Pamięć jest jedną z funkcji ludzkiego mózgu – przechowuje, magazynuje i odtwarza informacje. Wyróżnia się pamięć krótkotrwałą, którą charakteryzuje krótki czas przechowywania informacji (od kilku sekund do kilkunastu godzin), oraz pamięć długotrwałą, zawierającą informacje magazynowane na przestrzeni lat, zawierającą całą naszą wiedzę. Problemy z pamięcią podzielimy na dwie kategorie:
– zaburzenia zapamiętywania, czyli problemy z zachowaniem w pamięci wydarzeń, faktów itp. Mogą pojawić się problemy w orientacji i pamięciowe luki;
– zaburzenia przypominania, czyli niemożność wydobycia z pamięci nazw przedmiotów, miejsc, nazwisk itp.
Możemy poprawić naszą pamięć poprzez jej ćwiczenie oraz poprawę trybu życia. Oto kilka wskazówek, których należy się trzymać, aby wspomóc procesy zapamiętywania:
˚ ogranicz alkohol – wpływa on destrukcyjnie na procesy pamięciowe;
˚ dbaj o odpowiednią dietę – bogatą w cynk (np. ryby, fasola) i bor (np. winogrona, orzechy), a także witaminy C, E oraz beta-karoten;
˚ dbaj o zdrowie – nie bagatelizuj chorób, ponieważ pogarszają one zdrowie psychiczne, co z kolei prowadzi do zaburzeń koncentracji i uwagi;
˚ wysypiaj się i zapewnij sobie ruch – odpowiednia ilość snu poprawi Twoje samopoczucie i koncentrację, natomiast ruch poprawi krążenie i dotleni mózg;
˚ ćwicz pamięć – poświęcaj dużo czasu na czytanie, rozwiązywanie krzyżówek i gry logiczne. Systematyczna nauka również przyczyni się do poprawy pamięci;
˚ unikaj stresu – jego nadmiar powoduje pogorszenie funkcji zapamiętywania. Zmniejsz możliwie ilość codziennych obowiązków, planuj swoje działania. To z pewnością pomoże Ci unikać niepotrzebnych napięć;
˚ stymuluj mózg – im bardziej będziesz wszechstronny, tym lepiej będzie rozwijał się Twój mózg. Jeśli jesteś dobry z przedmiotów ścisłych, poświęć trochę czasu na naukę rysowania lub gry na fortepianie. To doskonałe bodźce, które będą stymulować mniej rozwinięte obszary Twojego mózgu, a to z kolei przełoży się na poprawę pamięci.
Jeżeli mimo wszystko zauważysz, że Twoja pamięć ulega gwałtownemu pogorszeniu, skontaktuj się z lekarzem. Przyczyn zaburzeń pamięci może być wiele, dlatego nie bagatelizuj niepokojących Cię objawów i nie odkładaj ich na później.
Jakie macie metody na poprawę pamięci? Które z nich są najskuteczniejsze?