłodze trochę szerzej niż na szerokość ramion.
– Unieś całe ciało do góry, prostując ramiona. Złącz nogi i oprzyj się palcami od stóp o podłoże.
– Plecy proste, brzuch wciągnięty. Uniesione ciało powinno utrzymywać się jedynie na dłoniach i palcach od stóp.
– Schodząc w dół, ciało powinno zatrzymać się kilka centymetrów nad ziemią, łokcie nie mogą wychodzić poza linię pleców.
– Podnosząc się do góry wyprostuj ręce w łokciach.
Ćwiczenia:
Triceps: Ułóż ciało jak do klasycznej pompki, napinając całe ciało opuść tułowie uginając ramiona w łokciach. Następnie podnieś tułowie, prostując ramiona, wykorzystuj siłę tricepsów. Powtórz to ćwiczenie w 3 seriach po 12 powtórzeń.
Oprzyj się o podłogę wyprostowanymi ręko\ami i palcami od stóp o podłogę. Ćwiczenie polega na tym, aby odpychać się od podłogi rękoma. Podczas ćwiczenia napnij całe ciało, wyprostuj plecy i wciągnij brzuch. Wykonaj to ćwiczenie w 3 seriach po 12 powtórzeń.
Ułóż ciało jak do klasycznych pompek. Oprzyj kolana na podłodze. Środek ciężkości przenieś do przodu, ciężar ciała oprzyj na dłoniach. Unieś ciężar całego ciała, prostując palce dłoni. Powtórz to ćwiczenie w 3 seriach po 8 powtórzeń.
Zobacz, jak poprawnie wykonywac pompki – YouTube:
Często robicie pompki? Ile powtórzeń zazwyczaj wykonujecie?
