Techniki relaksacyjne w pracy

Najpierw warto rozejrzeć się, by zlokalizować potencjalnie obserwujących nas ludzi. Jeśli nikt nie patrzy można zacząć działać.

Relaksujemy oczy:

1) Głowa unieruchomiona, spoglądamy na sufit, potem powoli przenosimy wzrok na podłogę. Następnie oglądamy ściany, najpierw prawą, potem powoli przenosimy wzrok na ścianę po lewej stronie;
2) Drugim ćwiczeniem jest szukanie horyzontu za oknem. Zależnie od tego, gdzie pracujemy, albo horyzont się znajdzie, albo nie. Chodzi jednak o to, by oczy patrzyły przez chwilę w bliżej nie określoną dal, najdalej jak się da, nie koncentrując się na detalach;
3) Pomasuj delikatnie okrężnym ruchem zamkniętą powiekę. Pomasuj skronie. Oddychaj swobodnie.

Relaksujemy mięśnie:

1) Zaczynamy od głowy. Przechyl ją do prawego ramienia, potem do lewego ramienia. Potem próbuj dotknąć ramienia lewego brodą, a następnie ramienia prawego;
2) Wyprostuj się na krześle, nie odrywając pośladków od krzesła zajrzyj za krzesło z prawej strony, a potem z lewej strony;
3) Wzruszaj ramionami kilka razy;
4) Spróbuj sięgnąć prawą ręką do sufitu, sięgnij najdalej, jak potrafisz, opuść rękę i spróbuj tego samego z lewą ręką. Potem sprawdź, czy nic nie leży pod krzesłem, dokładnie tam pozaglądaj, aż poczujesz wszystkie mięśnie pleców;
5) Zaciśnij pięści i rozluźnij je kilkakrotnie. Nie rób tego przy szefie, może to źle zrozumieć;
6) Wciąż siedząc na krześle naciśnij mocno piętami na podłogę, uważaj, żeby krzesło nie uciekło do tyłu, bo finał tego ćwiczenia przy odrobinie nieuwagi mógłby być zaskakujący. Potem spróbuj stanąć na palcach.
7) Wymasuj sobie kark. Jeśli mięśnie są bardzo napięte wędruj po nich palcami od podstawy czaszki aż do ramion, zawsze tylko w tym kierunku.

Oddychanie:

Oddychaj brzuchem. Połóż dłoń na brzuchu i kontroluj, czy się porusza. Podczas wdechu nie powinien być wciągnięty. Wdech koniecznie przez nos, bardzo głęboki. Wydech spokojny, powietrze wypuszczaj powoli ustami złożonymi w dzióbek. Zamknij przy tym oczy. Po kilku wdechach poczujesz się dużo lepiej.

Mimika:

1) Napnij mięśnie czoła i rozluźnij kilka razy;
2) Uśmiechnij się bardzo szeroko i rozluźnij mięśnie kilka razy;
3) Jeśli masz tendencję do zaciskania zębów w stresie – postukaj nimi o siebie delikatnie, by sprawdzić, czy nie są zaciśnięte. Zaciśnięte zęby potęgują stres.

Inne sposoby:

1) Muzyka – działa bardzo kojąco, jeśli więc tylko to jest możliwe, słuchaj muzyki, jeśli nie – nuć sobie po cichu;
2) Antystresowe gadżety – piłki, które można ugniatać, młoteczki, którymi można bezgłośnie pukać w biurko i wiele innych pomysłów;
3) Urlop – działa niezawodnie, zwłaszcza, gdy można wyłączyć telefon lub wyjechać w nieznane, bardzo daleko, tam, gdzie telefonia komórkowa nie ma jeszcze zasięgu.