Podczas marszu pracuje większość górnych i dolnych partii mięśniowych, które podczas zwykłego marszu nie są używane.
Ćwicząc z kijkami męczymy się wolniej nawet o 40% niż podczas marszu, a nawet joggingu. Następuje znaczny wzrost siły i gibkości wszystkich mięśni. Poprawia się ogólna sprawność fizyczna, jak i samopoczucie. Treningi nordic walking zaleca się osobom z chorobami układu krążenia ośrodkowego i obwodowego, z zaburzeniami koordynacji ruchu oraz z bólami stawów.
Nordic walking ma kilka odmian. Jedną z nich jest maszerowanie z kijkami w wodzie, jest to nordic walking w wodzie, czyli „hydro kijki”.
Ćwiczenia w wodzie zaleca się osobom z bólami kręgosłupa, bólami stawów oraz z podwyższonym ryzykiem zachorowań na osteoporozę. Poza tym ćwiczenia w wodzie pozwalają się od stresować, wyrzeźbią sylwetkę oraz pozwalają zrzucić znacznie więcej kilogramów i spalić większą ilość kalorii niż podczas zwykłego treningu na lądzie.
Nordic walking w wodzie posiada pałeczki zupełnie inne niż nordic walking na lądzie. Kijki do marszu po lądzie pomagają odpychać się lub podpierać, kijki do podwodnego treningu są wykonane ze specjalnego materiału, który ma za zadanie pomóc nam w pokonywaniu oporu, jaki stawia nam woda. Nordic walking w wodzie korzysta z ruchów zaciągniętymi z aqua aerobiku tylko, że wykonywanych przy pomocy kijków. Dzięki tym specjalnym kijkom, można wykonywać ruchy pełniejsze oraz mocniejsze, bez ryzyka kontuzji.
Nordic walking w wodzie przeznaczony jest dla wszystkich grup wiekowych bez względu na płeć, mogą ćwiczyć go również osoby niepotrafiące pływać, ponieważ zajęcia są prowadzone na niezbyt głębokiej wodzie. Mogą ćwiczyć go także osoby po urazach czy kontuzjach. Ćwiczenia z kijkami w wodzie ujędrniają całe ciało i w znacznym stopniu pośladki. Rzeźbią klatkę piersiową, łydki, uda oraz brzuch. Po kilku treningach w wodzie, Twoje ciało jest zgrabniejsze i szczuplejsze. Dzięki oporowi, jaki stawia nam woda, spalimy więcej kalorii w tym samym i przy ćwiczeniach o tej samej intensywności czasie niż podczas treningu na lądzie.
Jak ćwiczyć nordic walking w wodzie? – Zobacz – YouTube:
Jak długo trenujecie nordic walking? Dlaczego wybraliście tę dziedzinę aktywności?
