Rozmowa kwalifikacyjna o pracę, ważny egzamin, wystąpienie publiczne, konieczność podjęcia kluczowej decyzji – większość z nas już na samą myśl o tego rodzaju wydarzeniach odczuwa stres. W dzisiejszym zabieganym świecie stres towarzyszy nam jednak nie tylko okazyjnie. Nadmiar obowiązków, jakie na siebie bierzemy, często kończy się charakterystycznym bólem żołądka, problemami ze snem czy oddychaniem. Stres jest towarzyszem naszej codzienności, dlatego ważna jest wiedza, jak możemy sobie z nim radzić, żeby nie przejął nam nami całkowitej kontroli i żebyśmy mogli realizować nasze plany z sukcesem. Oto kilka – z pozoru banalnych – porad, które ułatwią nam życie:
1) Planuj swoje działania
Przed Tobą ważny egzamin? Rozłóż w czasie przygotowania do niego i nie zostawiaj ich na ostatnią chwilę. Skup się na nauce i staraj się nie rozmieniać na drobne. Jeśli przytłacza Cię nadmiar obowiązków, to postaraj się uszeregować je w kolejności od najważniejszych do najmniej ważnych i postępuj zgodnie z planem. Dbaj o to, żeby Twoje cele były realistyczne. Nie wahaj się również prosić innych o pomoc, kiedy masz za dużo na głowie. Ale nie uciekaj od problemów i rzekomych „sytuacji bez wyjścia” – działaj!
2) Postaw na aktywność fizyczną
Ćwiczenia fizyczne pomogą Ci rozładować kumulujące się napięcie psychiczne. Nieważne, czy to będzie rower, pływanie czy aerobik. Pamiętaj, że ruch powoduje wzrost poziomu endorfin we krwi, czyli tzw. hormonów szczęścia, które wywołują dobry nastrój i uczucie wewnętrznego spokoju. Wystarczy kilkunastominutowy spacer, abyś poczuł się lepiej i wrócił do obowiązków odprężony i zrelaksowany. Pamiętaj, żebyś wybrał tę formę aktywności fizycznej, która sprawia Ci przyjemność. Ćwiczenia mają być przyjemnością, a nie kolejnym przykrym obowiązkiem.
3) Odpoczywaj!
Daj sobie chwilę wytchnienia i przyjemności. Poczytaj książkę, obejrzyj film czy zrób sobie kąpiel. Pamiętaj, że stres połączony ze zmęczeniem zdecydowanie zmniejsza naszą produktywność, dlatego warto w sytuacjach napięcia odpuścić sobie chociażby na krótko. Pamiętaj także, żeby się wysypiać. Sen nie tylko wpłynie pozytywnie na wydajność Twojego organizmu, ale również poprawi nastrój.
4) Nastaw się pozytywnie
Staraj się myśleć pozytywnie, wizualizować sobie osiągnięty cel i wyobrażać satysfakcję, jaką odczujesz po zrealizowaniu ustalonego planu. Jeśli już na początku stwierdzisz: „Nie uda mi się”, to ciężko będzie Ci utrzymać motywację oraz nerwy na wodzy. Otaczaj się ludźmi, którzy Ci kibicują, a nie podstawiają nogi. I jakkolwiek pretensjonalnie to zabrzmi – nawet w sytuacjach stresowych uśmiechaj się. Psychologowie twierdzą, że nawet tzw. sztuczny uśmiech wpływa korzystnie na naszą psychikę i zmniejsza tym samym poziom stresu.
5) Porozmawiaj z bliską Ci osobą
Kiedy stres Cię przytłacza, warto spotkać się z przyjaciółmi, którzy nie tylko wesprą Ci dobrym słowem, ale także spojrzą na Twoją sytuację z większym dystansem i wspomogą radą oraz dadzą wskazówki z własnego doświadczenia. Każdy z nas ma bowiem podobne problemy i troski, z którymi musi się uporać. Niech rozwiązania kłopotów i sposoby na stres Twoich bliskich staną się dla Ciebie inspiracją. Szczera rozmowa z osobą, której ufasz, na pewno przyniesie Ci ulgę.
6) Pij zioła i dbaj o siebie
Nie inwestuj w tabletki uspokajające, ale w napary z ziół, które pomogą złagodzić Ci stany napięcia. Możesz sobie zaparzyć m.in. melisę, dziurawiec, imbir, żeńszeń oraz rozmaryn. Pamiętaj także o racjonalnym odżywianiu – nie zajadaj stresu. Chipsy, frytki czy batoniki nie tylko niekorzystnie wpłyną na Twoją wagę, ale także samopoczucie. Dobrym wyborem będą natomiast banany i ananasy, które są źródłem serotoniny (tzw. hormonów szczęścia).
7) Nie musisz być we wszystkim najlepszy
Nie ma ani jednej osoby na świecie, która jest we wszystkim doskonała. Naucz się sobie odpuszczać i hamuj swój perfekcjonizm. Bądź dla siebie wyrozumiały i nie zapominaj o swoich potrzebach.
Jak Wy radzicie sobie ze stresem? Może macie swoje własne techniki jego pokonywania? Co działa na Was najlepiej?
